Dieta cu microbiomi cu probă de dietă

intestinală

  • pierdere în greutate
  • dietă
  • microbiom
  • dietă
  • probă de dietă
  • Dieta

Nenumărate microbi trăiesc împreună în stomacul uman și toate aceste microorganisme sunt numite flora intestinului, care alcătuiesc cea mai mare parte a microbiomului. Acestea afectează sănătatea intestinelor și a sistemului digestiv și asigură protecția organismului, producând substanțe importante pe de o parte și, pe de altă parte, prevenind aderența microbilor care cauzează boli.

Întreruperea echilibrului florei intestinale determină tulburări digestive și de absorbție, care pot fi asociate și cu dieta, deci este deosebit de important să-și mențină echilibrul. Dieta microbiomului este bună pentru aceasta, ceea ce contribuie la refacerea florei intestinale cu efectul său antiinflamator, reducând astfel șansele de supraponderalitate.

Cum funcționează dieta microbiomului?

Dieta microbiomului pune un mare accent pe consumul de alimente naturale de bună calitate, spre deosebire de alimentele sintetice cu conținut ridicat de aditivi. Nici consumul de legume, fructe și produse de origine animală produse prin producție industrială nu este susținut de dietă. Prin aceasta înțelegem carnea, legumele și fructele non-chimice ale animalelor de crescătorie, tratate fără antibiotice. Dieta a fost dezvoltată în 2015 de medicul Raphael Kellman și constă în trei etape.

Primul stagiu

Prima fază durează 21 de zile și necesită excluderea anumitor tipuri de alimente.

În prima etapă, este interzis să consumați alimente care conțin gluten, leguminoase, ouă, produse lactate, alimente prăjite în ulei, alimente și băuturi cu aditivi artificiali adăugați, alimente cu un conținut ridicat de amidon.

În schimb, sunt preferate alimentele făcute din ingrediente proaspete precum cartofi dulci, usturoi, morcovi, ridichi, varză, avocado, roșii, dar sunt incluse și alimentele fermentate precum kefirul sau iaurtul. Dieta favorizează și consumul de alimente prebiotice precum nuci, ovăz sau ceapă care favorizează creșterea bacteriilor benefice în sistemul digestiv.

Articolul continuă după recomandare

A doua faza

A doua fază durează 28 de zile. În această etapă, produsele lactate, cerealele și ouăle, precum și legumele și fructele cu amidon mai ridicat, cum ar fi bananele sau mango, pot fi readuse în dietă.

A treia etapă

Ultima etapă este despre menținerea nivelului, deoarece până în acest moment echilibrul microbiomului va fi restabilit. Kellman încurajează persoanele care urmează o dietă cu microbiomi să evite numărarea caloriilor, astfel încât să poată acorda mai multă atenție semnalelor corpului lor.

Dieta probă de trei zile

Prima zi

  • Mic dejun: salată de fructe de nucă făcută din mere și pere.
  • Ora zece: fâșii de sfeclă.
  • Pranz: supa de pui cu legume
  • Gustare: conopida prajita condimentata cu curry.
  • Cina: somon la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și sfeclă.

A doua zi

  • Mic dejun: clătite din făină de migdale.
  • Ora zece: câteva boabe de nuci și struguri.
  • Pranz: salata de legume cu naut si sos de patrunjel-lamaie.
  • Gustare: fasii de telina cu crema de avocado.
  • Cina: spaghete de dovlecei cu găluște de pui.

A treia zi

  • Mic dejun: Salată de fructe din struguri, nuci și rondele.
  • Ora zece: ananas.
  • Prânz: somon cu salată de legume.
  • Gustare: benzi de morcov cu humus.
  • Cina: friptură de vită cu legume aburite.

8 super legume împotriva grăsimilor viscerale

Cu greșelile, nu puteți face nimic cu privire la grăsimea încăpățânată din burtă, dar unele alimente foarte sănătoase vă vor ajuta să luptați împotriva acesteia, împreună cu aportul de calorii pentru a promova pierderea în greutate, desigur. Vă vom arăta ce să puneți pe farfurie pentru a scăpa de tampoanele abdominale!