Deci, regenerează-te după antrenamente extreme

Artiștii marțiali antrenează adesea o groază deodată. În timp ce un antrenament de culturism optim este de aprox. 1 oră, până atunci sportivii de lupte se antrenează adesea timp de trei până la patru ore la rând. Din cauza muncii grele, mulți oameni se antrenează prea mult, așa că se rănesc, sistemul imunitar se slăbește, își pierd motivația. Este mult mai ușor să obosiți în timpul exercițiilor fizice decât să vă reîncărcați corespunzător după aceea.

Datorită științei moderne, corpurile oamenilor se pot regenera rapid chiar și după o încercare lungă sau grea (sau de competiție, poate un examen de dan).

Există (și ar trebui să existe) modalități de regenerare. Într-un mod natural, cu fizioterapie și nu în ultimul rând: mental.

1. Modul natural

(a) odihnă activă

Aceasta înseamnă exercițiu aerob de intensitate redusă, așa cum face acidul lactic poate fi ușor eliminat din mușchii obosiți și din corp.

(b) întinderea

Întinderea regenerează foarte bine mușchii și articulațiile. Atât de mult încât există chiar și o clinică specială în Canada care se ocupă exclusiv și exclusiv de întinderi de natură terapeutică.

c) odihnă pasivă

Acesta este unul dintre preferatele noastre - somnul. Deși mulți consideră că este o pierdere de timp, știm că cea mai extremă formă de odihnă pasivă este extrem de importantă pentru sportivi. Când dormiți, corpul nostru produce hormoni mai importanți, deci este mai bine să dormiți foarte mult după un antrenament greu.

2. Fizioterapie

un mesaj

Toată lumea știe pentru ce este bun un masaj (relaxează mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, elimină o mulțime de substanțe nocive din corp, calmează corpul etc.) - totuși mulți uită să se îmbrace bine după curse.

b) terapia termică

De asemenea cunoscut ca si: saună sau cadă cu hidromasaj. Ele dilată vasele de sânge, iar căldura deschide și porii pielii, astfel încât să puteți scăpa de substanțele nocive și toxice acumulate.

c) crioterapie (saună cu gheață)

Ei bine, aici începe povestea să devină costisitoare. Trebuie să plătiți mii de forinți pentru un masaj complet, cu toate acestea, sauna cu gheață nu poate fi scăpată pentru mai puțin de 6.000 HUF. Cu toate acestea, declanșează eliberarea de hormoni terapeutici și enzime în organism. Nu este proprietatea sa cea mai importantă, dar vindecă micro-leziunile, principala cauză a leziunilor.

d) oxigenoterapie

Aerul de munte și de pădure (sau aerul pe mare, cascadele) pot face minuni, deoarece este încărcat negativ. Există o mulțime de ioni negativi în aceste locuri, ceea ce are un efect benefic asupra corpului uman.

e) reflexoterapie (acupunctură)

Credeți sau nu, medicina tradițională chineză este cel puțin la fel de importantă și benefică ca artele marțiale tradiționale japoneze. Acupunctura este subestimată de mulți, sau pur și simplu nu cred, dar tot mai mulți experți recomandă sportivilor epuizați.

f) cupare

Aceasta este o metodă veche de care pot beneficia și artiștii marțiali moderni. În timpul cuppingului, capilarele se extind ca urmare a vidului, permițând sângelui proaspăt și mai mult oxigen să curgă în țesuturile conjunctive. Îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul organelor. Mai multe informatii: Aici.

(g) suplimente alimentare

Acest punct este atât de evident încât nici măcar nu îl explicăm. Știți - vitaminele, mineralele, proteinele și omologii lor toate vă ajută corpul să se regenereze mai bine.

3. Împrospătare spirituală

Pentru a evita supraîncărcarea, trebuie doar să enumerați ce nu trebuie să pierdeți în viața voastră: yoga (există o mulțime de forme și tipuri), meditație, conversații cu experți și maeștri sportivi, chikung, antrenament autogen etc.

Indiferent cât de greu se antrenează cineva: dacă nu se regenerează corespunzător, nici nu se va dezvolta. Regenerarea necesită mult timp și bani, dar nici nu merită să economisești la asta, deoarece putem scăpa de răni mai grave.