Progresie/regresie

Progresia și regresia sunt una dintre cele mai eficiente arme ale unui antrenor. Există o mulțime de variante de luat în considerare în timpul antrenamentului, dar trebuie să înțelegeți că scopul variației este greu de distracție. Majoritatea antrenorilor gândesc în practică și progresele în greutate, dar merită să înțelegem că tot ceea ce facem la sală ne ajută vom pune corpul sub stres, adică stresul este intrarea, informațiile de intrare. Într-adevăr, exercițiul și greutatea sunt o parte importantă a ecuației, dar cu greu mai importante decât celelalte componente.

Bazat pe filosofia Omegawave, cea mai importantă este în primul rând definirea tipului de instruire, adică nu este doar o întrebare a obiectivului nostru, ci este. ce fel de informație primită este capabilă să primească azi organizația, la care se poate adapta astăzi. Pot avea planuri grozave pentru mine astăzi, dacă organizația gândește astăzi complet diferit. Degeaba îmi propun să îmbunătățesc explozivitatea dacă sistemul nervos central nu este pregătit să dezvolte această capacitate astăzi. Care sunt aceste tipuri?

- Explozivitate și viteză

- Coordonare și dezvoltare a abilităților

Astăzi trebuie să decid asta dezvoltăm, menținem sau chiar stimulăm contribuția îl folosim pe acesta din urmă pentru a reduce volumul cu 20 până la 50 la sută, dar intensitatea rămâne așa cum a fost planificat inițial. Astfel, au apărut toate cele trei categorii de bază - tip, intensitate, volum.

Odată ce obiectivul de astăzi este clar și natura recepției stimulului este definită, trebuie să găsim o modalitate adecvată de a face acest lucru. Repetiții, numărul de serii, RM și timpul de odihnă - acestea sunt elemente care sunt puse pe hârtie înainte ca exercițiile să fie definite, deoarece exercițiul este aspectul final al modului în care dorim să transmitem mesajul către organizație.

Poate că cele mai importante trei categorii de ketag în determinarea progresiei/regresiei sunt:

Toate cele trei categorii sunt potrivite pentru acest lucru, pentru a face exercițiul mai ușor sau doar mai greu cu câțiva pași simpli. De exemplu, pentru începători, una dintre cele mai importante categorii este viteza de exercițiu și pot spune din experiență că pentru începători, una dintre cele mai importante în primele 4-6 săptămâni este de a determina viteza de exercițiu - și lăsați ilustrez asta cu ridicarea.

Gama de mișcare -Nicio problemă cu asta, dacă antrenamentul este într-un interval limitat de mișcare, dacă scopul este antrenamentul sigur. În același timp, în provincia în care nu este disponibilă forma corectă de construcție, trebuie să îmbunătățim construcția. Realizarea acestui lucru prin exerciții de întindere, stabilitate, nu mai este subiectul scrisului.

Viteza de exercițiu -Mai ales pentru începători, unde scopul nostru este de a întări articulațiile și de a efectua execuția corectă și controlată, în orice caz, voi folosi metoda excentrică de execuție, în primele 4-6 săptămâni. În cazul ridicării, faza negativă durează 5-6 secunde, faza izometrică timp de 1 secundă, în timp ce faza concentrică este relativ rapidă. În acest caz, este necesar un nivel ridicat de control și concentrare din partea sportivului, iar în cazul a 3-5 repetări, sarcina este, de asemenea, primită, în timp ce greutatea utilizată este destul de mică.

Mărimea greutății - majorității îi place să folosească acest lucru ca o singură progresie, deoarece a incapabil să facă alte elemente măsurabile.