Regulile eterne și irefutabile ale dietei sunt

Ce să mănânci, cât și de ce? O întrebare eternă pentru persoanele care fac dietă. Mulți dintre noi ne imaginăm că oricine dorește să slăbească nu ar trebui să mănânce nimic cel mult, ci și numai din salată. Acest lucru nu este adevărat pentru că, pe măsură ce retragem ceva important din organizația noastră, acesta este revendicat în mod repetat ulterior și vine yo-yo-ul. Prima regulă este deci să faci orice, cu excepția moderației.

Dar grăsimea?

De fapt, grăsimea trebuie tratată, dar caloriile sunt complet inutile de numărat. De asemenea, este un fapt că, dacă mâncăm prea mult dintr-o carne cu conținut scăzut de grăsimi, excesul va fi în continuare depozitat în corpul nostru ca grăsime. De asemenea, grăsimea nu trebuie eliminată complet, deoarece este esențială pentru funcționarea sistemului nervos, de exemplu. Cu toate acestea, fii atent la ce fel de grăsime folosești. Evitați margarinele și uleiurile de gătit. Preferăm să consumăm grăsimi de rață, gâscă sau mangalica, putem găti și cu ele, precum și unt pur și uleiuri vegetale, presate la rece, precum uleiul de măsline. Lăsați afară brânzeturile mai grase, cârnații, smântâna, maioneza, na și sosurile tentante pentru salată deoarece au un conținut foarte ridicat de grăsimi.

Ești liber să mănânci carbohidrați?

Nu numai că este gratuit, dar este obligatoriu. Glucidele și amidonul - cum ar fi cartofii, orezul, cerealele - ar trebui să stea la baza dietei. Contrar credinței populare, acestea nu sunt dăunătoare, deoarece pâinea nu conține mai multe calorii decât carnea, de exemplu, și au mult mai puțină energie decât grăsimile. Este bine să știți că nu pâinea pe care o îngrășați, ci ceea ce vă lingeți! Prin urmare, ar trebui să alegeți un tip de pâine care are un gust bun în sine. Putem pune pe el un cerc mare de roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cremele de unt, preparatele grase, ficatul lubrifiant, mezelurile sunt lucruri înșelătoare, sunt inofensive de privit, dar în același timp sunt pline de sare, grăsimi și zahăr.

Proteina animală este câștigătoare?

Trebuie să mănânci proteine dacă vrei să rămâi sănătos, așa că primește cel puțin 40% proteine în dieta ta. Alegeți carne slabă, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan fără piele, peștele și vânatul, dar le puteți înlocui și cu proteine vegetale precum leguminoase, linte, mazăre, fasole, ciuperci. Când gătiți cina, fierbeți mai degrabă decât coaceți, astfel încât să nu folosim excesul de grăsime. Gratarul și grătarul sunt, de asemenea, metode adecvate de preparare. Produsele lactate pot fi consumate și cu încredere, dar alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi. Trăiască chefirul, iaurtul!

Salata verde poate fi consumată în orice cantitate, dar roșiile, castraveții, ardeii, ceapa sunt, de asemenea, un prieten foarte bun al nostru în timpul dietei. De regulă, mâncați cât mai multe legume crude, cum ar fi morcovii, mai degrabă răzuite decât fierte. Avocado este bogat în grăsimi, acum preferăm să-l omitem. Fructele sunt de obicei protejate de conținutul de zahăr, dar adevărul este că, de vreme ce avem nevoie și de zahăr, îl luăm de o sută de ori mai mult sub forma unui pumn de cireșe sau două mere decât zahărului înfometat pentru a mânca trei felii de aft. Cu toate acestea, fructele uscate sunt consumate rar.

Deci cât mănânc?

Regula generală este că putem pierde în greutate numai dacă luăm mai puține calorii decât ardem. Dacă păstrăm echilibrul prezentat mai sus, astfel încât să nu renunțăm la carbohidrați, proteine și legume, ci să reducem grăsimile, avem garanția că vom mânca sănătos. Dar pentru ca pierderea în greutate să înceapă, trebuie să știi cât să mănânci.

Mănâncă 1,5 g de carbohidrați și 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Deci, dacă aveți acum 80 de lire sterline, atunci 80 x 1,5 grame de carbohidrați și 80 x 2 grame de proteine, adică:
120 de grame de carbohidrați și
- Veți avea nevoie de 160 de grame de proteine.

De asemenea, desigur, puteți mânca legume aburite și crude și, în mod inevitabil, un pic de grăsime va fi în meniu, dar aveți grijă să nu aveți multe din acestea din urmă. Doza de mai sus trebuie împărțită în 5 mese pe zi, bineînțeles că este bine să consumați fie proteine, fie numai carbohidrați cu fiecare masă.

Acest lucru trebuie de asemenea respectat

- Preferăm alimentele cu conținut scăzut de IG, cu absorbție mai lentă.
- Mâncăm de cinci ori pe zi, dar în cantități mici.
- Trebuie să luați micul dejun!
- Alcoolul și băuturile răcoritoare cu zahăr se află pe lista de interdicții.
- Ultima masă seara ar trebui să fie înainte de ora 19:00.
- O mulțime de apă minerală curată și o periere frecventă vor ajuta la reducerea foametei și a poftelor.

Îmi place să mănânc. Orice și întotdeauna. Din această cauză, slăbesc în mod constant, dar sunt dispus să slăbesc numai dacă pot mânca mâncăruri delicioase între timp. Am încercat aproape fiecare dietă și am găsit lacuna în toate. Și! Totuși, am rămas fără. Deci lucrul funcționează. Nu trebuie să fim pedepsiți doar pentru că doar slăbim, pentru că viața este încă frumoasă. Oh, și îmi place să gătesc și eu! Dar niciodată conform unei cărți de rețete pentru că urăsc regulile. Mă uit în fregată și scot ce găsesc. Un adevărat bucătar ar fi rău pentru mine, totuși susțin că lucrurile divine sunt coapte în astfel de momente. Ar fi frumos să faci toate astea cu tine de acum înainte, să gătești, să mănânci, să slăbești și apoi să vorbești bine despre ceea ce îl face pe un bucătar să se răcească.