Renunță la kilogramele ridicate cu bucurie!

Sunt mulți care vor să „dispară” cele 2-5 kilograme pe care le ridică într-o săptămână, așa că încep să postească. În timpul săptămânii 1-2 de înfometare, ei sunt mulțumiți cu 1-2 mere sau iaurt pe zi și au cafea sau ceai cu el. Rezultatul: deconcentrare, nervozitate, stare de rău, oboseală și pierderea în greutate cu adevărat „reușită”. Un alt dezavantaj este că rezervele în exces de apă și carbohidrați sunt de fapt epuizate, [...]

Sunt mulți care vor să „dispară” cele 2-5 kilograme pe care le ridică într-o săptămână, așa că încep să postească. În timpul săptămânii 1-2 de înfometare, ei sunt mulțumiți cu 1-2 mere sau iaurt pe zi și au cafea sau ceai cu el. Rezultatul: deconcentrare, nervozitate, stare de rău, oboseală și pierderea în greutate cu adevărat „reușită”. Un alt dezavantaj este că rezervele în exces de apă și carbohidrați sunt de fapt epuizate, cu toate acestea, cu o anumită pierdere musculară, utilizarea rezervei de grăsime este minimă. Adevărul este că al doilea caz nu este nicidecum recomandat, deoarece rezultatul „pozitiv” este de fapt negativ. Pentru ei, revenirea la o masă anterioară și sportul sunt soluția.

Cei care jură să renunțe serios la kilogramele în plus, aș dori să vă atrag atenția asupra următoarelor sfaturi:

1. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul de familie sau, în caz de boală, medicul curant, apoi să apelați la un dietetician pentru sfaturi personale, luând în considerare munca, ritmul vieții, gusturile și opțiunile individuale.

2. Principiul gradării ar trebui urmat dacă dieteticianul spune că este suficientă 0,5-1 kilograme de slăbire pe săptămână, nu doriți să scăpați de 3-4 kilograme în prima săptămână. Deși acest lucru poate fi cazul, în acest caz această pierdere se poate datora epuizării excesului de apă stocată.

ridicate
3. Rețineți că carnea de porc, gâscă, grăsime de rață și unt conțin aproape același număr de calorii ca uleiurile sau margarina. Deci, dacă înlocuiți grăsimile animale cu ulei, nu veți economisi încă energie din acesta.

4. Sloganul „mult fruct” nu înseamnă că trebuie să mănânci câteva kilograme de fructe pe zi. O mulțime de 1-2 mere, pere sau portocale; mandarine mai mici, kiwii pot consuma 3-4 bucăți, dar bananele o singură bucată pe zi!

5. Sucul este și fruct, adică 1 deci de suc 100% corespunde a 10 dkg de fructe proaspete. Dacă bei 1 litru de suc într-o singură zi, poți crește aportul zilnic de energie cu până la 500 de calorii.

6. Deoarece exercițiile fizice sunt esențiale pentru reducerea grăsimilor, alegeți un sport pe care îl puteți face de cel puțin 5 ori pe săptămână și, de asemenea, să vă potriviți sănătății (pentru o persoană grasă, săriturile sau alergarea pot fi periculoase pentru articulații).

7. Trebuie remarcat faptul că majoritatea „dietelor” sunt nesănătoase și s-a dovedit că și mai multe sunt de-a dreptul dăunătoare.!

8. Cantitatea de greutate care trebuie pierdută ar trebui să fie realistă, deoarece doar în acest caz experiența succesului va fi reală.

9. Cea mai reușită, cea mai sănătoasă pierdere în greutate în fiecare caz este adaptată individului, pentru care este necesar să consultați un dietetician.

10. Întrucât fiecare are o afecțiune biologică individuală, rata și amploarea pierderii în greutate, reducerea acesteia în kilograme, starea pielii depinde întotdeauna de corpul clientului dat, de greutatea inițială, de dieta dată și de cantitatea de exerciții fizice. .