Renunțați la înlocuirea fumatului

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Acesta este motivul pentru care trebuie să cunoașteți factorii declanșatori care vă declanșează sau amplifică dorința de a fuma. Mulți spun că este nevoie de voință.

Credem că mizând pe simpla voință va fi dificil pentru o lana del rey să renunțe la fumat. În schimb, utilizarea metodelor de autocontrol face mai ușoară și mai reușită abordarea provocărilor. Puteți utiliza aceste condiții în mod creativ pentru a face față declanșatorilor de fumat recunoscuți anterior.

În loc să fumezi: așa poți scăpa permanent de țigări

Puteți utiliza cele trei elemente de bază ale strategiilor de autocontrol E-V-A: Evitare: Evitați declanșarea condițiilor și situațiilor! Fă ceva diferit în situația ta decât de obicei!

Plămânii au fost curățați când a renunțat la fumat
Veți putea plăti pentru bani.

Înlocuirea cu o alternativă: În loc de fumat, utilizați o alternativă sau înlocuiți fumatul cu ceva! Relaxare în loc de țigări Fructe sau legume de ex.

În plus față de cele trei opțiuni, puteți adăuga o a patra opțiune: observați cum funcționează strategiile dvs. și treceți la alta dacă una nu funcționează. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să vă încercați strategiile.

Metode de abordare a condițiilor care declanșează fumatul

De aceea, săptămâna viitoare, ar trebui să încercăm să tratăm o astfel de situație de declanșare fără a fuma. Alegeți o situație pe care o veți ocupa!

Este important să planificați în avans cum să rezolvați situația fără a fuma. Merită să vă înregistrați succesele în jurnal și, bineînțeles, dacă nu ați făcut-o. În timp ce încă fumezi în această perioadă, în situațiile pe care le alegi, fă tot posibilul să nu-l aprinzi.!

Am adunat câteva sugestii mai jos, dar, desigur, propriile idei sunt foarte importante în abordarea factorilor declanșatori.

Vă puteți întâlni și discuta cu prietenii și colegii care nu fumează. Fiți activ fizic: puteți merge pe bicicletă, puteți înota, mergeți sau puteți face orice altă activitate fizică în loc de țigară, dacă este posibil.

Bea un pahar cu apă! Trimiteți un e-mail sau SMS cuiva în loc de o țigară.

Puteți folosi internetul în loc de țigări. Sunați-vă prietenii la telefon. Puteți practica relaxarea.

Adunați-vă strategiile pentru situații. Pentru a renunța la înlocuirea fumatului timp de câteva zile, alegeți o situație în care vă folosiți strategiile fictive!

Observați cât de eficient este. Dacă este eficient și oprește situația sau circumstanța fără țigări, este minunat, dacă eșuează, atunci ar trebui dezvoltată o altă strategie.

Efectul fumatului asupra corpului nostru

În câteva zile, puteți dezvolta strategii pentru diferite situații. Pentru fiecare situație riscantă, descrieți evenimentul, oamenii care ar putea fi alături de voi și ce puteți face, gândi și simți în legătură cu acesta.

Șanse afumate
Am renunțat la fumat, mă simt prost
Nu mai fuma zgura
10 sfaturi pentru a renunța la fumat
Oleg Torsunov, cum să renunți la fumat
Sfaturi pentru a renunța - CigiPause
Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să pară familiară pentru mulți.
În sensul prezentului regulament, numărul total de ani se determină pe baza numărului total de ani. .

În fiecare caz, enumeră strategiile specifice de coping pe care le vei folosi pentru a evita fumatul. Ține minte! A - Schimbare: Schimbați-o!

A - Alternativă: Folosiți ceva pentru a renunța la înlocuirea fumatului, înlocuiți țigara cu ceva în situația respectivă! Dacă o strategie nu a funcționat în acea situație, schimbați strategia! Situație cu risc ridicat.