Stil

Respiră ușor! O mască de antrenament este mai eficientă pentru cardio?

este

Vă arătăm cum să îmbunătățiți performanța și rezistența cu acest instrument popular de fitness!

Exercițiile de respirație se bazează în primul rând pe întărirea mușchilor care funcționează prin inhalare și expirare și pun, de asemenea, un mare accent pe creșterea capacității pulmonare pentru a crește rezistența aerobă.

Acest subiect apare din ce în ce mai des Arte martiale cercetările privind exercițiile recente de respirație sugerează că dezvoltarea mușchilor intercostali și a diafragmei, care joacă un rol în respirație, îmbunătățește performanța de antrenament.

O recenzie a exercițiilor de respirație bazată pe 46 de studii, publicată în 2012 în revista Sports Medicine, afirmă că întărirea mușchilor care funcționează în respirație, grad ridicat de îmbunătățire a rezistenței a dus la sporturi precum înotul, alergarea sau ciclismul. Studiul publicat aici subliniază, de asemenea, că cei care au făcut antrenamente la intervale cu un anumit aparat de respirație timp de 6 săptămâni au îmbunătățit performanța de alergare comparativ cu cei care nu au folosit niciun echipament în timpul antrenamentului lor.

Unul dintre cele mai moderne produse concepute pentru a îmbunătăți performanța prin rezistență respiratorie este Training Mask 2.0. Este o mască din silicon cu un produs brevetat cu supape reglabile și o geantă din neopren, inspirată și concepută în primul rând pentru sportivii de elită.

„Tocmai mă uitam la un videoclip de antrenament al lui Sean Sherk, una dintre vedetele UFC, când a observat că purta o mască de gaz atașată cu bandă adezivă. Am sunat și l-am întrebat de ce s-a antrenat într-o mască. ” - Îi spune Casey Danford, dezvoltatorul Training Mask. „Sean a spus că dispozitivul îl ajută să respire și pe teren, astfel încât să aibă rezistenta maxima. Așa că am proiectat un capac de rezistență la aer pentru o mască de gaz israeliană și am început afacerea. Totul a început într-o pivniță mică. ”

Ajutorul pentru respirația feței folosit deja de mulți sportivi de elită astăzi diferă de cele similare prin faptul că contribuie la reinhalarea dioxidului de carbon, cu alte cuvinte, aerul evacuat din mască are un conținut mai mare de dioxid de carbon decât aerul din exterior masca. Aceasta este inhalarea repetată crește eficiența schimbului de oxigen, îl trădează pe Danfold și apoi adaugă:

„Valoarea PH a corpului crește, deoarece molecula de oxigen care leagă celulele roșii din sânge este forțată să furnizeze corpului cantități uriașe de oxigen. În schimb, subprodusul, acidul lactic, părăsește corpul, purificându-l astfel. Nivelurile noastre de energie cresc pe măsură ce acidul lactic pleacă. ”

Deoarece masca este reglabilă pentru a păstra și mai mult oxigen în interior, vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți la altitudini și chiar la antrenamente în care există practic mai puțin oxigen. Desigur, chiar dacă nu planificați antrenamente la altitudine, masca poate fi cu siguranță un însoțitor util pentru antrenamente aerobice și cardio. Potrivit lui Danfold, dacă timp de șase săptămâni de trei ori pe saptamana introduceți un antrenament cardio și, în timp ce purtați masca, rezultatul va fi vizibil cu ochiul liber!

"Dacă folosiți masca în timp ce alergați, rezistența dvs. se va îmbunătăți, capacitatea pulmonară va crește și fluxul de oxigen din fluxul sanguin va fi mai eficient."

Desigur, acest instrument util nu numai că vă ajută să învățați tehnica corectă de respirație în timp ce alergați, dar poate fi util și în timp ce practicați multe alte forme de mișcare, cum ar fi croaziera sau practicarea diferitelor arte marțiale, în care este posibil să experimentați o lipsă bruscă de oxigen.

Nu ezitați să atașați masca și să o utilizați corect pentru a evita sufocarea în timpul cardio.