Rețete sănătoase, după care copiii lor își ling toate cele zece degete

Sănătatea copiilor noștri este cea mai importantă pentru noi. Putem influența în mare măsură acest lucru. Copiii învață obiceiuri alimentare sănătoase de la părinți de la o vârstă fragedă. De aceea ar trebui să facă alimente delicioase, dar sănătoase. Vă vom învăța câteva rețete, după care răsadurile lor vor linge toate cele zece degete și chiar le vor face împreună.

Mic dejun sănătos pentru copii

pentru

Ziua începe cu micul dejun. Adevăratul campion nu ratează niciodată. În loc de tot felul de biscuiți de afaceri care promit energie pe tot parcursul după-amiezii, optează pentru soluția mai sănătoasă. Chiar dacă cerealele cu lapte par o idee foarte bună pentru micul dejun, ar trebui să le evitați. Conțin prea mult zahăr și prea puțină vitamină. Deși copilul primește o doză zilnică de energie, aceasta trece rapid. Își încearcă terciul de casă. Asta e mult fierul, calciul, un mineral important și o vitamină conține. Micul lor stomac de dragoste se va bucura cel mai mult. Deșeurile curăță corpul și zaharuri sanatoase și sunt absorbite treptat în noua zi. Acest tip de mic dejun este potrivit și pentru dvs.

De ce vor avea nevoie?

  • cereale
  • banană
  • cacao
  • semințe după gust (pot fi semințe de in, semințe de mac, chia, semințe de cânepă, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui ...)
  • nuc
  • fructe după gust (fructe de pădure, fructe de pădure diferite, kiwi, nucă de cocos, mango ...)
  • lapte, lapte vegetal sau apă

Cum să-l susții?

Puneți laptele sau apa la fiert și adăugați ovaz. Dacă se folosește lapte, se amestecă cu fulgii până se îngroașă. Dacă este doar apă, așteptați până când fulgii se înmoaie și apoi turnați-i într-un castron cu puțină apă în care au fost gătite. În timp ce fulgii sunt făcuți, stoarceți banana, adăugați cacao, semințe, fructe, nuci și amestecați. Adăugați terciul de fulgi de ovăz și amestecați. Poate fi îndulcit cu miere.

Școală sănătoasă de zece ore

Copilului de la școală multă energie trebuie să știți a se concentra. Mai degraba fă-o acasă răsad zecile. Dacă îl luați într-un magazin, puteți aduce în organism excesul de zahăr și sare. Nici nu poți controla ceea ce mănânci. Și în loc să mănânci sănătos, poți gusta bucuros dulciurile. Incearca pâine integrală cu sfeclă întinsă și legume. Nu uitați să împachetați mere sau banane.

De ce vor avea nevoie?

  • brânză
  • 2 sfeclă
  • smântână
  • 2 catei de usturoi
  • sare de mare sau himalayan
  • piper negru

Ípot fi adăugate sau înlocuite după caz:

  • ceapă
  • ierburi, patrunjel, pistil
  • suc de lamaie sau lime
  • smântâna poate fi înlocuită cu tahini

Cum să-l susții?

THE brânză si morcovi înregistrați grosier și amestecați. Adăugați smântâna, usturoiul zdrobit și condimentați cu sare și condimente. Puteți adăuga ceapă tocată, ierburi și suc de lămâie după propriile preferințe. Dacă smântâna se folosește cu precauție cu lămâie. Pot fi puse în continuare pe pâine ridiche proaspătă, covrigi sau ouă fierte.

Prânz sănătos pentru copii

Când vă proiectați dieta, acordați atenție raportului de nutrienți. Pentru copil zaharurile, grăsimile și proteinele trebuie consumate în proporții egale. Acest prânz oferă cantitatea potrivită de proteine ​​și este plin de vitamine. În plus, nu este pregătit nesănătos, toate vitaminele sunt gata să consolideze sistemul imunitar al copilului dumneavoastră. Vă vom arăta piept de pui la grătar cu salată de quinoa reţetă. Vă garantăm că veți gusta mâncarea.

De ce vor avea nevoie?

  • 1 kg piept de pui
  • 0,2 kg Quita
  • 1 fasole conservată (dacă puteți folosi un clasic și o gătiți)
  • 1-2 cartofi dulci
  • 1 ceapa mare
  • 2 roșii
  • ulei de masline
  • pătrunjel verde
  • suc de lamaie sau lime
  • sare
  • condiment

Cum să-l susții?

Au un grătar prăjiți pieptul de pui. Folosiți doar sare, piper sau alte condimente care nu provin dintr-un amestec. O mulțime de condimente conțin glutamat. Așadar, uitați-vă la compoziția sa. THE chinoat se lasă la fiert în apă curată până se înmoaie. Tăiați cartofii dulci în cuburi și așezați-i acolo pentru a găti într-o oală. Când quinoa și cartofii dulci sunt gata, se toarnă apa și se amestecă. Adăugați fasole conservată, piure de ceapă, roșii și pătrunjel. Adaugă uleiuri de măsline și suc de lămâie, sare și condimente după gust. Se servește ca garnitură la pieptul de pui la grătar. Puiul poate fi înlocuit cu pește, quinoa cu amarant, bulgur sau orez. Depinde ce ai acasă. Nu există nicio limită a imaginației.

Desert sănătos, ușor

Te gândești la desert? Incearca-l tort simplu de mere fara zahar si faina. Excelent, plin de vitamine și fibre.

De ce vor avea nevoie?

  • cereale
  • 1 kg de mere
  • Miere
  • unt
  • scorţişoară
  • stafide

Cum să-l susții?

mere se curăță și se pică. Apoi stoarceți și adăugați fulgi de ovăz amestecați cu scorțișoară. Se toarnă peste el sucul de mere și se amestecă bine. Atât de mult fulgi de ovăz adăugați astfel încât să nu fie nici dens, nici prea rar. Dacă este necesar, adăugați suc de mere în aluat. Adăugați stafidele. THE unt cu miere se topește și se toarnă peste masa de ovăz și se amestecă bine. Cu miere după gust, cu stafide obsesie cu smochine indulceste tortul. Se toarnă masa de mere pe o foaie de copt unsă cu ulei. Coaceți tortul la 180 de grade timp de aproximativ 40 de minute.

Băutură răcoritoare „lăptoasă” sănătoasă la cină

Cacao fierbinte din lapte proaspăt este cunoscută de toată lumea. Uneori poți experimenta puțin și îi dorești copilului legume cu lapte. Poate fi preparat și simplu din orez, fulgi de ovăz, migdale, soia sau mac. Vă vom spune excelenta rețetă de cacao din orez.

De ce vor avea nevoie?

  • cana de orez fiert
  • apă
  • ulei de cocos
  • putina sare
  • pudră de cacao
  • miere pentru îndulcire

Cum să-l susții?

Gatiti orezul, indiferent pentru ce este folosit. Basmati albi simpli, dar cerealele integrale sunt, de asemenea, potrivite. Se filtrează orezul gătit și se pune într-un mixer cu apă. Din această cantitate de orez ar trebui să iasă 1 litru de lapte. Dar nu vă fie teamă să adăugați apă la ea. Adăugați încă o lingură în mixer ulei de cocos, vârf de cuțit de sare, pudră de cacao și dragă. Laptele terminat se trece printr-o sită. Orezul din lapte are o valoare nutritivă excelentă și este la fel de înlocuitor sănătos al laptelui de vacă. Încercați alte combinații și amestecați în lapte în loc de cacao fructe de pădure sau banane.

Le dorim copiilor lor un apetit foarte bun! În comentariile lor, ne-au comunicat dacă rețetele noastre au avut un gust bun. Vom fi fericiti. Desigur, contribuie la un stil de viață sănătos mișcare activă în aerul proaspăt. Prin urmare, sări afară după-amiază loc de joaca, sau să construiască una în propria lor grădină.

Aventura alpinist cu tobogan

Mașină de aventură pe un cadru de cățărat copiii lor se distrează. Un joc tobogan, cadru de cățărat și loc de nisip include si. Ei găsesc mai mulți alpiniști în Jucării de grădină categorie.