Revista de afaceri

Nu există un răspuns dintr-un singur cuvânt, dar știința oferă cinci orientări, subliniază Daniel H. Pink. în cartea sa.

1. Un pic este mai bun decât nimic

Una dintre problemele după-amiezii este că, dacă ne ocupăm de o sarcină prea mult timp, avem tendința de a pierde din vedere obiectivul care trebuie atins. Acesta se numește fenomenul obișnuinței. Pauzele scurte previn obișnuința, ajută la concentrare și se concentrează asupra scopului. Pauzele regulate, scurte, sunt mai eficiente decât cele ocazionale. Potrivit dezvoltatorilor unui software de măsurare a eficienței, cei care lucrează 52 de minute și apoi iau o pauză de 17 minute se comportă excelent în rândul utilizatorilor lor.

Sfat specific: Dacă utilizați o sticlă de apă, obțineți o dimensiune mai mică. Când se termină - și se va epuiza în curând datorită dimensiunii sale - mergeți până la robinet și completați-l. Am lovit trei păsări cu o singură piatră: avem grijă de nevoile de apă, mișcare și regenerare ale corpului nostru.

2. Mișcarea este reală

Întâlnirea este în mod clar o amenințare pentru sănătatea noastră. De asemenea, agravează efectele dăunătoare ale urcușurilor și coborârilor, de aceea este util să vă ridicați și să mergeți cinci minute în fiecare oră în timpul zilei de lucru. Potrivit unui studiu, o plimbare de cinci minute în fiecare oră crește nivelul de energie, îmbunătățește concentrarea și îmbunătățește starea de spirit indiferent de ora din zi și reduce senzația de oboseală în după-amiaza târziu. Aceste mini-activități sunt mai eficiente decât introducerea unei singure plimbări de jumătate de oră în ziua de lucru.

Sfat specific: apăsați în jos pe două flotări pe zi timp de o săptămână. Apoi patru pe zi săptămâna următoare, apoi șase. Bătăile inimii noastre se vor accelera, creierul nostru se va reîmprospăta și poate vom deveni puțin mai puternici.

3. Împreună mai eficiente

Conform celor mai multe cercetări privind pauzele regenerative, relaxarea este și mai eficientă în companie, mai ales dacă ne alegem singuri compania. Odihna obișnuită pentru cei care lucrează la locul de muncă care sunt expuși la o mulțime de stres nu numai că reduce stresul fizic, ci și renunță: cei care iau pauze regulate sunt mai predispuși să rămână la locul de muncă. Cercetările din locurile de muncă din Coreea de Sud arată, de asemenea, că pauzele sociale - atunci când nu vorbim cu colegii despre muncă - sunt mai eficiente în reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției decât răspunsul la e-mailuri sau gustări.

Sfat specific: sunați pe cineva cu care nu ați mai vorbit de ceva timp și luați 5-10 minute. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate pentru rețea. Sau profitați de ocazie pentru a mulțumi cuiva care ne-a ajutat - prin scrisoare, e-mail sau într-o scurtă întâlnire față în față. Recunoștința este bună pentru suflet.

4. Mai bine afară decât în interior

Poate că ne putem reîncărca tot ce avem mai bun în natură, dar majoritatea dintre noi nu o apreciem suficient. Cu toate acestea, ne întoarcem dintr-o scurtă plimbare în aer liber, cu o dispoziție mai bună și mai încărcată decât dacă am fi intrat înăuntru. Dacă avem câteva minute, este mai bine să le petrecem în aer liber decât în interior. Ca mini-pauză, este mai bine să te uiți la fereastră la natură decât să te uiți la perete. Și ne este chiar mai bine să ne petrecem odihna în interiorul plantelor de apartament.

Sfat specific: Dacă aveți doar câteva minute de timp liber, faceți o plimbare în cel mai apropiat parc. Dacă lucrăm de acasă și avem un câine, să ne plimbăm. Dacă există câțiva copaci și o bancă în spatele casei, preferăm să stăm acolo câteva minute decât înăuntru.

5. Este mai bine să izbucnești complet decât la jumătatea drumului

Adesea, facem și activitate mentală în pauzele de prânz - ne uităm la mesajele noastre la telefon sau vorbim cu colegii despre muncă. Aceasta este o greșeală. Pauzele regenerative (întinderea sau visarea cu amănuntul) ameliorează stresul și au un efect de îmbunătățire a dispoziției, în timp ce pauzele „multitasking” nu. Pauzele fără gadgeturi tehnice „măresc vigilența și reduc epuizarea emoțională”.

Sfat specific: Meditația este una dintre cele mai eficiente întineriri și poate fi chiar introdusă într-o micro-pauză. Dar, de exemplu, respirația controlată poate reduce producția de hormoni ai stresului, poate crește funcția creierului și chiar întări sistemul imunitar - totul într-un minut. Nu prea complicat: Respirați adânc în stomac. Să luam o pauză. Expirați încet, numărând până la cinci. Repetați de patru ori.

Așadar, dacă sunteți în căutarea unor idei platonice pentru o pauză regenerantă, vă recomandăm să purtați șapcă, eșarfă și mănuși chiar și într-o după-amiază rece și să vă plimbați cu un prieten fără să vorbiți despre muncă. Pauzele de concentrare și pauzele regenerative oferă o oportunitate de relaxare și reîncărcare, indiferent dacă lucrăm ca chirurg sau ca corector.

Articolul de mai sus este un fragment editat din Daniel H. Pink Când? din cartea sa.

De ce este atât de important începutul? De ce este indicat să eviți spitalele după-amiaza? Când este ideal să mergi la un interviu de angajare, să demisionezi sau să te căsătorești? În cartea sa, Daniel H. Pink subliniază că sincronizarea nu este o artă, ci o știință reală care ne permite să trăim, să lucrăm și să realizăm cu mai mult succes. Puteți comanda cartea aici cu reducere.