Halterofilia poate înlocui cardio?

Există o serie de beneficii pentru antrenamentul cardiovascular regulat - dintre care majoritatea sunt, desigur, legate de sănătate.

Cu toate acestea, fitnessul cardiovascular este, de asemenea, de interes pentru cei care promovează în primul rând antrenamentele de fitness. Acest lucru se datorează faptului că cu cât este mai bun nivelul cardiovascular, cu atât corpul nostru se relaxează mai repede și cu atât este mai mare volumul de antrenament.

Eu nu sunt în starea de spirit

Mulți oameni care își ridică viața sportivă în sala de sport nu știu prea multe despre începerea antrenamentelor de anduranță. Ei caută o alternativă și ajung în cele din urmă la întrebarea dacă antrenamentul de rezistență poate fi înlocuit cu o reproducere mai mare, greutăți mai mici și pauze scurte între seturi. La urma urmei, cu un astfel de antrenament, lucrurile sunt destul de plate. În plus, antrenamentul de rezistență nu funcționează întotdeauna în mod optim pentru creșterea musculară.

Răspunsul este un studiu

Un studiu a testat acest lucru.

Pentru aceasta, au fost selectați 16 indivizi care au participat anterior la antrenamente cu greutăți de cel puțin 2 ani. Au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a făcut încă 2 ori pe săptămână antrenament HIIT cu o bicicletă timp de 8 săptămâni:

5 minute se încălzesc în 6-10 pași
Sprint de 7 ori 30 de secunde cu 8-9 trepte; timp de 90 de secunde cu 5-6 puncte forte
5 minute de derivare în 4-5 pași

Celălalt grup, pe lângă antrenamentele de fitness, a mai făcut HIIT de 2 ori pe săptămână, o dată Deadlift și o dată Squat. S-au făcut 7 serii cu atât de multe repetări încât subiecții au efectuat doar una sau două repetări la final. Cu pauze de 90 de secunde și la final o alergare de cinci minute pe bandă de alergat.

Rezultatul

Ancheta a arătat că profitul a fost același pentru ambele grupuri. În plus, VO2max a crescut în ambele grupuri, deși cu diferențe vizibile: în grupul care a efectuat HIIT cu bicicleta, VO2max a prezentat o creștere mult mai mare. Acest lucru sugerează că sportivii de forță care doresc să îmbunătățească performanțele cardiovasculare sunt mai bine să facă HIIT cu bicicleta.

În plus, reduceți unitățile HIIT cu Deadlift și Squat, împreună cu antrenamente cu greutate maximă - mușchii trebuie să se odihnească. Există o problemă mai mică decât ciclismul. Deși este necesară alinierea la început, ciclismul nu împiedică Deadlift și Squat.

Nu în ultimul rând, trebuie luat în considerare riscul de rănire: Deadlift și Squat pot provoca oboseală în succesiune rapidă, cu un număr mare de repetări și multe secvențe, care pot duce la efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor. Acest lucru, la rândul său, crește și probabilitatea de rănire. Cu toate acestea, picioarele obosite nu sunt o problemă atunci când mergeți cu bicicleta.