Excesul de greutate sau obezitatea? Fie că cântarul nostru minte?

Cantități nesănătoase de grăsime viscerală pot fi stocate de organism, chiar și cu greutatea corporală normală. Cum este atunci?

De zeci de ani, indicele de masă corporală (IMC) a fost un standard absolut pentru măsurarea riscului de boli de inimă asociate cu obezitatea. Cu toate acestea, această metodă simplă de calcul nu dezvăluie întotdeauna întregul adevăr. IMC reflectă procentul de grăsime corporală în funcție de înălțime și greutate.

Cu toate acestea, formula nu poate evalua cum și unde corpul stochează excesul de grăsime - o distincție esențială pentru sănătatea cardiovasculară. Potrivit unor estimări, un IMC de 50% oferă informații incorecte pentru persoanele cu risc mai mare de boală, ceea ce înseamnă că excesul de grăsime poate exista chiar dacă nu suntem supraponderali.

Viața secretă a excesului de grăsime abdominală

Unele persoane sunt programate genetic să acumuleze țesut adipos subcutanat, care este potrivit pentru stocarea de energie suplimentară în perioadele de malnutriție. Alții au cantități foarte mici de celule adipoase potrivite pentru acest scop, spune dr. Christos Mantzoros, profesor la Beth Israel Deaconess Medical la Harvard.

Atunci când nu există suficiente celule pentru a stoca grăsimea (sau când capacitatea țesutului adipos a fost deja epuizată), particulele de grăsime se acumulează prin fluxul sanguin în ficat, mușchi și alte organe în care grăsimea nu este prezentă în mod normal. Acest lucru duce la excesul de grăsime viscerală sau abdominală, ceea ce este deosebit de riscant pentru sănătate. Grăsimea viscerală provoacă rezistență la insulină și alte probleme metabolice. „În plus, este responsabil pentru eliberarea de substanțe inflamatorii care deteriorează vasele de sânge și promovează dezvoltarea bolilor cardiovasculare”, spune dr. Mantzoros.

Cine este predispus la depuneri de grăsime viscerală?

Tendința de a dezvolta excesul de grăsime viscerală este asociată cu diferențe genetice, etnice și de gen. De exemplu, dacă cineva moștenește două gene mutante care sunt implicate în metabolismul grăsimilor (una de la ambii părinți), este mai probabil să acumuleze mai multe grăsimi viscerale în corpul lor decât dacă ar fi moștenit o singură genă. În timp ce, dacă cineva nu a moștenit niciuna dintre aceste gene mutante, este mult mai puțin predispus la apariția bolilor de inimă. Populațiile indigene din India și Asia de Sud au o tendință mai mare decât media la obezitate abdominală. În plus, bărbații albi și femeile negre au mai multe șanse de a acumula grăsime viscerală decât bărbații negri și femeile albe.

Măsurarea părții de mijloc

Măsurarea exactă a circumferinței taliei cu o măsurătoare cu bandă, după expirație, chiar deasupra buricului, pe pielea goală. Nu vă trageți abdomenul și nu apăsați banda de măsurare de pe corp. Pentru a calcula raportul talie-șold, măsurați mai întâi circumferința șoldului, în partea sa cea mai lată. Apoi împărțiți dimensiunea taliei la dimensiunea șoldului.

Rezultate de măsurare a riscului ridicat	Talie (inch)	Raportul talie-șold
femei	35 sau mai mult	0,9 sau mai mare
Bărbați	40 sau mai mult	1.0 sau mai mare

Ce trebuie făcut împotriva excesului de grăsime viscerală?

Persoanele cu exces de grăsime abdominală, chiar dacă sunt supraponderale, își pot reduce riscul de boli de inimă cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. "Reducerea masei totale de grăsime din corpul nostru eliberează spațiul de depozitare a grăsimilor în locuri cu un risc metabolic mai scăzut pentru particulele de grăsime." a declarat dr. Mantzoros. Acesta este motivul pentru care greutatea corporală totală este redusă cu doar 7%.

Forța musculară este legată de aproape orice sistem fiziologic, astfel încât exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea noastră. Modificăm antrenamentele pentru cele mai bune rezultate: faceți un amestec de exerciții de dezvoltare a rezistenței (alergare, înot, mers pe jos) cu exerciții de forță (ridicare de greutăți) și yoga. Rezultate eficiente pot fi obținute prin planificarea și implementarea instruirii active pe termen lung în stilul de viață în toate domeniile.

Articolul prezintă riscurile nocive și chiar grave pentru sănătate ale obezității abdominale. Nu este vorba despre aspectele vanității care contează cu siguranță. Nu vă descurcați spunând „genetica mea este proastă”. Evident, sunt cei care slăbesc pe stomac, în primul rând, dar putem face tot ce putem pentru a eradica acest fenomen neplăcut. Chiar și cu o dietă variată, conștient pusă la punct, excesul de energie trebuie ars, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să faceți mișcare regulată.