Rolul esențial al exercițiului

Pe lângă importanța nutriției, se pune adesea întrebarea exercițiului: Care este mai important: nutriție sau exercițiu? Cât să te miști pe zi? Care sunt beneficiile exercitării zilnice? Răspunsul este complex, dar ceea ce spune știința de fapt?

Putem experimenta beneficiile unui stil de viață activ pentru noi înșine. Inactivitatea fizică este cea mai mare problemă de sănătate publică din secolul XXI. (1) Există în prezent mai multe dovezi că exercițiile fizice regulate au beneficii importante și răspândite pentru sănătate în reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Desigur, alte probleme de sănătate nu trebuie lăsate deoparte. Cu siguranță, trebuie acordată mult mai multă atenție obiceiurilor alimentare, prevenirii fumatului și tratamentelor medicale preventive. Datele arată că inactivitatea fizică contribuie cu 16% la riscul general de deces în general.

Când apare întrebarea dacă exercițiile fizice sau alimentația sunt mai importante în ceea ce privește pierderea în greutate, acestea pot părea că joacă același rol în ceea ce privește echilibrul energetic. Cu toate acestea, factorii care influențează aportul de energie, adică cât și ce calitate a alimentelor consumăm într-o zi, ne afectează greutatea corporală mult mai puternic decât factorii care influențează consumul de energie, cum ar fi cât de activ exercităm într-o zi. (13) Prin urmare, ar fi deosebit de important pentru medici și experți să nu sugereze pacienților necesitatea exercițiilor fizice din cauza faptului că slăbesc, ci să ofere în schimb un feedback cuprinzător cu privire la beneficiile fiziologice ale exercițiilor fizice regulate.

Din păcate, începem să trăim într-o lume destul de distorsionată dominată de mașini, vehicule, procese automate, computere și telefoane mobile. Majoritatea locurilor de muncă sunt deja echipate cu computere și, în majoritatea cazurilor, suntem obligați să stăm în fața mașinilor. Nici călătoria nu s-a îmbunătățit mult. Conform datelor OSC, numărul vehiculelor înmatriculate în Ungaria crește de la an la an. (2) Mergem doar la locul de muncă, piață, micul magazin, prieteni, concertul cu mașina. Încercăm să compensăm mișcarea mai mică rezultată din luxul de confort cu exerciții săptămânale regulate, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient.

În Ungaria, două treimi din populație (67%) nici măcar nu fac sport timp de 10 minute pe zi. Cei mai sportivi oameni, care fac mișcare în fiecare zi a săptămânii, reprezintă doar 4,5% din populația adultă. Proporția celor care efectuează exerciții care întăresc în mod specific mușchii și dezvoltă rezistența zilnic este de doar 3,2%, comparativ cu 76% care neglijează complet acest tip de activitate. Marea majoritate a populației maghiare merge cel puțin 10 minute pe zi. (3) Acesta este, într-un caz bun, 70 de minute pe săptămână, care este sub nivelul de sănătate așteptat!

„Mersul a fost descris ca„ exercițiu perfect ”, deoarece este simplu, gratuit, confortabil, nu necesită echipament special sau antrenament și se poate face în orice moment.” - spune dr. Patel.

Care sunt beneficiile sportului?

Alimentația necorespunzătoare și stilul de viață sedentar contribuie în mare măsură la deteriorarea constantă a stării fizice care este adesea legată de vârstă. Dovezile arată în mod repetat că îmbunătățirea stării fizice reduce riscul de boli legate de vârstă, inclusiv boli mentale, cum ar fi demența și boala Parkinson. (4)

Forma de exercițiu de intensitate redusă, ușor de exercitat, este utilă în special persoanelor în vârstă. Tai Chi poate ajuta la îmbunătățirea condițiilor reumatologice, la creșterea forței, a echilibrului și a funcției fizice generale. În termeni mentali, Tai Chi este calmantul perfect, calmantul anxietății și îmbunătățirea calității vieții. (5)

Sarcina este o experiență foarte unică și personală. Cercetările au arătat că femeile însărcinate care participă la exerciții fizice ușoare până la moderate au funcții cardiace și pulmonare mai bune, sunt mai puțin susceptibile de a experimenta incontinență urinară, sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie și sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet gestațional. (6) Înainte de a începe exercițiile fizice în timpul sarcinii, consultați-vă medicul.

Marele beneficiu al exercițiilor fizice regulate este că reduce stresul și ne îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru poate fi util pentru toată lumea, în special la pacienții pentru care medicamentul nu mai este eficient. (7) Persoanele care au inimi și plămâni sănătoși la vârsta adultă sunt mai puțin susceptibile de a experimenta depresie. (8) Desigur, este recomandat să începeți sportul mai întâi, de la o vârstă fragedă. Cercetările efectuate de Departamentul de Psihiatrie al Copilului și Adolescenților de la Universitatea din Michigan au arătat că adolescenții cu depresie au prezentat îmbunătățiri semnificative după exerciții aerobice. (9)

Sindromul de oboseală cronică se caracterizează printr-o oboseală nesfârșită care nu este satisfăcută de somn sau odihnă. Boala este definită ca simptome de slăbiciune severă, iar la mulți oameni acestea durează ani de zile. Majoritatea oamenilor nu găsesc alinare la medicamente. Cu toate acestea, ca parte a unei abordări cuprinzătoare, Fort Belvoir Community Hospital recomandă o terapie intensivă a mișcării pentru a îmbunătăți simptomele sindromului de oboseală cronică. (10)

Cât este necesar un exercițiu minim?

Știm deja că este nevoie de exerciții fizice, dar cât este suficient? La cele 150 de minute recomandate de exerciții pe săptămână (11), poate face mai puțin exercițiu, de asemenea, să contribuie la reducerea riscurilor pentru sănătate? Un studiu cuprinzător de 14 ani care a implicat mai mult de 416.000 de participanți (femei și bărbați combinate) a concluzionat că (12): Exercițiul de 92 de minute pe săptămână sau 15 minute pe zi poate reduce riscul de deces cu 14% și, în același timp, extinde speranța de viață cu 3 ani. Fiecare 15 minute suplimentare de exercițiu pe zi poate reduce riscurile cu încă 4%. Acest beneficiu al exercițiului fizic a fost demonstrabil indiferent de vârstă și sex.

De asemenea, este o idee bună să începeți cu un antrenament de 10 minute sau o plimbare de o jumătate de oră, dar după un timp ar trebui să ajungeți la minimum 40 de minute intense (transpirații) sau 90 de minute de exerciții fizice moderate.

Ce anume sa cauti?

Dacă aveți o supraponderalitate gravă sau orice boală ușor mai gravă (de exemplu, boli cardiovasculare sau musculo-scheletice), trebuie să discutați cu siguranță cu medicul sportiv, medicul sau kinetoterapeutul înainte de a începe un nou program de exerciții.

Dacă nu alegem lungimea și intensitatea corectă a unui antrenament, nu putem declanșa atât de multă activitate sedentară și nici o mișcare cu un antrenament de culturism și/sau cardio care nu este bine pus la punct! Nu ne dăm seama că practic nu facem suficient exercițiu timp de o săptămână, chiar dacă alegem o formă de antrenament care credem că este perfectă. De asemenea, este important să alegeți un antrenor calificat, deci în acest caz ar trebui să lucrați numai cu un profesionist care are calificările corespunzătoare.

Această postare pe blog a fost solicitată de echipa Doctori pentru o sănătate durabilă.