Rotunjire, calorii, vitamine

18 martie 2013.

Înainte de a naște, veți fi cu aproximativ 10-12 kilograme mai greu decât greutatea concurențială anterioară:

bebelusul are aprox. 3000-4000 grame;
în timpul sarcinii, mușchii uterului se îngroașă, ceea ce înseamnă încă 900 de grame;
placenta cântărește cca. 600 grame;
și sânii tăi vor crește, un decolteu mai plin va duce la un exces de 400-500 de grame;
crește și cantitatea de sânge care circulă în corpul tău, este de aprox. 1200 grame;
se produc, de asemenea, lichide suplimentare - datorită lichidului amniotic și retenției de apă - toate în jur de 2600 de grame;
.și, de asemenea, ridicați niște grăsimi corporale în timpul sarcinii pentru a avea o rezervă de energie pentru alăptare, adică aproximativ 2500 de grame.

Rețineți întotdeauna că energia și nutrienții sunt concepte diferite!

Veți avea nevoie de energie suplimentară doar de la mijlocul sarcinii - și apoi nu mult mai mult decât înainte -, dar nutrienții potriviți sunt esențiali încă din primele momente.!

Femeie care nu este însărcinată: aprox. 2100 de calorii
Femeie însărcinată: aprox. 2500 de calorii (300-400 de calorii în plus)
Mama care alăptează: aprox. 3000 de calorii

Vitamine, minerale

Este sigur să spunem că este imposibil să obțineți cantitatea de acid folic necesară în primul trimestru de sarcină prin dietă și, spre deosebire de toate celelalte vitamine, mai multe studii au arătat că ingredientele active din preparatele artificiale sunt mai ușor de încorporat decât versiune naturală a acidului folic. Nevoia de acid folic la femeile gravide crește semnificativ, ceea ce, chiar dacă este cel mai ideal, este practic imposibil de acoperit în mod natural, iar majoritatea femeilor sunt deficitare în acid folic înainte de sarcină: un minim de 0,4 mg de acid folic pe zi este recomandat în primul trimestru. puțin mai mult de 0,6 mg - o femeie cu o dietă sănătoasă ia în medie 0,2 mg de acid folic pe zi, ceea ce reprezintă doar jumătate din cantitatea recomandată în perioada de planificare a bebelușului!

Luarea vitaminelor A și B separat nu este recomandată în timpul sarcinii, nu există o astfel de problemă cu alte vitamine, dar și aici trebuie să fiți atenți la cantități, supradozajul, ca în toate celelalte cazuri, ar trebui evitat acum. Deși este solubilă în apă, deci nu este posibilă supradozajul în principiu, nu este recomandat să luați vitamina C în cantități extreme - mai mult de 2.000 de miligrame pe zi - deoarece unele studii au arătat că poate crește riscul nașterii premature . Cantitatea recomandată de vitamina E este de 10-15 mg pe zi, supradozajul a fost legat de anumite tulburări de dezvoltare cardiacă de către cercetători.
Din nou, administrarea separată a vitaminei D este necesară numai dacă se suspectează că organismul este deficitar. Nu există deficiență la femeile însărcinate cu greutate corporală normală, în special în anotimpurile însorite, dar s-a observat că femeile cu IMC ușor mai mare decât idealul au mai multe șanse să aibă nevoie de suplimentarea cu vitamina D, deci în anumite situații, mai ales dacă au arată puțin mai mult soldul este mai mare decât este permis, se recomandă ca viitoarea mamă să ia vitamina D.

Aport zilnic necesar de calciu:

Adulți: 800 mg;
Femeile gravide și care alăptează: 1200 mg;
Copii: 800-1000 mg.

Organismul este capabil doar parțial să utilizeze calciu; succesul absorbției depinde de tipul alimentelor consumate și de prezența altor substanțe necesare pentru încorporarea calciului, în primul rând a vitaminei D. Vitamina D ajută procesul de osificare - crește absorbția calciului în intestine - și joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea apărării generale a organismului.

Acest articol nu înlocuiește un examen de specialitate. Conținutul furnizat este doar pentru informații generale și nu trebuie utilizat pentru a diagnostica sau vindeca probleme de sănătate sau boli. Utilizarea datelor, informațiilor și sfaturilor este responsabilitatea utilizatorului. Înainte de a lua orice decizie, vă rugăm să solicitați sfatul direct de la un specialist în domeniu, după caz, pentru a evita orice neînțelegeri.