Vertebrate: blog, spate

Am putea răspunde la această întrebare afirmând contrariul sau, pe scurt, pur și simplu nu, dar este mai bine să clarificăm de ce ar fi apărut deloc, care sunt circumstanțele în care alergarea poate cauza de fapt vătămări și vătămări.

Beneficiile alergării nu trebuie arătate nimănui: întărește mușchii, crește rezistența, îmbunătățește respirația și circulația, ajută la reducerea sau menținerea greutății, dacă este necesar, ameliorează stresul, promovează un somn bun și am putea enumera mult timp. Cu toate acestea, alergatul poate deteriora și genunchiul, durerile de genunchi și umflarea se pot dezvolta dacă alergăm cu o tehnică greșită, gradație, pe pământul potrivit sau în pantofi.

Deteriorarea și abraziunea cartilajului articulației genunchiului și, în cazuri mai severe, jumătate din artrozele genunchiului, sunt la fel de frecvente la alergătorii obișnuiți ca la cei care nu exercită intens. Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că alergarea este mai ușoară în ceea ce privește uzura articulațiilor, cum ar fi fotbalul sau haltere, unde artrozele sunt mai frecvente. Cercetătorii atribuie această diferență faptului că în timpul alergării se produce mai mult lichid articular sinovial, care lubrifiază, protejează, curăță și hrănește țesutul cartilajului. În plus, alergarea pune o presiune uniformă pe articulația genunchiului, întărește mușchii picioarelor, în timp ce alergătorul nu este expus rănilor cauzate de schimbările frecvente de direcție.

Când poate durea să alergi

Sfaturi pentru prevenirea leziunilor la genunchi

Nu fugi doar!
Cel puțin o dată pe săptămână, acordați timp pentru alte tipuri de mișcări de întărire care vă mișcă întregul sistem muscular. Este important să mențineți flexibilitatea mușchilor încărcați cu antrenament, să întindeți și să întindeți pasiv mușchii.

Consultați un specialist!
Adresați-vă antrenorului personal, kinetoterapeutului, specialistului pentru sfaturi cu privire la întocmirea unui plan individual de formare.!

Mutați încet, treptat!
Evitați munca excesivă, creșteți proporțional timpul de antrenament și distanța!

Regenera!
Asigurați-vă o odihnă adecvată pentru corpul dvs. între două antrenamente!

Ia-ți pantofi de alergare buni!
Special conceput pentru alergare, pantoful se potrivește perfect pe picior, vă protejează piciorul, purtarea acestuia poate reduce riscul de rănire.

Nu ratați încălzirea și întinderea!
Pregătirea și încălzirea mușchilor înainte de antrenament și apoi întinderea acestora pentru a ajuta la prevenirea leziunilor.

Mănâncă corect!
Alergarea necesită o dietă sănătoasă și echilibrată și un aport adecvat de calciu (1000-1200 mg).