Rutină divizată pentru arderea grăsimilor

După mine până sus!

Jeff Seid pe ciclul SARMs

În acei ani, nu era nevoie să ceri sfatul unor alpiniști mult-văzuți din templul de toamnă sau, în timp ce așteptai la dentist, să dezgropi din ziarele National Geographic cu urechi de măgar, unde se află cea mai prestigioasă pereche de vârf montan din lume. Chiar și în cele mai izolate pivnițe, știau că cele mai impresionante creste - Cervinul de aici, Denali de acolo - se aflau în Veneția, California, pe brațele superioare ale unui om care a crescut în poala Alpilor austriaci. Desigur, este bicepsul lui Arnold.

În plus, sunt talentați, sportivi, chipeși și carismatici.
Diet Maker (dietmaker) pe Pinterest
Ciclul SARMs al lui Jeff Seid - Calculați ciclul sarmurilor de către Jeff

În ceea ce privește antrenamentul pentru bicepi, Arnold este de neegalat până în prezent. Cu dimensiunea brațului său de aproape 60 de centimetri, anul australian de stejar nu numai că a plasat bara mai sus decât oricând, dar putem spune cu siguranță că a deschis dimensiuni complet noi în istoria culturismului.

Au trecut 40 de ani de atunci și întrebarea este încă veche: totuși ce fel de forță nepământeană a creat vârfurile uluitoare ale Alpilor Austrieci?

Pe lângă faptul că a fost dotat cu gene uimitoare pentru rutina de ardere a grăsimilor, Arnold a antrenat mușchii legendari cu o rezistență de neegalat și a folosit tehnici de antrenament neinovatoare dezvoltate cu precizie.

Numele său este, de asemenea, metoda și chiar știința vizualizării, datorită cărora a reușit să-și modeleze mușchii în vârfuri de munte cu puterea voinței și imaginației. Când am început culturismul la vârsta de 15 ani, bicepsul meu era cea mai izbitoare parte a corpului meu.

Cu antrenamentul brațelor, am învățat cum să-mi controlez mușchii și am aplicat această conștientizare mai târziu, când am început să mă antrenez cu greutăți.

Planul de antrenament Kettlebell - nu doar pentru utilizatorii avansați!

La fiecare cot, am fost copleșit de senzația specială că am simțit mușchiul umplându-se de sânge. Mulți dintre noi suntem bine familiarizați cu brainstorming-ul literal și războiul psihologic împotriva rivalilor noștri despre care Arnold a vorbit în Pumping Iron, printre alții.

Ceea ce știu mai puțini oameni este că a existat un adversar care era mai mare decât Ferrigno, Columbu și Oliva și împotriva căruia era forțat să folosească cele mai serioase arme psihologice, iar acesta nu era altul decât el însuși.

De aceea am început să mă gândesc la bicepsul meu ca la ceva de genul munților, nu la carne și sânge. Imaginându-mi creastele montane în loc de brațe, brațele mele au crescut mai repede și mai mari decât dacă le-aș privi ca pe un simplu mușchi.

Indicator de prezență

Dacă te gândești la biceps ca la mușchi simpli, stabilești inconștient limite la creștere. Vă imaginați, să zicem, un perimetru de 50 de centimetri.

Dacă vă limitați gândirea la o astfel de scară, va fi foarte greu să ajungeți aici și este de la sine înțeles că va fi imposibil de depășit. Dacă vezi munți în fața ta, limitele vor dispărea și vei avea șansa să sari peste gardul mental.

Cu toate acestea, ca începător, trebuie să ne putem mulțumi cu cel mai mic rezultat.

De fapt, ar trebui să fim foarte fericiți pentru el! Nu ar trebui să credem pentru o clipă că mușchii uriași vin cu ușurință, dar este, de asemenea, o rutină divizată pentru arderea grăsimilor că, dacă urmăm planul de antrenament al unui campion, vom fi giganți peste noapte. Progresul este o serie de mici succese pe care trebuie să le primim cu o anticipare fermă și plină de speranță. Cândva, am întrebat pe cineva al cărui antrenament îl urmăream de patru ani să vadă dacă a întors vreodată capul pentru a câștiga Mr.

Titlul universului. Nu s-ar fi putut aștepta niciodată la o schimbare mai serioasă din această atitudine. Atunci să vedem detaliile! TERAPIA ȘOCULUI Arnold a acționat exact așa cum a făcut în alte domenii ale vieții sale cu privire la biceps: a examinat cu atenție exact ce pași erau necesari pentru a arde grăsimea din partea superioară a corpului pentru a arăta cele mai mari carisme pe care le-a văzut vreodată.

Deși primele sale antrenamente constau în principal din coturi cu bare și gantere cu o singură mână, întrucât era din ce în ce mai prezentat în revistele americane de culturism, el a început treptat să-și extindă repertoriul, de exemplu cu exerciții precum îndoirea Scott.

Întotdeauna am încercat să schimb ceea ce credeam că este important pentru a-mi șoca mușchii mereu. Într-o zi colegii mei antrenori au făcut 20 de seturi cu greutăți extrem de grele, dar numai cu repetări pe set. Zilele trecute, să presupunem că am făcut 10 seturi de 15 repetări timp de două zile, dar cu greutăți mai ușoare.

Revista de culturism și fitness pentru mușchi și fitness

Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. vor încăpățâna și vor rezista creșterii după un timp, dacă urmați întotdeauna același plan. Dacă, pe de altă parte, alternați diferitele metode, exerciții, numărul de repetări și secvențe, le veți întinde întotdeauna din complacență. Își vor spune, um, acum este ceva nou! Acum faci 10 seturi cu 20 de repetări, data viitoare vei avea 20 de seturi, dar numai cu 5 repetări.

Nu mă voi putea adapta niciodată la asta. Pur și simplu nu mă pot obișnui. Nu mă pot pregăti niciodată în avans pentru un antrenament, așa că nu am de ales decât să am cele mai proaste bare de granola pentru a pierde în greutate pentru Arnold la 17 la 17, 18 la 18 și 19 la 19 inci 48 cm. Sistemul lui Arnold este doar un șoc aparent incidental, de fapt proiectat cu atenție, care în cele din urmă a sărit bine la standardul de 20 de inci.

Cu toate acestea, chiar dacă succesul programului său a fost mai clar decât ziua, el a părut instinctiv conștient de-a lungul timpului că era capabil să facă și mai mult, că ar putea construi bicepsuri și mai mari și, mai important, chiar mai frumoși, cu câteva modificări mai mici. În timp ce la început nu-i păsa decât să împacheteze cât mai multă greutate posibil, în calitate de curse profesionist și-a dat seama că trebuie să fie mult mai exigent și meticulos decât atât.

În acest scop, și-a împărțit antrenamentul pentru biceps în două programe, unul dintre care l-a folosit în afara sezonului, adică la 9 luni după domnul Olympia, iar celălalt în timpul pregătirii, adică cu 3 luni înainte de Olympia. Scopul rutinei în afara sezonului a fost de a încărca o masă musculară de calitate semnificativă, în timp ce rutina de pregătire a servit ca reglaj fin al acesteia, adică a atins ultimele atingeri cu sculptura artistică. Puterea spirituală a lui Schwarzenegger este un dar ceresc excepțional chiar și printre cei mai profesioniști culturisti.

Capacitatea sa unică de a se regenera nu mai era banală, iar pragul de durere era, de asemenea, supraomenesc. De aceea, următoarele două planuri de antrenament sunt recomandate numai culturistilor cu experiență! Concentrați-vă strict pe o singură mișcare la un moment dat și încercați să vă întăriți.

Multifit Fitness Studio: Curiozități

Când te apleci, experimentează cu unghiuri diferite, 220 de kilograme pentru a slăbi, nu o vei găsi pe cea care măsoară cea mai mare rezistență posibilă la biceps.

Dacă nu sunteți mulțumit de saturația mușchiului, faceți coturi cu două mâini cu greutăți mari. Dacă, pe de altă parte, lipsesc vârfurile, folosiți gantere cu o singură mână pentru orice.

Nu economisiți bicepsul concentrat, chiar întins pe spate ca bicepsul păianjen. Și nu în ultimul rând, să nu uităm de cei avansați. Bicepsul este practic un grup muscular prea mic, așa că este adevărat că trebuie să te antrenezi puțin. Dar ce înseamnă suprainstruirea?

Acum este rândul tău să profite la maximum de experiența ta. Scăpați de mașină și mergeți la antrenament! Dar, înainte de a fugi, ia încă un sfat de la Stejar: Mintea este mai presus de materie. Când mintea ta este gata, contează doar un singur lucru: atinge-ți obiectivul! Ar fi păcat să negăm că, într-o oarecare măsură, genetica a jucat un rol și în formarea Alpilor austrieci. De asemenea, a fost binecuvântat cu un vițel rotund de fotbal, deoarece Sergio Oliva și Larry Scott au fost împărțiți în mod natural într-o rutină de ardere a grăsimilor și a fibrelor musculare mai complete.

Antrenament complet - să îndrăznești sau să nu îndrăznești?

Schwarzenegger spune că există și mângâiere pentru ei: Vârful poate fi o moștenire genetică, dar circumferința centimetrului nu este cu siguranță. Pe acesta din urmă îl puteți realiza doar cu un antrenament greu. Schwarzeneggers, fără îndoială, nu cresc în fiecare tufiș. Ai putea spune unul din milion.

Acasă și propriile planuri de antrenament cu greutăți

Acest lucru trebuie înțeles în sensul că chiar și cei mai instruiți culturisti profesioniști au fost uneori răniți sau au fost capabili să producă simptome de oboseală musculară cronică atunci când au încercat să-l imite pe Arnold.

Cu toate acestea, credem cu tărie că principiile oricărui culturist, fie el tânăr sau bătrân, amator sau profesionist, începător sau avansat, pot trage o serie de concluzii utile din articol. Cu toate acestea, nu ar trebui să ignorăm că culturismul este o practică individuală, deci este responsabilitatea fiecăruia să-și cunoască abilitățile și limitele fizice și mentale și să își stabilească obiectivele în consecință și să deschidă drumul către ele. Dacă nu sunteți un culturist cu experiență, avansat, nu încercați să imitați deocamdată.

Dacă sunteți la nivel începător sau intermediar, faceți o serie de exerciții, în afara mișcărilor de rutină ale rutinei în afara competiției. Dacă concurați în acest sport, este sugerată o serie de exerciții din programul de pregătire pentru fiecare practică. Încă o dată: destul de încet felul în care cresc stejarii!

În plus, fiecare antrenament al brațului a constat în două ore: 45 de minute de triceps, 45 de minute de biceps și 30 de minute de antebrațe, în această ordine.

Schwarzenegger alege de obicei două exerciții din ambele grupuri pentru a distribui nu numai greutatea, ci și greutatea de calitate ca rutină pentru arderea grăsimilor. La început, țin bara în fața coapsei, ridicând greutatea cu o prindere la lățimea umerilor și o mică mișcare de asistență. Această mică înșelătorie vă ajută să treceți prin puncte critice, cu condiția să vă concentrați.

Îmi întind complet bicepsul și apoi cobor încet greutatea în poziția inițială. Pe măsură ce palmele sunt cu fața în sus, profit de secțiunea negativă care atinge vârful capului exterior al bicepsului la tensiune maximă și îngroșează partea de mijloc a mușchiului.

Prefer unghiul inferior de înclinare, deoarece permite bicepsului să se extindă complet în stadiul inferior al mișcării și apoi să rămână încordat pe parcursul întregii etape pozitive. Conform uneia dintre regulile principale ale cineticii musculare, cu cât este mai mare tensiunea inițială în mușchi, cu atât mai multe fibre se contractă atunci când sunt tensionate. Și dacă aveți o rutină de divizare multi-fibre pentru a arde grăsimile dintr-o dată, masa musculară va crește. Prin urmare, mă străduiesc întotdeauna să se extindă și să se contracte complet.

Pentru bicepsul concentrat, tehnica corectă este separatorul de apă.

Chiar și cu cei mai experimentați culturisti, coatele lor sunt trase la piept, ceea ce nu ar trebui să se abată de la unghiul vertical al coturilor. Poate părea o mișcare limitată și incomodă, dar credeți-mă, este secretul bicepsului ascuțit. Rutina divizată pentru exercițiile de ardere a grăsimilor va aduce un vârf spectaculos la biceps, care la orice post de biceps implică o rutină divizată pentru arderea grăsimilor. Cel mai important lucru este, însă, să ții cont de rotație.

Bicepsul joacă de asemenea un rol aici: în rotație și întindere. Acestui mic șurub îi datorez această separare și dezvoltare brahială, precum și grosimea părții inferioare a bicepsului. Intinderea dilata vasele de sange si imbunatateste aportul de sange. Scopul în acest caz este să sculpteze forma perfectă. Am redus numărul de seturi și mă gândesc mai mult la o rutină divizată pentru arderea grăsimilor și încercarea de a profita la maximum de fiecare antrenament.

Dacă până acum ai crezut că nu poți obține ceva mai rău decât o rutină de creștere în greutate, hai să-ți spunem că, deși ai urmat un plan de antrenament divizat de 6 zile de șase ori pe săptămână, cele 2 antrenamente pe zi au fost filmate acum trei ori pe săptămână. Am făcut-o pentru că a poza într-o cursă necesită și o practică specială. Un lucru este să ai mușchi mari, dar altceva este să-i domine.