Stomac plat, formă mai bună, sănătate mai bună! Cum?

Care crezi că este nutrientul care nu numai că contribuie la sănătatea ta, dar te poate ajuta să pierzi grăsimea de până la șase ori mai repede dacă acesta ar fi scopul?

Da, este o proteină, efectul termic de ardere a grăsimilor, capacitatea de a reduce creșterea nivelului de zahăr din sânge - și, desigur, de a crește și menține masa musculară - am scris de câteva ori.

Așadar, să ne scufundăm în subiectul proteinelor, cele mai recente cercetări care au arătat cât de eficiente pot fi proteinele în transformarea formei corpului. Sportivii, modelele, actorii și oamenii conștienți de sănătate urmează de zeci de ani diferite diete pe bază de proteine, dacă doresc să intre în formă.

Într-un sondaj recent, cercetătorii germani au descoperit că persoanele care urmează o dietă bogată în proteine au avut o rată de pierdere a grăsimilor cu 200% mai mare decât cele cu un aport normal de proteine, în ciuda faptului că cele două grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii. Un sondaj la UCLA s-a încheiat cu un rezultat similar, în timp ce într-un al treilea studiu asupra persoanelor supraponderale - în plus față de o dietă mai bogată în proteine - pierderea în greutate a fost de trei ori mai mare, iar pierderea de grăsime a fost de șase ori mai mare, în timp ce luați același aport caloric redus ca și grupul de aport normal de proteine.

Dar cum poate face asta?
S-a constatat că proteinele prezintă numeroase avantaje importante față de alți nutrienți, cu condiția să consumăm suficient din ea. Unul dintre acestea este efectul termic, arzător, care arată de câte calorii are nevoie corpul pentru a fi digerate și procesate.

De exemplu, atunci când consumi carbohidrați, aportul tău de calorii este de aprox. 15% sunt necesare pentru procesele metabolice, ceea ce înseamnă că atunci când luați, să zicem, 100 de calorii de pâine sau paste, 15 calorii sunt cheltuite pentru digestie. În cazul grăsimilor, aceasta este chiar mai mică, aprox. Este nevoie de 5% din calorii pentru procesare. Prin urmare, o dietă bogată în carbohidrați și bogată în grăsimi nu este potrivită, prin urmare, poate duce la obezitate ușoară.

În schimb, proteina este utilizată într-un mod complet diferit. Când consumăm proteine, o porțiune foarte importantă din caloriile sale, 35%, este necesară pentru ao procesa, ceea ce înseamnă că arde de două ori mai mult decât carbohidrații și de șapte ori mai mult decât atunci când consumă grăsimi.!

Dacă luăm, să zicem, 1000 de calorii pe zi de proteine, 350 din acestea sunt destinate procesării, ceea ce înseamnă că am luat doar 650 de calorii.. Astfel obținem o mulțime de „calorii gratuite”, care ajută foarte mult la obiectivele de pierdere a grăsimilor.

Dar câtă proteină este necesară pentru a atinge obiectivele de modelare?
Cei care se străduiesc să mențină un procent constant scăzut de grăsime corporală consumă cel puțin 2 grame pe kilogram de greutate corporală de proteine pe zi, ceea ce reprezintă 35% din totalul caloriilor zilnice. Dacă vrem să luăm acest lucru din alimentele normale, pentru o persoană de 70 kg sunt 25 de ouă fierte/18 pahare de lapte/aprox. jumătate de kilogram de piept de pui/600 de grame de carne de vită sau doar 10 cutii de ton.

Și acestea nu sunt doze mici, așa că nu este de mirare că majorității oamenilor le este greu să obțină atât de mult zilnic, ca să nu mai vorbim că implică o mulțime de alți nutrienți și calorii semnificative care pot duce chiar la creșterea în greutate la final .

Pe lângă cantitate, este și un factor important atunci când o persoană consumă proteine. Este clar benefic să ne concentrăm asupra perioadei post-antrenament, dar mai multe studii au constatat că a cel mai optim moment pentru aportul de proteine (chiar și în cantități mai mari) este să mănânci dimineața pe stomacul gol.

Potrivit unui experiment recent, cei care au început ziua cu un shake proteic mai mare (conținând 49 de grame de proteine) au avut cu 145% mai multe pierderi în greutate decât cei care au consumat cantități normale de proteine cu același aport caloric. Această sumă este de altfel aprox. Corespunde cu 9 ouă, ceea ce este o cantitate aproape insurmontabilă pentru cei mai mulți, deci este o soluție utilă și convenabilă pentru a include suplimentul potrivit în dietă.

Și, desigur, nu contează ce fel de proteină este. Unul dintre cele mai importante aspecte este să fii cu drepturi depline. Cealaltă este să fii sănătos, adică fără aditivi, impurități, ingrediente artificiale, hormoni, alergeni inutili și, desigur, ușor de digerat (nu umflați), deoarece acestea pot interfera cu obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii și nu sunt sănătoase.

Din păcate, multe diete normale conțin, de asemenea, hormoni, ingrediente nedorite care acționează împotriva obiectivelor dvs. de sănătate și o formă mai bună. Ouăle, puiul, dar nici măcar peștele sunt sigure, iar una dintre cele mai grave este carnea de vită, deoarece majoritatea sunt hrănite cu alimente modificate genetic în loc de iarbă.

Pe scurt, pentru a profita de efectele benefice ale proteinei:

Mănâncă cantități mai mari de proteine imediat după ce te-ai ridicat, pe stomacul gol, o soluție perfectă este o doză de smoothie Naturize.
Luați cantitatea potrivită în fiecare zi (care poate fi de până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală)
Evitați sursele de proteine pline de hormoni, antibiotice și alți contaminanți (dacă este posibil, alegeți alimente organice și suplimente naturale).

Nu este surprinzător, deci, că dacă este luată în considerare cantitatea și puritatea potrivite, un smoothie natural cu proteine este cel mai mare ajutor în completarea aportului zilnic, necesar. Cu toate acestea, și aici, este important să fie cu adevărat pur, cu adevărat natural și cu cât mai puține ingrediente posibil, precum Naturize, pentru că altfel nu va fi mult mai bun decât alimentele din magazin, de calitate slabă, ambalate cu ingrediente inutile.

Prin urmare, dacă decideți să utilizați pudră de proteine pentru a vă suplimenta aportul zilnic, ar trebui să acordați atenție și următoarelor:.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)