Deci, să fim mai fericiți la locul de muncă!

Micile trucuri și idei pentru a ne face zilele de lucru mai libere de stres și mai plăcute!

Stresul la locul de muncă este o parte inevitabilă a vieții. De multe ori începem ziua cu nivelul crescut de stres cauzat de goana și traficul de dimineață la sosire. Și nu suntem forțați cu asta!

Potrivit psihologului Mária Lehoczky, cu mici modificări putem face mult pentru munca fără stres. Și căutând sfatul său, nu am putut găsi o oportunitate mai bună decât primele zile de primăvară!

Potrivit expertului, cele trei surse principale de stres la locul de muncă sunt mediul de lucru, tulburările de relație și constrângerile de performanță.

MEDIU DE LUCRU

Poate fi supraaglomerat, zgomotos sau cu lumină slabă. Condițiile de mediu sunt în mare parte date, deci acestea pot fi exclusiv oarecum excluse.

Soluţie:

1. „Zgomotul poate fi protejat ascultând muzică prin căști, dacă suportul o tolerează. Obiectele care mobilizează emoții pozitive pot ajuta la modelarea stimulilor de mediu (de exemplu, fotografii, flori, ornamente minuscule, obiecte care poartă amintiri pe desktop, o imagine setată în fundalul ecranului). Zăbovind uneori pe acestea până la doar jumătate de minut, însoțit de un zâmbet mic, abia vizibil, ne putem „regla” creierul. ”

2. „Consumul de cafea, ceai verde și negru prin stimularea băuturilor crește și mai mult nivelul tensiunii corpului datorită efectului său revigorant. Cu toate acestea, consumul de ceai din fructe și băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii, pe lângă valoarea sa de plăcere, ajută și la o hidratare adecvată. Gustarea pe gustări, deși poate avea un efect de ameliorare a stresului, duce la obezitate pe termen lung, să mâncăm mere și morcovi în schimb, care joacă și acest rol de ameliorare a tensiunii. ”

3. „Exercițiile de respirație și exercițiile ar trebui menționate și aici. Într-un mod discret, de câteva minute de relaxare, se pot folosi exerciții simple de respirație pentru a reduce tensiunea corporală. Acest lucru poate fi combinat cu întinderea și relaxarea mușchilor din părțile corpului, ceea ce merită să începeți de la picior, alergând prin picioare, coapse, spate, brațe, gât, față, întinzând mușchii timp de 5-10 secunde, apoi relaxându-vă pentru 10-20 secunde. Pe lângă efectul său de îmbunătățire a circulației, relaxarea mușchilor are și un efect asupra minții. ”

locul muncă

RELAȚII

Acestea apar în majoritatea locurilor de muncă și pot fi urmărite până la o comunicare ineficientă.

Soluţie:

Stresul rezultat poate fi gestionat în primul rând prin utilizarea tehnicilor de comunicare. Spunând genul, consultarea pe bază de nevoi și delegarea ne ajută să ne stabilim limitele și să ne organizăm sarcinile, spune expertul.

FORȚA DE PERFORMANȚĂ

Anxietatea rezultată din constrângerile de performanță ca sursă de stres este una dintre cele mai frecvente în rândul angajaților.

Soluţie:

Potrivit Mária Lehoczky, problema poate fi redusă prin coordonarea obiectivelor și resurselor și structurarea sarcinilor. „Unul dintre instrumentele puternice pentru acest lucru este utilizarea tehnicilor de gestionare a timpului care necesită o autodisciplină puternică, în timp ce experiența satisfacției la locul de muncă este stresul redus. De asemenea, este o idee bună să reduceți comunicarea online și să o revizuiți și să o selectați numai la intervale specifice, cum ar fi citirea și răspunsul la e-mailuri la fiecare oră sau o oră și jumătate. ”

Întrebarea este cum să realizezi cele de mai sus dacă ești copleșit de multitasking-ul pe tot parcursul zilei?

Potrivit Mária Lehoczky, descris de Mihály Csíkszentmihályi fluxul, adică realizarea conștientă a unei experiențe de flux este posibilă și la locul de muncă, sub forma așa-numitelor microcurenți.

„Finalizarea unei sarcini provocatoare, neobișnuite, cu concentrare maximă, deși nu conștientizăm timpul,„ devenind una cu sarcina ”, este starea de flux care ne umple de satisfacție după finalizarea sarcinii. Sarcinile neinteresante și plictisitoare pot deveni și ele interesante dacă reușești să aprofundezi. Cel mai mare defect al multitaskingului este că nu ne concentrăm cu adevărat pe o singură sarcină, deci nu putem experimenta plăceri atât de mici. Lipsa de concentrare în momentul prezent este una dintre principalele surse de stres în era informației. Utilizarea tehnicii din ce în ce mai atente oferă o soluție la acest tip de stres, chiar și la locul de muncă. Un exercițiu de meditație de 5-10 minute poate fi, de asemenea, făcut în timp ce stai la masă. Exercițiile complete de relaxare pot fi descărcate de pe Internet, ascultându-le, de asemenea, vă încadrează relaxarea în timp. ” A spus Mária Lehoczky.

Dacă sunteți interesat de modul în care ne putem îmbunătăți viața de zi cu zi la locul de muncă, cum să reducem stresul și cum să ne simțim cât mai mulțumiți, atunci urmați-ne Pagina de Facebook Profession.hu! Vom afla cât de multe se întâmplă pe piața muncii și cât de noi, auto-dezvoltate și orientate spre carieră informație!

Îndepărtați CV-ul și faceți un pas către o slujbă mai bună, fără stres astăzi! Cel mai eficient mod este să descărcați aplicația mobilă pentru căutarea unui loc de muncă: Pentru Android aici, Pentru iPhone aici.

Amintiți-vă: toată lumea merită să lucreze într-un loc în care se simte bine, își apreciază creativitatea, diligența și talentul! Avem la dispoziție toate instrumentele și opțiunile: să nu primim mai puțin!

Etichete: dezvoltarea carierei, experiența fluxului, stresul în muncă, tehnici de relaxare, conștientizare