Să vă ajutăm ce! Calorie Bucătărie Artă Plajă pentru femei - Horoscop zilnic

Utilizați rețetele de mai jos, sfaturi pentru a mânca, pentru a pune împreună aportul zilnic de calorii. Asigurați-vă că mâncați fructe și legume de cel puțin cinci ori pe zi.

Pentru mic dejun

200 grame de grapefruit conservat cu suc propriu (100 kcal).
Pasta de banane dintr-o banană mică cu puțină papaya, 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de miere și 100 ml de lapte degresat (200 kcal).
40 de grame de terci fierte în apă, adăugați 125 ml de lapte degresat și o linguriță de miere sau zahăr brun (240 kcal).
50 de grame de cereale fructate, bogate în fibre, cu 125 ml de lapte semidegresat și un măr feliat (275 kcal).
2 felii de pâine integrală de mărime medie sau două brioșe prăjite, unse cu 2 lingurițe de miere sau gem (200 kcal).
1 ou fiert moale și o pâine prăjită de dimensiuni medii cu pate de vită (180 kcal).
Ouă amestecate cu două ouă, 150 ml lapte semidegresat și un pâine prăjită de dimensiuni medii (350 kcal).

La prânz

Sandviș cu salată de șuncă cu două felii de pâine integrală de dimensiuni medii, o lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, două felii subțiri de șuncă și salată (325 kcal).
Supă de legume de casă cu chifle din făină integrală și chifle cu conținut scăzut de grăsimi (250 kcal).
Sandviș „grăsime redusă” sau „fitness” preambalat (maxim 300 kcal).
Omletă de ciuperci formată din două ouă și 5 ciuperci de dimensiuni medii, care sunt feliate și prăjite ușor în puțin ulei și servite cu o salată (250 kcal).
1 plăcintă integrală din făină, umplută cu 100 de grame de felii de curcan sub formă de napolitane, salată și o lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi (300 kcal).
1 cartofi mici fierți, decojiti, cu fasole conservată (370 kcal).
O tortilla moale umplută cu o salată feliată și înfășurată, amestecată cu 100 de grame de conservă de ton amestecată cu o jumătate feliată de ceapă și o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (300 kcal).

Pentru cina

Cuib de ouă umplut cu o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de kiwi feliat (150 kcal).
Un măr copt umplut cu 15 grame de alune și o mână mică de stafide (175 kcal).
100 de grame de căpșuni proaspete sau congelate amestecate cu 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (150 kcal).
Inghetata din 50 ml lapte sau 100 ml bere (100 kcal).
O porție de salată de fructe proaspete (200 kcal).
150 de grame de iaurt grecesc fără grăsimi amestecat cu o linguriță de miere lichidă (100 kcal).
O porție de budincă de vară cu o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (275 kcal).