Să vă arătăm cum să ardeți și mai multe calorii cu un aparat de canotaj!

Cu un aparat de canotaj programabil, aveți opțiunea de a alege tipul de antrenament, dar puteți crea, de asemenea, planuri de antrenament excelente manual: undeva mai ușor și mai greu, sau făcându-l constant mai greu și apoi reducând rezistența. Unde puteți pune tot ce se potrivește pe tub în paletă și apoi luați o pauză mai lentă, de jumătate de 1 minut. Poți să vâslești mai viguros folosind spatele și carisma sau poți acorda mai multă atenție lucrărilor de picioare. Dar, ca orice aparat de cardio, aparatul de canotaj are mult mai mult decât exerciții simple de canotaj și cardio.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să lucrați fiecare mușchi din corpul dvs. folosind un aparat de canotaj!

În prima rundă, desigur, rolul principal este de a vă încălzi: încălziți mușchii timp de 10-15 minute, încălziți ritmul cardiac, apoi încercați următoarele exerciții în 3-4 runde.!

Erupție cu un singur picior, picioarele din spate pe scaun

Stați cu spatele în spatele bancii de canotaj, puneți un picior pe scaunul mașinii de canotaj și glisați-l înapoi în timp ce vă coborâți într-o erupție. Simțiți-vă liber să faceți 12-15 repetări pe fiecare picior.

Ghemuit cu un picior

La fel ca în exercițiul anterior, stai în spatele mașinii de vâslit în același mod, dar de data aceasta întorcându-te lateral, îți pui piciorul mai aproape de mașină pe glisor, coborându-te într-o ghemuit în timp ce scoți scaunul.

Retractarea pereche a genunchiului în zona de sprijin pentru mâini

După cum sugerează și numele său, stând pe spatele mașinii, vă permiteți să vă odihniți pe suportul pentru palmă, așezați picioarele pe glisor, întindeți picioarele înapoi și apoi retrageți genunchii.

Țineți peretele abdominal strâns și acordați atenție taliei, nu vă dați drumul! De asemenea, puteți face o mică rotație trăgând genunchii la un cot și apoi la celălalt.
Puteți face cu ușurință acest exercițiu mai dificil și puteți varia cu o versiune cu un singur picior, apoi aveți un singur picior în sus pe scaun și când îl întindeți înapoi, vă trageți piciorul liber în abdomen și apoi invers, vă trageți picior glisor în aer.
De asemenea, puteți înnebuni dacă mergeți înainte cu palmele pe pământ, picioarele doar se întind după ce alunecați pe scaun și apoi vă retrageți cu palmele.
În timpul exercițiului, mențineți trunchiul frumos și drept, încercați să nu vă rotiți cu piscina în timpul pașilor, rămâneți paralel cu solul.
De asemenea, îl puteți varia ridicând șoldurile: apoi ambele picioare pe glisor, dar nu trăgând genunchii sub voi, ci întinzând picioarele mai aproape de trunchi și ridicându-vă șoldurile ca și cum ați face un handstand.

Reclinarea este o practică avansată

Sunteți așezat în decubit dorsal lângă mașina de vâslit, mâna mai aproape de mașina de vâslit pe scaunul mașinii și cealaltă pe podea. Când vă coborâți în poziție culcat, vă întindeți mâna înainte pe glisor, iar atunci când vă împingeți afară, trageți înapoi maneta întinsă.

Redundanţă

Apoi stați în spatele bancii cu palete, așezați palmele pe glisor, apoi cu o mișcare lentă și controlată, glisați scaunul înainte și urmați această mișcare cu un trunchi drept. Acordați o atenție deosebită posturii taliei, nu fiți concav. Acesta este, de asemenea, unul dintre exercițiile avansate, începeți cu genunchii în loc să stați în picioare.

În cele din urmă, am lăsat o adevărată practică completă

Trageți glisorul până la capăt, în spatele paletei, vă așezați în direcția paletei, vă așezați călcâiele pe scaun cu picioarele întinse.
Degetele sunt îndreptate în față lângă trunchi, strângându-ți șoldurile în timp ce alunecă picioarele întinse înainte și apoi trăgându-le sub tine, astfel încât fesele să fie în spatele liniei brațului și, bineînțeles, să-l păstrezi în aer.

Acestea sunt doar sfaturi, pot exista o mulțime de utilizări pentru modelele de mașini de canotaj. Puteți face exercițiile de întărire unul după altul sau introducându-le între palete. Indiferent de modul în care decideți, va avea efect.