Să zicem începe astăzi! - 10 sfaturi pentru utilizarea și urmărirea modificărilor stilului de viață

3 septembrie 2015 | PZG Timp de citire aprox. 5 minute

Zahărul este noul dușman. Și de data aceasta nu este vorba despre "isteria la modă" a dieteticienilor. Prea mult zahăr este într-adevăr o otravă. Sau cel puțin un fel de medicament. Nici măcar nu ne-am gândi la cât de mult zahăr ascuns există în alimente. Crede că mănâncă sănătos. Prónay-Zakar Gina acum trece în jurul temei temeinic și ne oferă sfaturi ușor de urmat tuturor! Septembrie este noul ianuarie. Atunci promitem, promitem, începem din nou. Merită cu adevărat să acordați atenție unei mese mai conștiente. Să spunem astăzi.

Din ce în ce mai mulți oameni sunt diagnosticați cu rezistență la insulină (IR), ceea ce poate duce la diabet dacă nu este tratat la timp. În IR, receptorii de insulină din celulele corpului nu funcționează corect, astfel încât prea multă insulină circulă în sânge. Acoperă pas cu pas gospodăria hormonală, astfel încât se pot dezvolta posibile complicații din diabetul de tip 2, cancerul și bolile cardiovasculare sau PCOS, care afectează zece la sută dintre femeile aflate la vârsta fertilă și este considerată o cauză principală a infertilității. Estimările conservatoare sugerează că jumătate din populația totală poate fi rezistentă la insulină, ceea ce înseamnă că până la una din două femei și bărbați este afectată. Dacă sunteți unul dintre ei, vă recomandăm să luați aceste sfaturi. (Dacă nu sunteți printre ei, dar îi acceptați, vă puteți face tot mai sănătos.)

1. Consultați un specialist!

Este posibil să fi auzit de rezistența la insulină pentru prima dată de la ginecolog, dar poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră intern (de preferință un endocrinolog) cu experiență în tratarea SOP și IR cu un test de zahăr. Un bun profesionist se uită la întreaga persoană: el analizează rezultatele și simptomele cu greutate egală pentru a determina tratamentul. Nu vă faceți griji, poate că nu trebuie să luați deloc medicamente, de multe ori schimbarea stilului de viață va aduce o îmbunătățire spectaculoasă a stării dumneavoastră. În acest grup de Facebook închis, cu siguranță vă pot ajuta dacă sunteți fără idee, poate căutați un profesionist bun.

2. Mănâncă de cinci ori pe zi!

Dieta IR este o dietă bazată pe un aport echilibrat de carbohidrați, cu 5-6 mese pe zi, care exclude făina albă, zaharurile și alimentele rafinate. În timp ce auzim cel mai mult despre o dietă de carbohidrați de 160 de grame, dieta unei persoane poate include 140 până la 220 de grame de carbohidrați pe zi, în funcție de faptul dacă sunteți subțire sau supraponderală, cât de mult vă exercitați și care este ritmul dumneavoastră. Dacă puteți, vă recomandăm să vizitați un dietetician cu experiență în IR, care vă poate ajuta să formulați o dietă personalizată.

3. Mai multe fibre, mai puține opere de artă!

Nu numai că este important să aveți un aport de carbohidrați pe gram într-o dietă IR. Momentul și distribuția corespunzătoare a carbohidraților cu absorbție rapidă și lentă sunt, de asemenea, importante. Consumați cât mai multe legume crude și alegeți surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi pastele de grâu integral și pâinea, cerealele bogate în proteine și bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, hrișca sau amarantul. Evitați alimentele „procesate pe creier” și încercați să alegeți alimente cât mai naturale. Dacă poți, gătești pentru tine și te abții de la fast-food. În câteva săptămâni veți simți efectul pozitiv nu numai în digestie, ci și în bunăstarea dumneavoastră!

4. Mutați regulat!

Există un cuvânt magic în tratarea rezistenței la insulină: schimbarea stilului de viață. Pe lângă această dietă, cel mai important element este exercițiul regulat. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul aerob sau intensitatea redusă a intensității îmbunătățește semnificativ sensibilitatea la insulină a celulelor. Merită să ne programăm antrenamentele dimineața, deoarece acest lucru ne va îmbunătăți sensibilitatea la insulină timp de 12 ore, ceea ce înseamnă toată ziua. Mai mult, sunt mai puține șanse să pierdem sportul obosit până seara. În calitate de antrenor specializat în IR și PCOS, aș dori să subliniez încă un lucru interesant. Unul dintre sub-fenomenele complicațiilor hormonale complexe poate fi o creștere mai mare sau mai mică a nivelului de testosteron la femeile afectate. Prin urmare, din experiența mea personală, merită să preferăm metode de antrenament puțin mai feminine atunci când ne alegem formele de mișcare. Asta nu înseamnă că uneori nu vă puteți reduce tensiunea cu un mic antrenament de box bun, dar nu exprimați că sporturile puternice vă domină antrenamentele. Puteți obține mai multe informații în acest grup închis.

5. Crește-ți activitatea!

Pe lângă 3-4 antrenamente pe săptămână, depuneți eforturi pentru cea mai activă viață posibilă. Alegeți scările în loc de lift, mergeți cu prietenii în loc de pub-uri. Când dai un telefon, ridică-te și plimbă-te. Parcați mașina puțin mai departe de destinație și, dacă aveți un câine în familie, fiți cel care conduce! (Fiți creativi, nu lăsați scaunul și canapeaua să fie capturate!) Un mic obiect gadget inteligent: contorul de activitate vă poate fi de mare ajutor. Tipurile mai noi de monitoare de ritm cardiac au deja această funcție încorporată, dar sunt disponibile și ca aplicație mobilă. Aceste dispozitive indică procentual cât de activi am fost în timpul zilei și, dacă nu suficient, încurajează mișcarea și chiar te avertizează dacă stăm prea mult timp.

6. Reduceți stresul!

Unul dintre cei mai aprigi dușmani ai sensibilității la insulină a corpului este stresul. Chiar și cu o dietă strictă și exerciții fizice regulate, este posibil să nu putem slăbi sau să ne îmbunătățim rezultatele de laborator dacă lăsăm stresul să predomine asupra noastră. Găsiți tehnica de ameliorare a stresului care vă funcționează cel mai bine, jucați sport, meditați, rugați-vă, mergeți la un kinezolog sau psiholog ... Astăzi, mișcări întregi laudă „încetineala”. Așa cum ar trebui să preferați mesele lente, dar pregătite cu grijă, gătite acasă, permiteți tuturor zonelor vieții să încetinească ... cel puțin ocazional. Citiți o carte în loc de știri online și TV, jogging în aer liber pe malul apei sau în pădure privind peisajul și discutați cu prietenii în loc să discutați pe chat.

7. Ai de-a face cu sufletul tău!

Potrivit kinetologului Katalin Takács, care a lucrat cu multe femei rezistente la insulină în timpul activității sale, există întotdeauna motive spirituale serioase în spatele rezistenței la insulină. Cel mai adesea, problemele de conexiune, dragostea, acceptarea, răsturnarea rolurilor bărbați-femei provoacă probleme femeilor în cauză. Cei mai mulți dintre ei au dificultăți de comunicare cu mama lor, iar experiențele copilăriei, abuzul, neacceptarea și încălcările încrederii pot fi atribuite tatălui. Prin urmare, merită să investim timp și energie în explorarea cauzelor spirituale și rezolvarea lor cu ajutorul unui expert.

8. Odihnește-te!

Relaxați-vă între antrenamente și noaptea! Lipsa somnului sau somnul de calitate slabă, antrenamentul excesiv și munca constantă, precum și creșterea asociată a nivelurilor de cortizol pot provoca o recidivă drastică, vă pot agrava starea și vă pot crește simptomele. Nu este neobișnuit ca creșterea în greutate sau stagnarea în greutate încăpățânată să fie atribuite tocmai lipsei de odihnă de calitate. Nu cădea în această greșeală! Opriți laptopul seara, nu luați telefonul în pat cu dvs., încercați să creați condițiile potrivite pentru un somn odihnitor! Folosiți weekendurile pentru ce sunt: nu lucrați, ci petreceți timp de calitate cu cei dragi, de preferință în aer liber.

9. Fii pozitiv!

Poate părea o mantra repetată până la plictiseală, totuși este unul dintre cele mai importante elemente ale unei vieți sănătoase. Am mai mult de o sută de clienți rezistenți la insulină printre cei care schimbă stilul de viață la studioul Libertad și este clar că cei care încetează să se întristeze din cauza bolii, stării, circumstanțelor, își ridică capul și aleg viața și sănătatea în loc de sine mila va avea succes. Unul dintre „efectele secundare” binecuvântătoare ale verii, apoi provocarea de două luni fără plângeri, a fost că, eliminând plângerea, nivelul meu de stres a fost redus în mod vizibil, am devenit mai entuziast și motivat și o experiență similară a fost raportată de oaspeții care se alătură provocării.

10. Căutați grupuri de auto-ajutor!

Pe platformele de socializare, puteți găsi o serie de grupuri închise de auto-ajutor, inclusiv forumul oficial al Fundației PCOS (al cărui voluntar sunt eu însumi), unde experții vă răspund la întrebări. Dacă doriți să treceți la un nivel superior și să începeți o schimbare completă a stilului de viață, vă puteți înscrie în continuare la programul de schimbare a stilului de viață de 90 de zile începând cu jumătatea lunii septembrie, detalii despre care puteți găsi aici. Dacă nu puteți face acest lucru în mod regulat pentru a vă antrena de acasă sau în comunitate, tot merită să vă întâlniți cu alte persoane care schimbă stilul de viață săptămânal sau lunar, fie la un club sportiv, fie la alte întâlniri.

Nu uitați: sunteți cheia pentru tratarea rezistenței la insulină! THE

majoritatea simptomelor pot fi îmbunătățite semnificativ cu o schimbare a stilului de viață, dar pot fi chiar depășite complet. Implică-te azi!