Salata de ton

Aceasta este salata de ton care ar trebui să fie pe masă în fiecare casă, cel puțin uneori! Un fel de mâncare sănătos și sănătos, care este pe deplin capabil să declanșeze o masă principală. Informații precise despre nutrienți (calorii, grăsimi, zahăr etc.) și cantități de ingrediente sub rețetă.

De fapt! Această salată de ton se potrivește chiar cu dieta paleo foarte populară - consultați rețeta pentru mai multe detalii.

Prepararea salatei de ton

Această salată de ton este completă cu ouă fierte. Singurul pas mai lung în preparare este de a găti ouăle, pentru care puteți găsi sfaturi dând clic pe link.

Puteți face acest lucru chiar mai devreme, deoarece ouăle fierte sunt excelente la frigider timp de câteva zile. Mai mult, la fel ca o salată rece, ouăle ne-fierbinți se potrivesc mai bine.

Ceapa roșie sau ceapa de primăvară sunt perfecte și pentru această salată de ton.

Curățați ouăle și tăiați-le în sferturi.

Dacă este necesar, pregătiți salata.

Puteți folosi salată verde mixtă ambalată, nu aveți nimic de-a face cu ea. Dacă folosiți salată sau salată iceberg, tăiați-o în bucăți mai mici. Dacă nu este în amestec, vă recomand să depuneți o jumătate de fibră de sfeclă (aceasta este inclusă în datele nutriționale)!

Deschideți și picurați conservele de ton.

Puneți împreună salata de ton. Pentru a face acest lucru, puneți salata într-o farfurie, apoi ceapa și apoi roșiile. Se sare și se presară oregano uscat.

Puneți salata pe farfurie
Puneți ceapa pe ea
Puneți feliile de roșii pe ea
Se presară sare și oregano

În cele din urmă, înfășurați-l în jurul ouălor și puneți tonul pe el.

Înfășurați-l în jurul ouălor
Salata de ton este un element indispensabil al tonului

Conținutul de nutrienți al salatei de ton

Așa cum am scris în introducere, cea mai bună parte a acestei rețete de salată de ton este diagrama nutrițională. Adică, puteți vedea exact câte calorii, fibre și alți nutrienți sunt în salată.

Și ce este chiar mai bun, așa că se pare că această salată de ton este un aliment complet. De asemenea, îl puteți consuma ca fel principal (a se vedea mai jos) și, întrucât totul are mai puțin de 550 de calorii de energie, dar este, de asemenea, bogat în fibre și alți nutrienți utili, este o captură excelentă chiar și pe o dietă (de ex. Dieta 1200 calorii). Datele sunt doar cu titlu informativ.

Energie: 546 kcal
Grăsime: 40 g
Carbohidrați: 15 g
Fibre alimentare: 4 g
Zahar: 9 g
Proteine: 29 g
Sare: 1,4 g

Cantitățile și datele nutriționale date în rețetă se referă la prepararea unei salate de ton pentru o persoană ca masă principală.

Cum se consumă această salată de ton?

Salatele sunt de obicei consumate ca fel principal, în timp ce în țările mediteraneene de unde provine acest tip de salată de ton, este preferată ca aperitiv. Desigur, puteți mânca ambele forme.

Dar cel mai mare avantaj al acestei salate pentru mine este că, cu cantitățile date în rețetă - și de aceea am cântărit ingredientele atât de precis - un adult poate trăi perfect. Deci, este un aliment complet, sănătos, bogat în fibre și excelent, care poate fi consumat ca fel principal.!

Aduceți varietate la masă! Nu trebuie să mănânci întotdeauna mâncare tare. Uneori, o salată de ton atât de ușoară, dar foarte delicioasă și foarte hrănitoare, este de asemenea perfectă!

Salată de ton paleo?

Eu nu mă palesc, știi asta dacă mă cunoști. Dar sunt câteva rețete paleo populare de la mine aici pe site și încerc să iau în considerare cele mai importante aspecte în toate tipurile de diete.

În această salată de ton, cel mult, tonul în cauză poate fi în cauză, și nu din cauza peștelui, ci a ceea ce este de obicei alături în conserve. Nici conservele de ton depozitate în ulei de măsline nu conțin ulei extravirgin, deci este posibil să nu se potrivească dietei tale. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., utilizați conserve de ton în apă (în propriul suc) sau ton, care este mult mai scump, dar disponibil și în ulei de măsline extravirgin, din păcate, de obicei, numai în magazinele de specialitate (de exemplu, Culinaris).