Sănătos și dietă? - Așa atacă caloriile sunyin

11 septembrie 2017 | ZZ-uri | Timp de citire aprox. 12 minute

Oamenii se plâng în mod constant că, în ciuda alimentației curate, a alimentelor super-sănătoase, a negării totale a junk food-ului, kilogramele încă nu se topesc de ele, oricât de mișto ar fi dacă o femeie și un tip plin de modele ar fi pe jumătate adormit în tramvai dimineața. O stea Insta cu 139.000 de adepți arată acum de ce este cazul. Zimre Zsuzsa scris.

Există contoare de calorii, fără grăsimi, fără carbohidrați, fără toate - și asta face lumea frumoasă, deși îmi este rușine încet de mine pentru că am stors o flacără bună de smântână cu brânză fără probleme și nu am plâns în colț timp de trei zile pentru a bea un suc de mere cu o zubrowka. Desigur, sunt uneori copleșit de dorința de a avea 42 de lire sterline și 180 de centimetri, dar din moment ce nu am nicio șansă să fac asta, scap rapid de gând. Cu toate acestea, sunt mulți care nu o fac și aproape 140.000 dintre aceștia îl urmăresc pe Lucy Mountain, care, în cea mai mare parte, postează despre corpul ei, alimente și produse, susținută de o imagine. Ceea ce îl face atractiv este că nu are o formă care să nu poată fi atinsă, pe de altă parte, are informații bune. De exemplu, cum să schimbați numărul de calorii cu niște sos de ulei sau salată. De asemenea, el îi îndeamnă pe oameni să nu numere doar caloriile, ci să gândească și să nu cumpere neapărat ceva, deoarece este stabilit să fie sănătos, în timp ce celălalt nu. În plus față de calcularea caloriilor, merită luate în considerare valorile conținutului, deoarece, deși o porție de zahăr gumat și o porție de migdale au valori calorice similare, dacă întrebați un dietetician, cel mai probabil nu veți recomanda zahăr gumos.

Iată imaginea imediat, care arată cartofi la cuptor, ton cu maioneză și salată, totuși cel din dreapta este cu 246 de calorii mai mult decât cel din stânga. Potrivit bloggerului, diferența constă în caloriile invizibile și tot ce înseamnă este că ai folosit maioneză și sos de salată în spray ușor și ulei în loc de ulei. Vedeți diferența? Nu. În cifre, da.

Identificați diferența Ambele dintre aceste mese au aceeași cantitate de cartofi, ton mayo și salată - dar placa din dreapta este cu 246 de calorii mai mult decât cea din stânga. ⠀⠀ ⠀⠀ În primul rând pot spune doar: ⠀⠀ 1. Este posibil să fii conștient de aportul tău de calorii ȘI să te bucuri de o dietă echilibrată variată/relație fericită cu mâncarea în același timp. În acest caz, vă rugăm să ignorați această postare și continuați să vă faceți ⠀⠀ ⠀⠀ Acum să vorbim despre calorii invizibile. Dacă nu ați ghicit, cele 3 diferențe de aici sunt în sosul de salată, uleiul folosit la coacerea cartofului și maioneza din ton. În stânga, am optat pentru versiuni „mai ușoare” ale fiecăreia dintre acestea, spre deosebire de opțiunea „normală”. ⠀⠀ ⠀⠀ Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate (și mâncați suficiente grăsimi în restul meselor pentru ziua), realizarea acestui tip de mici modificări poate merge într-adevăr un drum lung. Încă mănânci același volum de alimente pentru mai puține calorii - și practic are același gust ⠀.⠀⠀ ⠀⠀ În mod egal, dacă obiectivul tău este creșterea în greutate, alegerea opțiunilor cu calorii mai ridicate te va ajuta să crești aportul pe zi, dacă ⠀⠀ ⠀⠀ Placă stângă: ⠀⠀ - 1 cartof ⠀⠀ - 100g salată ⠀⠀ - 1 staniu Ton ⠀⠀ + 15ml Light Caesar Dressing ⠀⠀ + Frylight Spray ⠀⠀ + 1 lingură Lighter Light Mayo ⠀⠀ ⠀⠀ Placa dreaptă: ⠀⠀ - 1 cartof ⠀⠀ - 100g Salată ⠀⠀ - 1 staniu Ton ⠀⠀ + 15ml Caesar Dressing ⠀⠀ + 0,5 linguri Ulei de măsline ⠀⠀ + 1 lingură Mayo ⠀⠀ ⠀⠀ Ca întotdeauna, nu scot niciun ingredient aici, Nu cred în etichetarea alimentelor ca „bune” sau „rele”. Aceasta este pur și simplu pentru a arăta contextul. ⠀⠀ ⠀⠀ Bine la revedere 👋. #AnotherReallyShortCaptionForYou ⠀⠀ ⠀⠀ #theFFF #theFFFeed @thefashionfitnessfoodie

241 de aprecieri, 14 comentarii - theFFFeed (@thefffeed) pe Instagram: "Vedeți diferența 🍽Ambele dintre aceste mese au aceeași cantitate de cartofi, ton mayo și salată, dar".

În cazul îngrășării chipsurilor, aceasta nu este o problemă și, dacă trebuie să alegeți, marea majoritate va vota pentru chipsuri vegetale. Hopa, totuși, există mai multe calorii în asta. Desigur, chipsurile făcute din legume rădăcinoase și cartofi diferă în ceea ce privește valorile conținutului lor, imaginea arată bine că ceea ce este stabilit să fie sănătos poate să nu fie scăzut în calorii.

Fripturi de sare și oțet față de fripturi vegetale 🥔⠀ ⠀ Fiecare dintre aceste boluri conține 1 pungă (40g) de fripturi. Castronul din stânga este sare și oțet, castronul din dreapta sunt legume cu rădăcini mixte. ⠀ ⠀ Deși diferența de calorii este destul de minusculă, v-ați aștepta ca chipsurile vegetale să fie considerabil mai puține calorii, nu? Acesta este doar un alt mic memento că adesea nu există prea multe diferențe între produsul comercializat ca „alternativă sănătoasă” și realitatea. Deci, alegeți lucrul pe care DORIȚI să-l mâncați ⠀ ⠀ Deși există multe aspecte diferite care descriu „sănătos” (da - ESTE subiectiv), cum ar fi conținutul de sare, valoarea micro-nutrienților și modul în care alimentele le fac să se simtă, caloriile joacă o parte fundamentală în gestionarea greutății. Această postare nu trebuie să spună „TRACK EVERYTHANG, TRACK THAT DAMN CUTRE”, este mai mult despre a te uita la dieta ta în contextul unei zile întregi - și a mânca blestemele de sare și oțet, dacă asta vrei de fapt. toate postările mele de comparație pentru a oferi încurajează libertatea cu alegerile tale alimentare, nu restricție. Când 80% din dieta mea într-o zi este plină de micro și macro-uri adecvate, voi mânca ÎNTOTDEAUNA alimente pe care le iubesc doar pentru gust. Pentru că viața. Ygm. 💁🏼⠀ ⠀ (Toate chipsurile sunt chipsuri vegetale 🌝) ⠀ ⠀ * Pentru ce parte mergeți? ⠀ ⠀ ⠀ * chipsuri din gama Co-Op Irresistible * - #FFFoodForThought #theFFF

127 de aprecieri, 24 de comentarii - theFFFeed (@thefffeed) pe Instagram: „Salt și oțet chipsuri vs. chipsuri vegetale ⠀ ⠀ Fiecare dintre aceste boluri conține 1 pungă (40g) de chipsuri.”

Iată un exemplu de ciocolată amară care va fi mai sănătoasă - dacă mâncați deja bomboane, mâncați-o mai degrabă decât versiunea cu lapte. Ciocolata amară conține în majoritatea cazurilor mai puțin zahăr, mai multe fibre și fier decât ciocolata cu lapte, dar - să recunoaștem - nimeni nu mănâncă ciocolată din cauza valorilor sale intrinseci, ci pur și simplu vrea să se bucure.

Ciocolată vs 100g 85% Ciocolată neagră 🍫 ⠀ ⠀ Deci, este destul de necunoscut faptul că ciocolata neagră are de fapt mai multe calorii decât ciocolata cu lapte (și ciocolata albă de altfel.) ⠀ ⠀ Dark este adesea etichetată ca versiunea „sănătoasă” a ciocolatei. Și, deși caloriile nu sunt singurul indicator al „sănătății”, presupunem că are calorii mai mici. Deci, care este cel mai bun pentru scăderea în greutate? ⠀ ⠀ În majoritatea cazurilor, ciocolata neagră are mai puțin zahăr, mai multe fibre și mai mult fier decât laptele. Practic este mai hrănitor decât ciocolata cu lapte. ⠀ ⠀ Indiferent, voi merge mereu după lapte din două motive: ⠀ ⠀ 1. Cred că ciocolata neagră are gust ca frunzele de grădină. ⠀ ⠀ 2. Ciocolata nu este ceva ce voi căuta când Caut să împachetez acele vitamine și minerale - mai ales într-o dietă care constă deja din fructe, legume și alimente dense cu micronutrienți 🥗 Îmi place ciocolata pentru gustul ei, nu pentru valoarea nutritivă. Dieta mea este inclusă întotdeauna - indiferent care este scopul meu în acel moment ⠀ ⠀ Pentru cei care iubesc cu adevărat ciocolata neagră, continuați să vă faceți 💕. Cu toate acestea, dacă preferați gustul laptelui, dar vă forțați să mâncați întunecat pentru că ați citit că este „mai sănătos”, pur și simplu aveți ciocolată din lapte și savurați-o 💪 În ceea ce privește pierderea în greutate din perspectiva caloriilor, este de fapt mai benefic și va crește nivelul de fericire cu 938% (statistică nedovedită) ⠀ ⠀ Nu mânca lucruri de care nu te bucuri de dragul ei. Plăcerea personală este „sănătoasă” în ochii mei 💁🏼 De ce parte sunteți?! ⠀ ⠀ #theFFF

126 aprecieri, 17 comentarii - theFFFeed (@thefffeed) pe Instagram: "100g ciocolată cu lapte vs 100g 85% ciocolată neagră ⠀ ⠀ ⠀ Deci este destul de necunoscut ciocolata neagră."

Și apoi am ajuns la o întrebare interesantă, și anume cantitatea. Această imagine prezintă căpșuni în două forme diferite. Primele 30 de decograme, al doilea 3,5. Ambele sunt 100 de calorii. Unul este mult mai ușor să treci peste tine, deoarece nu este o cantitate mare. Există material în cealaltă.

100 de calorii de căpșuni față de 100 de calorii de căpșuni 🍓⠀ ⠀ Porțiunea din stânga cântărește 300g și porțiunea din dreapta cântărește 35g, totuși ambele se ridică la 100 de calorii. ca doar să mănânci. Orice. În general, ori de câte ori Deci ori de câte ori încerc să devin puțin mai slabă, ador gustările cu conținut scăzut de calorii/volum mare. Mă fac să simt că mănânc mai mult - cum ar fi să aleg un castron de căpșuni proaspete, spre deosebire de o pungă de gustări cu căpșuni uscate. ia în considerare diferența uriașă de volum. A fi conștient de acești factori ar putea ajuta cu adevărat la îmbunătățirea controlului porțiunilor atunci când mănânci oricare dintre aceste tipuri de alimente - și te va duce mai repede la obiectivul tău 💕⠀ ⠀ Nu mă înțelege greșit; fructele uscate sunt mai ușor de mâncat atunci când sunteți în mișcare (nimeni nu are timp să scoată un puț de căpșuni lol). Deci ar putea fi o opțiune bună dacă prioritatea este comoditatea. Dar, atunci când fatloss este obiectivul, este probabil ca 300g de căpșuni proaspete să fie mai sățioase. ⠀ ⠀ Oricum îmi plac personal căpșunile mele zăpăcite în gelatină cu eticheta „Haribo” pe ea. ⠀ ⠀ #FFFoodForThought #theFFF ⠀

107 aprecieri, 5 comentarii - theFFFeed (@thefffeed) pe Instagram: "100 de calorii de căpșuni vs 100 de calorii de căpșuni 🍓⠀ ⠀ Porțiunea din stânga cântărește."

Continuând împreună cu volumul, iată trei băuturi turbo-proteice, după un antrenament sau la micul dejun. Numerele sunt destul de percutante. Prima imagine prezintă un amestec de lapte de migdale și proteine praf, doar 130 de calorii. În al doilea rând, o banană și puțină miere au intrat în pahar suplimentar - așa că suntem deja la 296 de calorii. În al treilea - bine, acest șocant - paharul are 500 de calorii, deoarece a inclus unt de arahide și semințe de in.

Toate aceste trei sunt smoothies. Cu toate acestea, în funcție de ingredientele aruncate, conținutul de calorii variază foarte mult. Iată defalcarea: ⠀ ⠀ 1. 130 kcal: ⠀ - 300ml lapte de migdale ⠀ - 1 lingură de proteine ⠀ ⠀ 2. 296 kcals: ⠀ - 300ml lapte de migdale ⠀ - 1 lingură de proteine ⠀ - 1 banană ⠀ - 1 lingură miere ⠀ ⠀ 3 500 kcals: ⠀ - 300ml lapte de migdale ⠀ - 1 lingură de proteină ⠀ - 1 banană ⠀ - 1 lingură miere ⠀ - 1 lingură unt de arahide ⠀ - 2 linguri semințe de in ⠀ ⠀ Acum unii oameni au un smoothie ca masă, alții le au ca gustare - și oricum, este absolut bine, cu toate acestea, dacă scăderea în greutate este scopul dvs., a fi mai atenți la ceea ce aruncați în smoothie-urile dvs. ar putea face cu adevărat o diferență. dintre ele în cantități necunoscute pot lua adesea caloriile. Nu trebuie să urmăriți totul sau să fiți prea meticulos, dar să aveți o conștientizare de bază vă va ajuta pe drumul dvs. ⠀ ⠀ ⠀ Deși depinde într-adevăr de ce altceva am mâncat în acea zi, ca regulă generală rămâneți la 3/4 ingrediente și cântăriți fiecare dintre ele 💕⠀ ⠀ (am irosit atât de mult unt de arahide făcând această postare ⠀) #FFFoodForThought #theFFF

93 de aprecieri, 6 comentarii - theFFFeed (@thefffeed) pe Instagram: "Toate trei sunt smoothie-uri. Cu toate acestea, în funcție de ingredientele aruncate, caloriile."

Iată deja cea mai tristă parte: alcoolul. Potrivit bloggerului, un deci și jumătate de vin reprezintă mai mult de două ori mai multe calorii decât un ginotic. plâng.

150ml Gin & Slimline Tonic vs. Vin alb de 150 ml ⠀ ⠀ Deci nu sunt chiar un băutor obișnuit - sunt foarte mult GARD SAU ACASĂ lol probably Probabil ies și mă îmbăt în mod adecvat o dată sau de două ori pe lună. Acest lucru nu are nimic de-a face cu a fi totul #fitness, aș prefera să merg la cină acum, decât să slam jagerbombz în Shoreditch. și se pot adăuga destul de repede într-o noapte, în funcție de ce bei. Dacă sunteți un băutor obișnuit, ceva la fel de simplu ca schimbarea vinului dvs. alb cu un tonic Gin and Diet ar putea tăia aportul potențial de calorii cu peste jumătate 🙌 Doar ceva de care să aveți în vedere dacă vă uitați la consumul dvs. ⠀ ⠀ P.s. De obicei obișnuiam să beau în prealabil o sticlă de vin alb la Uni. Am fost bine? ⠀ ⠀ P.p.s. Știați că alcoolul este propriul său macronutrient? ⠀ ⠀ #FFFoodForThought #theFFF

157 de aprecieri, 19 comentarii - theFFFeed (@thefffeed) pe Instagram: "150ml Gin & Slimline Tonic vs. 150ml White Wine ⠀ ⠀ Deci nu sunt cu adevărat un băutor obișnuit - sunt foarte."

Mic dejun sanatos? Da, acest lucru este comunicat de mulți producători. Aici veți găsi biscuiții Belvita și Digestive, care sunt de asemenea disponibili de la noi. Deci, pe care îl alegeți dacă doriți dulceață, dar vă acordați atenție? Nana la Belvita. Cu toate acestea - privind la cele două produse - conținutul său caloric este aproape același, iar valorile conținutului său sunt aproape aceleași. În plus, Digestive conține mai puțin zahăr decât Belvita, scrie bloggerul, care adaugă că Belvita conține un nutrient care nu este prezent în celălalt produs, dar poate fi ușor înlocuit cu 150 de grame de spanac. În cele din urmă, el sugerează că, dacă faceți ceva bun, nu ezitați să alegeți Belvița, dar dacă mâncați doar pentru că ați fost numit sănătos, este mai bine să căutați o variantă care să se potrivească mai bine obiectivului dvs.

„Healthy Breakfast” vs „Naughty Snack” ⠀ ⠀ Am vorbit foarte mult despre etichete recent și m-am gândit că acesta ar fi un bun exemplu despre ceea ce vorbesc despre acest lucru. ⠀ ⠀ În stânga este un pachet de Mic dejun Belvita biscuiți, în dreapta avem 4 biscuiți digestivi. Una este comercializată ca un „mic dejun sănătos”, iar cealaltă este văzută ca o „gustare obraznică.” ⠀ ⠀ Sunt practic aceleași calorii și macro-uri, biscuiții digestivi fiind cu o fracțiune mai mare în proteine și mai puțini în zahăr decât Belvitas 🙄 .⠀ ⠀ Da, Belvita are câțiva micronutrienți în plus, dar doar echivalentul a aproximativ 150g de spanac lol. Care ar spera că veți primi oricum din restul dietei dvs. ⠀ ⠀ Deci, da, pe scurt, cumpărați Belvita dacă vă bucurați de ei și lucrează pentru dvs. (#YouDoYou always 💕) dar dacă le cumpărați doar deoarece sunt comercializate ca un mic dejun „sănătos”, aș argumenta că s-ar putea să găsiți o alegere mai bună mai potrivită obiectivului dvs. ⠀ ⠀ (Digestivele sunt, de asemenea, cu 60% mai ieftine #BargainLife) ⠀ ⠀ #theFFF

309 de aprecieri, 16 comentarii - theFFFeed (@thefffeed) pe Instagram: „„ Mic dejun sănătos ”vs„ Gustare obraznică ”Am vorbit foarte mult despre etichete recent și eu.”