Hipertensiune: condimente verzi în loc de sare

O cauză a hipertensiunii arteriale este supraponderalitatea. În plus, nu doar într-o mică măsură, ceea ce este trist, deoarece este relativ ușor de evitat. În plus, adesea problema nu este cu cantitatea de alimente, ci cu cantitatea de sare ingerată sau cu urmărirea rezultatelor imediate.

sare

„Se cunoaște rolul aportului excesiv de sare în dezvoltarea hipertensiunii. Prin urmare, dacă este posibil, reduceți cantitatea de sare ingerată. Cel mai simplu mod de a face acest lucru: nu sărați mâncarea, legumele consumate (ardei, roșii etc.) fără a le gusta mai întâi. Utilizarea condimentelor verzi (pătrunjel, linte, țelină, ceapă, oregano etc.) poate reduce „necesarul de sare” al alimentelor. Condimentele sunt deja sărate și, dacă le folosiți, adăugați mai puțină sare în mâncare decât obișnuiți.

A fi supraponderal este un efect secundar comun al hipertensiunii, poate crește tensiunea arterială, iar reducerea greutății duce la scăderea tensiunii arteriale. Factorii de risc includ grăsimile din sânge (colesterol, trigliceride), zahărul din sânge și nivelurile de acid uric din sânge. Toate acestea pot fi influențate de o dietă adecvată. Este bine de știut că, dacă caloriile pe care le consumați sunt la fel de mult pe cât le folosește corpul pentru a funcționa, greutatea corporală nu se va schimba. Cu toate acestea, dacă aportul de calorii este mai mult decât utilizat, vom crește în greutate, iar dacă aportul de calorii este mai mic decât cel utilizat, vom pierde în greutate. Este atat de simplu. "

Este important să obțineți și să mențineți o greutate corporală ideală

În zilele noastre, oamenii încearcă să scape de excesul de greutate cât mai curând posibil, deoarece fac publicitate dietelor gât-la-cap cu care să scape de 20 de kilograme în doar 3 săptămâni. Totuși, trebuie să știi și că are efect de yo-yo și nu este sănătos.

„Nu doriți să slăbiți brusc cu o„ dietă turbo ”. Pierderea în greutate de 1-2 kg pe lună este ideală și poate fi rezolvată cu puțină atenție și nici nu dăunează organismului. Desigur, exercițiul regulat este esențial. Evitați alimentele specific grase, reduceți consumul de alcool concentrat și dulciuri. Important: untul, margarina și uleiul contribuie, de asemenea, mult la creșterea în greutate, așa că folosiți puțin, mai puțin din ele decât de obicei.

Mănâncă de mai multe ori, dar puțin câteodată. Dacă este posibil, obișnuiește-te cu faptul că nu numai cartofii, orezul, pastele, ci și legumele aburite pot fi garnitura. Dacă îți place cu adevărat pâinea, atunci nu mănânci alte garnituri pentru mâncăruri cu carne și atunci poți veni cu o felie de pâine delicioasă. Important: caloriile în plus, sub forma oricărui aliment, duc la formarea de grăsimi în organism, obezitate! ”- spune dr. Profesorul Judit Kapocsi, specialist în hipertensiune arterială la Centrul de tromboze.

Doar ochii mei o doresc.

De multe ori facem greșeala de a nu mai fi foame, corpul nostru indică faptul că a fost suficient, dar ochii noștri doresc totuși mușcături delicioase. Cu toate acestea, aceasta este o capcană care poate duce în cele din urmă la obezitate.

„Când nu ne mai este foame, mâncăm„ doar pentru distracție ”, să anulăm următoarea porție. Să învățăm și să exersăm conceptul de „DURĂ”. Dacă mâncăm zilnic puțin mai puțin decât cantitatea obișnuită (o jumătate de felie, pâine, un sfert din garnitură, omițând o felie de tort etc.) și nu o înlocuim cu nimic, 1-2 kg pe lună pot fi dat fără suferință.

Cumpărați mai puțin decât de obicei. Gatiti intr-o oala mai mica decat inainte. Alungăm din bucătăria noastră „rozătoarele”, sucurile colorate, cu conținut de plastic, zahăr și îngrășat. Dacă îi urmăm și ne consultăm medicul în mod constant, tensiunea arterială crescută poate fi redusă sau prevenită. ”

(Centrul de tromboze - Dr. Judit Kapocsi, specialist în hipertensiune)

Recomandarea articolului

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici și adolescenți.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Vremea rece determină o creștere bruscă a tensiunii arteriale la vârstnici, potrivit unui studiu francez.

Potrivit unui studiu din SUA bazat pe date de 443.632 de veterani cu tensiune arterială crescută, tensiunea arterială crescută este mult mai severă iarna.

Tensiunea arterială crescută la copii în multe cazuri nu provoacă simptome, boala este de obicei doar la medicul general sau la grădiniță, teste de screening școlar.

Tensiunea arterială crescută (latină pentru hipertensiune) este cea mai frecventă boală populară a timpului nostru. Conform datelor internaționale, populația este de cca. Afectează 20%.

Deși hipertensiunea arterială este cel mai adesea auzită, tensiunea arterială scăzută cronică (hipotensiune arterială) poate provoca, de asemenea, o serie de complicații. Nu rare.

Hipertensiunea arterială este o afecțiune care trebuie tratată în mod regulat pentru tot restul vieții. Modificările stilului de viață contribuie foarte mult la creșterea.

Dacă cunoștințele noastre despre hipertensiune arterială sunt incomplete, aceasta poate fi dăunătoare pentru noi. Una din cinci persoane este afectată de hipertensiune, dar multe.

Tensiunea arterială crescută cauzează rareori simptome, pândind, deteriorând insidios peretele vasului și provocând complicații grave. Merită pentru asta.