Eliminați excesul depus pe șolduri cu yoga!

Cele mai bune sfaturi de modă pentru a vă menține și la modă! Puteți folosi cardio pentru a pierde în greutate, dar

Puteți folosi cardio pentru a pierde în greutate, dar este important și să vă consolidați mușchii corpului. Acest lucru vă va face talia să arate destul de subțire, bine conturată și strânsă până când lucrați grăsimea. Mai mult, datorită yoga, nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la partea inferioară a spatelui!

Rugăciune laterală

Pentru ce este bun: fese, talie, partea superioară a spatelui

Stai cu picioarele închise. Pentru inhalare, îndoiți genunchii la 90 °, ridicați brațele deasupra capului și apoi pliați mâinile într-o poziție de rugăciune în fața pieptului. Pentru a expira, întoarceți trunchiul spre dreapta și răsuciți-l până când vă puteți lăsa cotul drept pe genunchiul stâng. De asemenea, întoarceți capul spre dreapta cât puteți. Respirați 5, apoi rulați înapoi în poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte!

Balanță

Pentru ce este bun: bine, umăr

Ridică-te drept pe podea, înclină trunchiul înainte cu brațele întinse, apoi ridică piciorul drept înapoi. Echilibrați în această poziție de echilibru, piciorul stâng este punctul stabil, aici este centrul dvs. de greutate. Imaginați-vă că vă trageți atât brațele, cât și picioarele din două direcții, ajută la echilibru. Țineți poza timp de 5 respirații, apoi repetați cu piciorul drept.

Semilună

Pentru ce este bun: spate, mușchi abdominali, șolduri, brațe

Ridică-te drept, apoi pune mâna dreaptă pe pământ la jumătate de metru de piciorul drept. Îți ridici piciorul stâng înapoi, întinzi mâna stângă drept spre cer și îți întorci capul și după aceea. Respirați adânc 5, apoi coborâți. Repetați același lucru în stânga.

Scândură

Pentru ce este bun: mușchii abdominali, spatele, brațele, umerii

Culcați-vă pe burtă, susțineți-vă antebrațele lângă cap, apoi împingeți-vă astfel încât să aveți doar greutate pe degetele de la picioare și antebrațe. Îndreaptă fața spre pământ, concentrează-te timp de 5 respirații, apoi lasă-te înapoi.

Arc

Pentru ce este bun: înapoi

Culcați-vă pe burtă și îndoiți genunchii. Pentru inhalare, ridicați pieptul, întindeți brațele înapoi și apucați gleznele. Rulați ușor corpul înainte și înapoi, astfel încât mușchii să se întindă mai bine. Țineți poziția până la cele 5 respirații obișnuite.

Mantis

Pentru ce este bun: înapoi

Stai întins pe burtă, cu brațele sprijinite lângă trunchi, cu palmele în sus. Pentru inhalare, ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele de pe podea cât mai sus posibil. În timp ce respirați, încercați să vă relaxați umerii și fesele. Întindeți coloana vertebrală cât puteți! După cinci respirații, coboară.