Scapă definitiv de kilograme!

Ce sfătuiește Bob Harper, expertul în versiunea americană a Marii Pierderi în Greutate?

Articole similare

Pierderea în greutate a actorilor supraponderali expertul de urmărire a reality show-ului Bob Harper și-a dat seama după 13 sezoane că cele mai eficiente sfaturi ale sale provin din propriul său stil de viață. Noua sa carte (The Skinny Rules: The Simple, Non-Negotiable Principles for Getting to Thin) colectează un total de 20 de sfaturi complete de alimentație și include rețete și diete.

„Regulile nu sunt de a iubi, ci de a le păstra”, încheie Harper. Unii chiar îl provoacă, „dar pentru a scăpa definitiv de kilograme, trebuie să dezvoltăm o rutină pe care o putem urma”.

Bea apă înainte de fiecare masă
Lasă-mă să-l cuie: apa te ajută să slăbești, scrie Harper. Consumul de apă suficientă ajută digestia, vă ajută să vă simțiți plini și, de asemenea, promovează o antrenament mai eficient: asigură protecție împotriva oboselii și accelerează regenerarea. Încercați să beți cât mai multă apă - de exemplu, puneți un pahar pe noptieră și începeți ziua cu el când vă ridicați.

Nu ratați micul dejun
Cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts au descoperit că sărind peste micul dejun vă poate crește șansele de a deveni obezi de patru ori și jumătate! Dacă dimineața este grăbită, cel mai bine este să vă pregătiți în avans: pregătiți iaurt, ouă fierte, terci și fructe feliate sau mici, chiar imediat într-un recipient de plastic pentru a lua cu dvs.

Fruct în loc de rozătoare
Există multe varietăți de fructe și nu numai că sunt delicioase, dar sunt și bogate în antioxidanți care oferă o protecție puternică împotriva anumitor boli. Bucurați-vă singuri sau, deoarece alimentele sănătoase nu sunt niciodată suficiente, asociați-le cu brânză bogată în proteine, unt de arahide, eventual iaurt grecesc sau terci.

Nu ratați niciodată o proteină
De câtă proteină are nevoie corpul tău? Simplu: consumați câte grame de proteine câte kilograme în fiecare zi. Indiferent de unde provine proteina, Harper recomandă pește și ouă. Peștele este deosebit de important: „dacă nu mănânci pește, te vei îngrașa din nou”, declară el, iar știința îl justifică. Într-un studiu islandez, echipa care a consumat mai mult pește gras a pierdut cele mai multe kilograme din patru grupuri pe aceeași dietă calorică, dar diferită - probabil datorită unei combinații de acizi grași omega-3 și proteine.

Du-te la culcare flămând
Dacă omiteți mușcăturile de culcare, corpul dvs. va arde grăsimile și zahărul mult mai eficient în pat - la rândul său, va dura 5 ore fără masă. Mai mult, astfel veți dormi mai bine, deoarece cu cât nivelul de zahăr din sânge este mai mic, cu atât mai mulți hormoni ai somnului își pot exercita efectul. Stabiliți-vă o dată după care nu veți mai mânca.

Pregătește-te pentru pierderea în greutate
O persoană nu va mânca în mod magic sănătos o dată, trebuie să fie pregătit pentru asta. Potrivit lui Harper, primul pas este să obțineți următoarele lucruri în frigider pentru a ajunge dacă vă este foame:

• faceți o duzină de ouă fierte
• faceți o jumătate de kilogram de chiftele din curcan
• patru piepturi de pui prăjite (fără piele!); feliate în salate sunt de asemenea perfecte
• cât mai multe iaurturi grecești cu conținut scăzut de grăsimi.