Scurt, dar greu - ceva care merită antrenamentele rapide?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

„Îmi încep dimineața cu 5-15 minute de mușchi abdominali, ceea ce îmi ajută să-mi încep ziua. Fac mișcare timp de 20-30 de minute seara, de obicei întâlnesc videoclipuri pe Youtube, deci nici măcar nu trebuie să mă mut din casă, deoarece călătoria ar dura mult timp. Nu cred că scurtimea este un dezavantaj, este cu siguranță util ca cineva să se implice în mișcare ”, spune el. Estera Greciei la Nők Lapja Café, ea a slăbit 20 de kilograme în ultimii ani cu această metodă, este adevărat că introduce și un antrenament mai lung de modelare o dată sau de două ori pe săptămână.

În zilele noastre, sunt tentați cu antrenamente de 24 de minute sau chiar mai puțin. Un sfat bun de sunet pentru acea zi

Cât timp după un antrenament rapid este rezultatul?

În plus față de nutriția conștientă, putem obține mai mult din corpul nostru în timpul unui antrenament bine pus la punct, 10-15 minute, sau un „interval” de jumătate de oră, instalat de mai multe ori pe zi, decât în timpul unui antrenament de 60 de minute în Lityi-Löty. Cu toate acestea, aspectul rezultatului este într-adevăr foarte variabil - depinde și de gradul de exces de greutate, de caracteristicile structurale și de capacitatea de auto-motivare. Ideea nu este să scoatem antrenamentul din viața noastră doar pentru că nu avem timp pentru asta.

Cu 50 de ședințe, câteva minute de timp, puteți obține o burtă strânsă. Pacat ca nu este adevarat. Recent, de exemplu, una dintre cele mai populare reviste de stiluri de viață din lume a făcut campanie cu un antrenament de 170 de secunde, care este un truc de marketing excelent, dar să recunoaștem, 170 de secunde nu sunt suficiente nici măcar pentru o încălzire decentă.

Scurt, dar greu

Cea mai populară formă de antrenament în 2014 a fost Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), potrivit unor cercetări de la Colegiul American de Medicină Sportivă. HIIT își datorează cu siguranță popularitatea lipsei cronice de timp, întrucât oricui căruia îi pasă cu adevărat de menținerea corpului său, este pe cale să dureze 30 de minute pentru a se antrena cumva. Durata mai scurtă nu trebuie să înșele pe nimeni: antrenamentul este greu: alternează etape extrem de intense și faze scurte de odihnă. Iată un exemplu dur:

„Cu HIIT, tensiunea musculară și utilizarea caloriilor sunt atât de intense încât chiar și 15 până la 30 de minute de antrenament pot fi foarte eficiente și chiar mai eficiente decât un antrenament de 60 de minute cu intensitate moderată”, explică el. Vineri Enikő, creator de formare a zonei bazat pe practici intervale și funcționale. Desigur, în schimbul scurtului timp de antrenament, trebuie să ne aruncăm și noi înăuntru.

Aceste tipuri de antrenamente se concentrează întotdeauna pe două grupe musculare. Până când un mușchi este epuizat, celălalt vine. „Este mult mai eficient și mai sănătos decât să facem abraziuni la nivelul articulațiilor în repetări infinite”, adaugă Enikő.

O mulțime de lucruri mici merg mult

Lugosi Dóra fii precaut să nu participi la formarea HIIT ca începător. „Antrenamentul la intervale de intensitate mare este bun pentru oricine dorește să-și depășească limitele. În același timp, este important ca programul nostru de antrenament să fie adaptat nivelului nostru de fitness și vârstă. „Pentru cei cărora le lipsește timpul, aș recomanda mutarea timp de 10 minute de trei sau patru ori pe zi. Puneți împreună o serie de patru exerciții care au un efect de stimulare a pulsului. Un exemplu este suportul push-up în patru timpi.

Pe baza principiului de a merge mult, dă un impuls metabolismului tău de mai multe ori pe zi, deci poate fi eficient pentru cei care doresc să slăbească. Mi se cere adesea să ajut la elaborarea unui plan de antrenament acasă, astfel încât, după ce am practicat exercițiile, aceștia să poată continua să lucreze conform propriului program ”, sugerează Dora, care subliniază că nu avem timp să sacrificăm ore pentru asta. .

O jumătate de oră - inclusiv duș

Ce se întâmplă cu adevărat acum este viteza de fitness: electrozi care se potrivesc perfect în timpul antrenamentului

acestea provoacă 85 de contracții musculare pe secundă (pentru comparație: 1 ghemuit 1 contracție musculară), 90 la sută din mușchi funcționează simultan. „Un antrenament pe săptămână te ajută deja să te menții în formă”, spune el Adrienn Csuba antrenor, care adaugă, execuția exactă este foarte importantă, astfel încât antrenamentele sunt întotdeauna însoțite de un antrenor personal.

Suntem obișnuiți ca orele de aerobic să fie de 60 de minute, chiar și 40 de ore de gimnastică. Dar pentru cei care încep de la zero, 10 minute de exerciții pe zi pot însemna mult, ceea ce merită apoi să crească puțin de la o săptămână la alta. Deci, nimeni nu ar trebui să-și facă iluzii, nimeni nu va fi regina mingii dintr-un turneu de 10 minute pe zi, dar există antrenamente rapide utile.