Se apropie sezonul de plajă - deci puteți pierde kilograme în plus!

Pe măsură ce se apropie vara și, odată cu ea, sezonul de plajă, ne simțim din ce în ce mai incomode cu excesul de greutate ridicat în timpul iernii. Deși aproape toată lumea o neagă, cineva este foarte zadarnic și este important pentru cineva să știe care este mediul înconjurător despre el.

Nu întâmplător vedem atât de multe reclame despre tot felul de remedii miraculoase și dispozitive de consum și pilule. În acest caz, toată lumea dorește să scape de tampoanele de grăsime rapid și cât mai fără efort.

Avem vești bune și vești proaste. Să începem cu răul: toate remediile miraculoase care promit pierderea rapidă în greutate sunt escrocherii! Pur și simplu nu există și, probabil, nu va exista, un dispozitiv care arde doar grăsime de la noi.

Vestea bună este că, dacă respectăm câteva reguli și regularizăm formele corecte de mișcare pe agenda noastră, putem obține o pierdere în greutate de durată. Toate acestea fără investiții financiare semnificative.

Mișcarea este liberă!

Aproape în fiecare săptămână, ei vin cu ceva nou, foarte distractiv și atractiv - mai ales muzical, dans - mișcare care este mult mai „eficientă” decât ceea ce se știa înainte, iar noi aproape vinovați că am rămas fără „distracție” . Din păcate, nici acestea nu sunt una dintre cele mai bune metode, nu în ultimul rând pentru că de multe ori trebuie să plătești un preț foarte piperat pentru ele.

Puțini știu că una dintre cele mai eficiente forme de exerciții de ardere a grăsimilor este activitatea noastră complet gratuită, de rutină. Și aceasta nu este altceva decât mersul pe jos. Desigur, vor fi necesare unele schimbări și atenție, deoarece mersul pe jos prin arderea grăsimilor nu este același lucru cu coroziunea din centrul orașului.

Mersul pe jos este o formă de exercițiu aerob care face acest lucru folosind oxigen. Iar energia nu este acoperită de carbohidrați (glicogen) depozitați în mușchi, ci de grăsimi. Pentru o eficiență maximă, trebuie îndeplinite câteva condiții importante:

Mișcarea trebuie să fie rapidă, dar nu prea intensă. Încercați să mențineți activitatea musculară la un nivel minim, altfel corpul ar suplini pierderea de energie nu din țesutul adipos, ci din mușchi.

Durata optimă este între 40 și 60 de minute. Mișcarea trebuie să fie continuă, de preferință să nu se oprească o clipă.

Înlocuiți orice lichid pierdut între timp. Aveți grijă deosebită de acest lucru atunci când sunteți forțați să vă antrenați zilnic la căldură mare.

În loc să mergi

După un timp, mersul pe jos poate fi plictisitor, în ciuda faptului că este de neegalat de simplu și rentabil. Putem oferi o altă veste bună, în loc să mergem pe jos putem merge cu bicicleta sau putem folosi un antrenor eliptic sau chiar o bandă de alergat. Asigurați-vă întotdeauna că intensitatea rămâne scăzută sau medie, astfel încât raportul mușchi/grăsime al corpului dvs. să rămână optim.

Frecvență

Puteți merge pe jos și mergeți cu bicicleta în fiecare zi, dar minimul este de trei ori pe săptămână. Cel mai bun moment dimineața este exercițiul aerob cu stomacul gol, dar dacă îl ajungi mai târziu în cursul zilei, nici nu trebuie să-ți faci griji: va funcționa!

Putem obține rezultate și mai bune dacă facem și antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că ne accelerează metabolismul și indirect ajută la pierderea de grăsime. În mod ideal, avem 3 antrenamente cu greutăți și 3 zile de antrenament aerobic pe săptămână.

În următorul nostru articol, vom învăța elementele de bază ale unei diete.

Schimbați-vă stilul de viață chiar acum, pentru a putea ieși la plajă în liniște!