Guru de fitness

înainte

Întinderea vă poate îmbunătăți sănătatea și, astfel, evita orice posibil rănire. Intinderea stimuleaza circulatia sangelui si mult mai mult sange si substante nutritive ajung la muschi. Întinderea te va face să fii plin de energie și nici mușchii tăi nu vor suferi atât de mult. În plus, întinderea pregătește mușchii pentru antrenament și te ajută să te relaxezi după antrenament. Întinderea crește gama de mișcare a articulațiilor și flexibilitatea corpului. Întinderea vă va face postura chiar mai bună.

Ce să faci înainte de a merge? Mergeți câteva minute pentru a vă încălzi puțin mușchii și a vă pregăti să vă întindeți. Dacă faceți acest lucru, puteți fi sigur că nu veți suferi răni. Întinderea poate veni după o plimbare. Înainte de a merge, întindeți orice grup muscular important care reduce riscul de a dezvolta leziuni musculare. Întinderea înainte de un antrenament nu numai că va aduce beneficii mușchilor, dar vă va stimula și circulația sângelui și vă va crește rezistența. Chiar și după mers, exercitați-vă puțin membrele. Drenajul va ajuta ritmul cardiac să revină la normal, astfel încât să puteți evita și orice durere musculară. Întinderea la încălzire este dinamică, în timp ce practica de scurgere ar trebui să fie mai statică, acestea pot crește flexibilitatea.

În timpul prelungirii încălzirii, mișcați-vă de sus în jos, astfel încât întregul corp să se poată pregăti pentru antrenament, în acest caz mersul pe jos. Stretching-ul poate face parte din exercițiul de stretching. Stai drept cu picioarele închise, dar este încă permisă puțină răspândire. Extindeți-vă cele două brațe în lateral, apoi începeți să circulați încet în sens invers acelor de ceasornic. În primul rând, începeți cu cercuri mai mici, apoi treceți la cercuri din ce în ce mai mari. Puteți face exercițiul timp de jumătate de minut.

Pentru a vă întinde mușchii trunchiului, ridicați cele două brațe în lateral, astfel încât cele două coate să fie ușor îndoite. Rotiți-vă cele două brațe înainte, astfel încât cele două brațe să fie încrucișate. Vei face exercițiul bine dacă simți că umerii și mușchii trunchiului se întind.

Pentru a vă deplasa, puneți ambele mâini pe șolduri. Ține-ți spatele drept și abdomenul tras. Începeți să circulați încet cu șoldurile în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Puteți alege să vă ghemuiți pentru a vă încălzi mușchii picioarelor. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, apoi începeți să vă îndoiți cei doi genunchi. Este important să vă păstrați atât pieptul, cât și capul drept și să nu vă aplecați înainte. Coborâți cât puteți și apoi reveniți la linia de bază. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Printre exercițiile de întindere, circumferința gleznei poate fi, de asemenea, foarte utilă. Ridică-te drept, apoi ridică piciorul stâng la câțiva centimetri de sol. Țineți picioarele libere și nu îndoiți genunchii. Începeți să circulați cu glezna spre dreapta și apoi spre stânga. Când ați terminat, întindeți piciorul înapoi și oricum faceți circumferința gleznei. Apoi repetați exercițiul și cu celălalt picior.