Căutați o rețetă sau un ingredient

Cele elementare:

THE ovaz știm de multă vreme cât de sănătos este: o sursă foarte bună de carbohidrați, bogată în vitamine și minerale și bogată în fibre. În plus, poate servi ca ingredient dietetic. Un adevărat miracol: cei care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun pot îndepărta foamea până la 4 ore! Astfel se evită gustările de dimineață, ceea ce este deosebit de benefic dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus.

CUM SĂ AMESTECAȚI DEJUNEA - CELE 5 COMPONENTE ALE MÜLL PERFECT >>>

A chia mag , Denumirea maghiară sămânță de salvie aztecă este un superaliment inevitabil al gastronomiei new wave. Cea mai valoroasă parte a plantei este sămânța, care este foarte bogată în acizi grași esențiali, inclusiv foarte sănătoși Omega-3, fibre, mangan, magneziu, fosfor, zinc, potasiu și vitamine B. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de fibre, consumul excesiv poate provoca și probleme digestive, deci nu este recomandat mai mult de 15 grame și este deja disponibil în majoritatea magazinelor ecologice.

DOAR FRUCTE PÂNĂ CÂND? ESTE SUFICIENT DE O CAFEA? 4 CONCEPȚIE GENERALĂ DESPRE DIMINEAȚĂ >>>

THE iaurt conține anumiți nutrienți vitali precum vitamine, minerale și substanțe bioactive, proteine și grăsimi într-o stare ușor digerabilă. De exemplu, 100 g iaurt conține 150 mg potasiu, 115 mg calciu și 11 mg magneziu.
Calciul protejează oasele și dinții și, împreună cu acidul lactic din iaurt, corpul nostru îl poate folosi în mod deosebit de bine. Magneziul și potasiul ajută mușchii și nervii, mai ales în perioadele de stres, dar sunt importante și pentru sportivii obișnuiți.

Lapte de migdale euși este plin de calciu, ceea ce ajută organismul să ardă mai multe grăsimi. De asemenea, conține magneziu, care este esențial pentru buna funcționare a mușchilor, a sistemului nervos și a sintezei proteinelor.

Să vedem cum să facem micul dejun perfect dintr-un amestec dintre acestea!

Ingrediente pentru terci de o lire:

1/3 borcan de zidărie cu fulgi de ovăz
1 lingură semințe de chia
100 g lapte de migdale
100 g iaurt grecesc - stratificat unul peste altul în această ordine.

Variații după gust

Pentru cei care spun că rețeta de mai sus nu este în mod specific apăsătoare, vă recomandăm să introduceți altceva între straturi: fructe, legume, ciocolată, condimente - dictate de gustul dumneavoastră. Arătăm câteva variante interesante!

Terci de morcov-scorțișoară
1-2 linguri de miere
1 linguriță scorțișoară
2-3 linguri de sfeclă rasă
nuci pecan (o nucșoară originară din America de Nord cu un gust plăcut și substanțe nutritive valoroase care pot fi achiziționate în magazinele organice)

Terci de afine-lămâie
2 linguri gem de afine
1 mână de afine
coaja de lamaie rasa

Terci de piersici-ciocolată
1 lingura miere
1 linguriță pudră de cacao
3 caise, decojite
ciocolată neagră rasă

Terci de banane și nuci
1-2 linguri de miere
o mână de nuci sparte
o mână de banane feliate

Terci Piña Colada
1 linguriță miere
1 mana de migdale feliate
1 mână de ananas feliat
rase de nucă de cocos

Porridges făcute după gust sunt odihnite la frigider pentru o noapte și, odată ce ingredientele s-au înmuiat, puteți lua un mic dejun delicios în dimineața următoare.!

Aflați mai multe rețete delicioase și sănătoase de la bucătarul privat LifeNetwork!