Secretul stomacului plat prin ochii unui antrenor personal

Secretul unui stomac plat este subiectul care îi interesează pe majoritatea oamenilor care doresc să slăbească și de aici apar cele mai multe întrebări.

„Ce exerciții abdominale trebuie să fac?” „Câte greutăți ar trebui să fac pe zi pentru a avea stomacul plat?”

Krisztina Dávid, antrenor personal, consultant în nutriție (fittdieta.hu) dezvăluie acum secretul stomacului plat: aceasta se numește DIETĂ!

Adică stomacul plat este făcut în bucătăria ta. Deoarece toată lumea are un mușchi abdominal, întrebarea este câtă grăsime este acoperită. Deci, pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, burtica va deveni mai bine formată (în carouri).

Secretele stomacului plat sau cum să faci cel mai mult pentru a te face să ai o burtă în carouri:

  • Aplicarea dietei corecte
  • Efectuați antrenamente aerobice sau antrenamente la intervale!

Indiferent, exercițiile abdominale nu trebuie neglijate. Deoarece dezvoltarea mușchilor abdominali nu este doar o problemă estetică, este și baza unui corp puternic și care funcționează bine. Fără mușchi abdominali puternici, aproape toate formele de mișcare pot fi efectuate numai cu o eficiență slabă.

O mică anatomie a mușchilor abdominali pentru a înțelege secretul stomacului plat

Mușchii abdominali sunt suma mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală.

Sunt dispuse în trei straturi.

  • Mușchiul fibros vertical originar din față, stern și aderent la osul pubian este mușchiul abdominal drept.
  • De asemenea, superficial, dar situat în zona laterală a abdomenului mușchiul abdominal oblic extern.
  • Următorul strat este un mușchiul abdominal oblic intern.
  • În cel mai adânc strat a mușchi abdominal transversal situat.
plat
Structura abdominală

Mușchii abdominali joacă un rol important de sprijin în protejarea coloanei vertebrale și în stabilizarea trunchiului. Mușchii abdominali puternici ajută organele interne să se "țină" bine, ceea ce îmbunătățește digestia și are, de asemenea, un efect bun asupra funcției viscerale.!

Exercițiile de întărire a abdomenului pot fi efectuate acasă chiar și pentru începătorii cu mușchi abdominali puternici și bine formați:

Presă abdominală („șezând”)

Puteți găsi mai multe sfaturi utile despre stilul de viață AICI >>> Sfaturi pentru dietă

Ridicarea picioarelor în poziție

  1. Intinde-te pe o banca!
  2. Umerii, spatele și șoldurile ar trebui să se sprijine pe bancă, cu membrele inferioare în aer.!
  3. Îndoiți ușor șoldurile și genunchii!
  4. Ține-ți mâna pe marginea băncii sau peste cap, lângă corp, pentru că este mai confortabil pentru tine!
  5. Ridicați picioarele în poziție verticală cu o lovitură de șold, apoi continuați-vă mișcarea cu un șold de aici.!
  6. Această ultimă etapă are ca rezultat îndoirea coloanei dorsale, care este funcția mușchilor abdominali.
  7. Coborâți încet picioarele înapoi în poziția orizontală a coapselor!
  8. Aveți grijă să nu lucrați cu picioarele extinse sau să le permiteți să treacă sub orizontală, deoarece acest lucru va suprasolicita secțiunile dorsale și lombare ale coloanei vertebrale și poate provoca leziuni.!

Plank corect

Pe scurt, stomacul plat este secretul exercițiilor de întărire abdominală și al alimentelor adecvate!

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a formula o dietă pentru a obține un stomac plăcut și plăcut, cereți ajutor aici! >>> Planificarea dietei dietetice

antrenor personal, consultant în nutriție