Ajutați la antrenament

Aveți nevoie de o schemă pentru a obține rezultate durabile, altfel antrenamentul dvs. de antrenament nu va fi suficient de eficient. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare mai multe aspecte:

Frecvența antrenamentelor
Un moment important al planului de antrenament este frecvența antrenamentelor. De 3-4 ori pe săptămână ar fi ideal, dar 1 pe săptămână este mai mult decât zero. Și dacă nu aveți timp să vă lipiți de sistem în fiecare săptămână, puteți împerechea anumite grupuri musculare în timpul unui antrenament, astfel încât să nu intre grâne de nisip în mașină. Obiectiv
Pentru a face acest lucru, seria de exerciții ar trebui proiectată în consecință, ce vrei să realizezi cu antrenamentul tău. De exemplu, dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de exerciții diferite decât cineva care vrea să slăbească. Așa cum se întâmplă cu un plan de antrenament complet diferit pentru o persoană care se orientează către antrenament doar din cauza efectelor sale fiziologice benefice.

Grupuri musculare
Trebuie să fii conștient de exercițiile cu care te poți întări. Și pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți grupele musculare. Ce merită asociat va fi discutat mai târziu.

Piept, umeri, abdomen, spate,
braț (biceps, triceps, antebraț),
picioare (flexor al coapsei, flexor al coapsei, fese, vițel).

Numere de repetiție și greutăți corespunzătoare
În ambele cazuri, este diferit în mod individual. Depinde de nivelul de exercițiu, de starea fizică actuală (de exemplu, odihnă, menstruație) și mentală (de exemplu, depresie), iar numărul de repetări poate varia în funcție de gradul de greutate.

Pentru început, se recomandă în mod special greutăți mai mici, cu mai puține repetări. Nu este foarte preventiv să aveți două greutăți de 20 de kilograme în mână simultan, chiar dacă îl puteți manipula cu ușurință. În timpul antrenamentelor, trebuie să urmați întotdeauna principiile gradării și a rănilor libere! Perioada de odihnă
Vorbim despre două tipuri de odihnă când vine vorba de antrenament: timpul de odihnă între seturi și între zilele de antrenament. Între exerciții trebuie să vă odihniți în funcție de obiectivul stabilit (poate dura 5 secunde, dar poate dura mai mult de 1 minut) și între antrenamente datorită regenerării.

Tehnica respirației
În timpul exercițiilor, nu este neglijabil atunci când respirați. Puteți exercita mai multă forță atunci când plămânii sunt plini de oxigen. Pentru ca acest lucru să se întâmple, expirația trebuie să aibă loc în timpul efortului.

Vă vom aduce un plan de antrenament specific în aceste zile, dar care grup de mușchi ar trebui să fie o surpriză!