Secretul unui stomac plat atractiv

Acum vă arătăm ce să mâncați, să beți și ce să faceți pentru a vă face să aveți și un stomac plat.

Dieta potrivită

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
S-ar putea să ne plictisim de vechile sfaturi despre cum să lăsați pâine și zahăr dacă doriți să slăbiți, dar adevărul este că pierderea în greutate începe cu îngrijirea a ceea ce aducem în corpul nostru. Zaharul, alcoolul, carbohidrații duc la creșterea în greutate și balonare. Corpul nostru nu este capabil să le digere complet, deci nu numai că le digerăm cu greu, dar procesul metabolic încetinește și începe creșterea în greutate.

Mergeți cel puțin un kilometru pe zi
Exercițiul fizic excesiv este interpretat de corpul dumneavoastră ca stres, care reține lichidul și poate provoca, de asemenea, constipație. Dar exercițiile fizice moderate, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, vă accelerează metabolismul și este foarte sănătos pentru corp și suflet.

Aveți grijă la condimente
Amestecurile de condimente pot avea un conținut ridicat de sare, care reține apa în organism, provocând balonare. 20 kg de ketchup acoperă o treime din necesarul de sodiu al corpului, iar o lingură de sos de soia acoperă nevoia de sodiu de o jumătate de zi.

Ai nevoie de potasiu
Acest diuretic natural combate balonarea indusă de sare. Mănâncă multe roșii, banane, somon, migdale și cireșe.

Bea mai multă apă
Apa potabilă are un efect de curățare. Scoate sarea din corp, elimină balonarea, toxinele părăsesc corpul.

Exerciții de întărire a mușchilor abdominali

Aveți un perete abdominal sexy, plat, muscular, cu următoarele exerciții abdominale. Primele trei exerciții întăresc toți mușchii abdomenului, cel mărit întărește mușchii laterali. Efectuați următoarele exerciții cel puțin o dată pe zi și salutați strâns sezonul bikinilor.

Practică standard
Așezați-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea, cu mâinile încleștate pe ceafă, cu coatele lateral. Ridicați-vă suficient pentru ca mușchii abdominali să se contracte, aduceți animalul cât mai aproape de piept, țineți câteva secunde și apoi coborâți la pământ.
Nu vă împingeți capul cu mâinile, ci doar lucrați din mușchii abdominali.

Practica bicicletei
Stai întins pe podea, cu mâinile pe ceafă. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele deasupra șoldurilor, paralel cu podeaua. Cu un cot, atinge genunchiul opus și apoi schimbă.

Practica marinarului
Stai întins, întinde-ți picioarele drepte. Ridicați simultan picioarele paralel cu tavanul și încercați să vă atingeți gleznele cu mâinile.
Pentru începători: dacă nu puteți ridica brațele și picioarele în același timp, faceți-o alternativ - trageți mâinile în sus până la picioarele ridicate sau ridicați picioarele din poziție culcată.

Exercițiu de slăbire
Întindeți-vă pe o parte, îndoiți genunchii și brațul inferior. Păstrați coatele în linie cu umerii. Trageți genunchiul superior până la cap, astfel încât să nu vă mișcați capul și umerii. Faceți exercițiul de cel puțin 20 de ori fără a coborî picioarele.
Utilizatorii avansați pot face, de asemenea, exercițiul cu picioarele întinse.

6 concepții greșite despre exercițiile abdominale

1. Mușchii abdominali slabi necesită antrenamente zilnice
Fals, deoarece de 3-4 ori pe săptămână este suficient pentru a lucra bine mușchii abdominali

2. Exercițiul abdominal bun durează cel puțin o jumătate de oră
Dacă ai nevoie de o jumătate de oră ca să-ți simți burta arzând, faci ceva greșit. De obicei durează 5 minute de exerciții abdominale intense până când încep să ardă acești mușchi, de 3 ori pe săptămână.
Pe de altă parte, antrenamentele cardio, exercițiile fizice, ciclismul, alergarea sunt foarte bune dacă durează o jumătate de oră.

3. Cu cât fac exercițiile mai repede, cu atât sunt mai eficientă
Un minut de muncă abdominală tensionată rapid nu merită 5 minute de exerciții regulate, ritmice. De fapt, exercițiile extrem de lente sunt mai puțin eficiente, dar asta nu înseamnă că exercițiile abdominale rapide te mișcă mai bine.

4. Cel mai bine este să te antrenezi la sfârșitul zilei
Din punct de vedere fiziologic, nu contează când facem exercițiile, scopul este să îl facem în mod consecvent. Cu toate acestea, este bine să începeți ziua în mai multe moduri: accelerează circulația sângelui, așa că ziua începe cu un impuls mare, ne vom putea concentra mai bine pentru restul zilei.

5. Exercițiile Pilates nu garantează mușchii abdominali fibroși
Pilates mișcă fiecare parte a corpului, ducând la pierderea totală în greutate. Dar, dacă doriți în mod specific să vă împărțiți burta, nu construiți doar pe Pilates. De asemenea, mușchii abdominali depind de genele tale, de cât de înalt ești și de cât de lung este trunchiul tău.

6. Nu vei slăbi fără un aparat de exerciții
Aceasta este o concepție greșită. Mașinile de exerciții sunt acolo pentru a vă ajuta la antrenament, dar chiar și fără ele, puteți obține rezultate cel puțin la fel de bune. Culcați-vă pe podea și faceți exercițiile ... este ieftin, eficient și disponibil peste tot.