Sfatul său dovedit, peste cincizeci!

De-a lungul vieții, ai avut grijă de greutatea ta, ai avut grijă de liniile tale, ce mănânci, cât de mult te miști și cum trăiești? Comparativ cu toate acestea, până la vârsta de 50 de ani, ați avut probleme cu greutatea? Încercați totul, dar nu puteți oferi aceste câteva kilograme în plus? Acest fenomen este o parte naturală a epocii în schimbare și nu este adevărat că nu există nicio soluție la acesta.

cincizeci

Frecvent

Statisticile arată, de asemenea, că cel puțin jumătate dintre femeile de peste 50 de ani suferă de exces de greutate. Cu toate acestea, este de asemenea important să știm că acest lucru se datorează unei pânze complicate de cauze. Nu este posibil să vă concentrați exclusiv pe schimbarea hormonală sau pe stilul de viață: este probabil ca cei doi factori să lucreze împreună pentru a avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Creșterea poftei de mâncare este rezultatul unei transformări a echilibrului hormonal. Metabolismul dvs. încetinește în acest moment, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puțină energie. Cu toate acestea, obezitatea este foarte des urmată de depresie, bunăstare mentală slabă, care are ca rezultat o altă creștere în greutate sau imposibilitatea de a face față kilogramelor deja câștigate.

Pericolele obezității

Legătura dintre supraponderalitatea și dezvoltarea tumorilor este acum evaluată de oamenii de știință pentru a analiza diferența de greutate dintre tinerețe, perioada menopauzei și perioada postmenopauză. Dacă ați câștigat mai mult de 25 de kilograme peste vârsta de 18 ani, este mai probabil să fiți bolnav. Cu toate acestea, dacă pierdeți cel puțin 10 kilograme în perioada postmenopauză, vă puteți reduce la jumătate riscul de cancer. Cu toate acestea, deoarece pierderea în greutate devine mai dificilă după menopauză, este mai bine să pregătiți un program de viață pe termen lung, pre-proiectat, pentru a preveni problemele.

Cele mai importante 5 reguli

1. Renunță la alcool!

Cercetările din SUA au descoperit o asociere puternică între obezitatea la menopauză și consumul de alcool. Alcoolul are un conținut uriaș de energie. Este deja un mare ajutor să schimbi berea în vin roșu și să reduci doza obișnuită la un pahar mic.

2. Mutare!

Exercițiul și întreținerea mușchilor vor deveni esențiale până în acest moment. De la vârsta de 30 de ani, femeile au un declin constant al volumului muscular, așa că trebuie să se antreneze și să își mențină mușchii. Găsiți tipul de mișcare cu care vă simțiți confortabil și puneți-l pe agenda dvs. Poate fi orice: înot, jogging, gimnastică sau mers intens - și chiar o jumătate de oră pe zi poate fi suficientă pentru a-ți învârti metabolismul, a pierde în greutate mai ușor sau a-ți menține greutatea ideală.

3. Nu muri de foame!

Uitați de dietele fulgerătoare care se autotorturează, cu număr de calorii! O cantitate de energie zilnică prea mică doar încetinește metabolismul, ceea ce face și mai greu să slăbești. Balansul hormonal supărat va deveni și mai confuz. Alegeți o dietă apropiată de dvs., pe baza a 5 mese mici pe zi și care să evite alimentele interzise - făină albă, zahăr, alcool și grăsimi!

4. Consumă tot ce nu mănânci!

Nu credeți că „această mică mușcătură nu poate face rău”, ci că, dacă renunțați la această mușcătură, veți fi mai puțin cu ea. Mănâncă foarte încet, astfel încât să te poți simți rapid când ai trăit bine și să nu mănânci mai mult decât ai nevoie cu adevărat.

5. Relaxa!

În timpul perioadei de dietă, acordați-vă mai multă atenție, relaxați-vă, relaxați-vă mult și acordați timp pentru toate activitățile în care veți găsi bucurie.!

Cum să mănânci corect?

Dacă vă cunoașteți atât de mult încât știți că nu veți putea urma o dietă gratuită, alegeți un tip de dietă. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să însemne o schimbare drastică, deoarece pierderea în greutate poate fi doar pe termen scurt. Alegeți o dietă pe termen lung, care promite o pierdere în greutate mai lentă, dar mai sigură. Pentru cei peste cincizeci de ani, dieteticienii sunt încântați să recomande, de exemplu, dieta mediteraneană. Totuși, cea mai bună parte este să vă planificați o dietă cu o săptămână în avans și să încercați să o respectați. Este important ca aceste alimente să fie sărace în grăsimi, fără zahăr, dar bogate în fibre, să mănânce o varietate și să bea multă apă. Reduceți consumul de făină albă, sare și cafea, alegeți în schimb pâine de secară, condimente verzi și ceai verde. La micul dejun, mâncați fructe proaspete, produse din lapte degresat, cereale naturale, mâncați carne slabă și salate asociate cu legume în timpul zilei și mențineți cina la un nivel minim. Pentru o gustare, alegeți fructe proaspete sau semințe oleaginoase.