Sfaturi pentru antrenament și supraviețuire pentru post

Nu trebuie să renunțați la antrenament în timpul postului, accentul ar trebui pus pe pierderea de grăsime și construirea mușchilor.

Cum să vă construiți planul de antrenament în timpul postului periodic?

În timpul exercițiilor cardio, efectuați un antrenament mai ușor, de intensitate mai mică, astfel încât să puteți ajuta la arderea grăsimilor. Atâta timp cât nu lucrați la o intensitate ridicată, această formă de antrenament va rămâne în siguranță pentru dvs.
Pentru creșterea și performanța musculară optimă, consumați niște proteine și aminoacizi înainte de antrenament. Pentru post 16/8, pur și simplu introduceți o masă mică înainte de antrenament și o masă mai mare după antrenament.
Dacă vă antrenați în timpul postului când nu luați nutrienți suplimentari, antrenamentul dvs. ar trebui să fie scurt, dar intens. Dacă te antrenezi prea mult timp cu o intensitate prea mare, susții procesele de descompunere musculară, evident că acesta nu este obiectivul.
Accentul dvs. ar trebui să fie pe antrenamentul de forță și nu pe cardio. La urma urmei, ajută la construirea țesutului muscular slab, care crește metabolismul, stimulează hormonul de creștere, arde mai multe grăsimi în repaus și promovează longevitatea.
Dacă consumați BCAA sau proteine în timpul exercițiilor de post, puteți preveni catabolismul, dar acestea nu sunt ideale în toate situațiile.
Nu uitați să consumați suficiente proteine după oprirea postului pentru a contracara perioada postului cu anabolism.

Antrenamentul cu greutăți și astfel creșterea masei musculare slabe sunt esențiale pentru performanță, arderea grăsimilor și longevitate. Este mult mai eficient și mai durabil decât cardio-ul timp de ore.

Dacă efectuați postul corect, nu îl veți experimenta ca o pedeapsă, dar vă veți simți cu adevărat plăcut și util! Veți primi și câteva sfaturi pentru acest lucru.

Cum și când să vă suplimentați rutina zilnică în timpul postului periodic?

• Bea mai multă apă. Oamenii simt de obicei foame nu pentru că trebuie să mănânce absolut, ci pentru că s-au uscat de fapt. În loc să întrerupeți postul, beți un pahar cu apă și așteptați 15 minute. Pentru a evita pierderea electroliților, adăugați puțină sare.

• Consumați băuturi zero calorii. Pentru a menține o stare de post, ar trebui să evitați consumul de calorii. Asta nu înseamnă că nu poți bea ceai sau cafea.

• Spala-te pe dinti. Acest lucru poate ajuta la reducerea foametei. Este posibil să existe niște îndulcitori artificiali în pasta de dinți, așa că aveți grijă. Folosiți acest truc ca ultimă soluție sau când nu doriți să beți cafea.

• Guma de mestecat fără zahăr este, de asemenea, o alegere bună. Cu toate acestea, există câteva calorii, deci nu mestecați mai mult de 2-3 bucăți.

• Oțet de mere - în timpul postului, adăugați 1-2 lingurițe de oțet de mere într-un pahar cu apă caldă.

• Ocupează-ți mintea. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a mânca este plictiseala.

• Mutare. Chiar dacă sunteți pe stomacul gol, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați exercițiile fizice.

Obișnuirea cu postul intermitent poate dura ceva timp, dar după un timp devine foarte simplă și efectul său pozitiv nu dispare!

Doriți să clarificați elementele de bază? Citiți articolele noastre anterioare despre postul periodic!