Sfaturi de dezvoltare a puterii, tehnici

Când vine vorba de pornire, întotdeauna exercițiile de bază sunt cele care dau răspunsul. Dacă picioarele tale sunt slabe, ghemuit, dacă umărul e de rahat, atunci presiunea militară și, bineînțeles, presiunea pe bancă a prietenului tău, dacă spatele este slab, poți trage.

Acesta este întotdeauna răspunsul corect!

Nodul este ceea ce aveți nevoie pentru a ajuta cu punctele slabe ale practicii de bază? Atunci intervin exerciții complementare. Desigur, sunt deja un milion și este al naibii de ușor să porți o vestă.

Desigur, ceea ce descriem nu este nici scriptură, dar pe de o parte știm din propria noastră experiență că provin din sugestii de nume bune și nu atât de mici precum Dave Tate, Jim Wendler sau John Meadows. Să-l vedem, desigur, în ordinea obișnuită.

Genuflexiune

Cea mai complexă mișcare care ne folosește toți mușchii. În practică pot exista o mulțime de capcane. Cu toate acestea, dacă acceptăm că tehnica, deși nu este perfectă, nu prezintă defecte evidente, rămânem în continuare blocați în dezvoltare, este posibil să avem un punct slab tipic, de ex. dacă suntem blocați, aplecându-ne mult înainte sau trunchiul nostru este slab, următoarele sfaturi pot fi utile.

Unul dintre cele mai utile exerciții este oprirea ghemuitului. Pe de o parte, ajută serios cu încredere și îmbunătățește foarte mult tehnica. Practicând acest lucru, atât situația jenantă a căderii în spate, cât și înclinarea excesivă pot fi corectate. Acesta din urmă, desigur, numai dacă este cauza unei deficiențe tehnice.

Nu trebuie să vă fie rușine de oprire, poate dura una sau chiar trei secunde. Sau până când îți spui în partea de jos că ești în patruzeci și două de cizme de cauciuc. Doar fii atent să nu te izbucnești cu voce tare, pentru că va fi nenorocit.

Dacă există o problemă pe cealaltă parte a mișcării și nu mergeți la sfârșitul proeminenței, atunci bara de siguranță este bine îngrijită pentru arma avansată, în timp ce hiper-îndoirea, care este complet utilizată greșit de mulți, poate fi un instrument util pentru începători.

Dacă cădem în față tot timpul, atunci coapsele noastre ar putea fi slabe și acesta poate fi unul dintre remedii.

Presă de bancă

Această practică este, de asemenea, destul de complexă și, deoarece este mult mai puțin realistă decât cei doi omologi, este mult mai dificil să învețe.

În această practică, este de bază să te oprești în partea de jos! Acesta nu este un supliment opțional, ci în acest fel. Dacă nu ați făcut-o până acum, luați înapoi cu zece până la douăzeci la sută și începeți din nou. Va fi o experiență complet diferită.

În plus, există trei erori tipice. Dacă cazi sub intrare, dacă stai sub piept și dacă rămâi blocat tot timpul într-o fundătură.

Deoarece faza negativă a apăsării pe bancă este un canotaj cvasi înapoi, deci dacă există o defecțiune în acest sens, atunci partea din spate este slabă. Din aceasta, chiar și cu o mică logică, se poate concluziona că putem ajuta la exerciții de canotaj, de preferință cu greutate liberă. Personal, aș putea recomanda clasicul trunchi înclinat sau canotajul Pendlay.

Dacă fundul se lipește de fundul fierului, atunci pieptul sau umerii gâscei sau ambele. Aceasta este o presiune cu o singură placă sau, dacă avem norocul să apăsăm pe o bancă care are o siguranță, o putem regla la înălțimea pieptului și o putem pune acolo și o putem împinge afară.

Impasul este locul/momentul în care sânul se oprește și tricepsul activează presiunea, iar aici, unde unul este încă slab și celălalt nu mai este puternic, putem suge cu ușurință.

Eliberarea frunții clasice și presiunea strânsă pentru mine în lumea cerului nu însemna nimic pentru a depăși acest lucru. Cu toate acestea, presiunea din podea s-a dovedit a fi Sfântul Graal, la fel ca presiunea JM, care este un fel de hibrid al constricției menționate anterior și al eliberării frunții, dar nu seamănă cu niciuna dintre ele.

Tragând în sus

Aceasta este cea mai firească mișcare dintre toate, poate de aceea o fac de atâtea ori greșit, adesea de-a dreptul periculoasă.

Poate că acum nimeni nu va fi foarte surprins dacă încep linia cu versiunea stop și aici. Chiar și atunci când vă ghemuiți, aici puteți alege între una sau trei secunde. Cu toate acestea, ceea ce este important este că este sumo sau convențional, oprește bara chiar sub genunchi.

Aici pot exista două situații în care fie ridicarea este deloc dificilă, fie foarte dificilă de început, aș putea spune că este nerezonabil de dificilă sau sfârșitul nu merge.

Remediul pentru o ridicare greu de început este creșterea deficitului. Acesta este momentul, mai mare sau decât cel normal, de trei, dar chiar opt centimetri. Desigur, cu greutate moderată toate acestea.

La cealaltă extremă punem greutatea în același mod, aici putem da greutățile, aici putem practica suportul.

Putem concluziona că suntem buni în ceea ce practicăm, foarte mult. Și dacă avem o slăbiciune pronunțată, o putem face și mai mult. Cheia este controlul și practicarea părții de mișcare pe care dorim să o îmbunătățim. În această formă, este adecvat să efectuați anumite exerciții într-un interval de mișcare scurtat, ca o repetare cvasi-parțială.

Procedând astfel, bineînțeles, nu vrem să dăm dreptate nimănui să țină doar jumătate de biceps dacă brațele lor sunt slabe, să adere la aceste principii pentru marile exerciții complexe care funcționează și epuizează atât sistemul nervos, cât și sistemul muscular în mod cuprinzător.