Sfatul meu alimentar

Este probabil cel mai menționat subiect, dar nu doar despre mișcare, întrucât ne întrebăm reciproc în fiecare zi: „Ce ați mâncat la prânz?” Și „Ce va fi cina?”. Poate că nu ar trebui să ne ocupăm atât de mult, dar în lumea noastră trepidantă, acestea sunt momentele și uneori chiar momentele în care ne oprim și, uneori, chiar stăm să mușcăm ceva.

Ai mâncat până acum, hrănește-te acum!

Voi obține puncte care vor face mai ușor să menținem sau să atingem procentul ideal de grăsime corporală.

1, Luați întotdeauna timp să mâncați!
Digestia alimentelor consumate în grabă nu va fi la fel de perfectă ca alimentele digerate, mestecate bine.

2, Mănâncă de câteva ori câteva!
Este un fapt dovedit de cercetători că, dacă ne adaptăm mesele la bioritmul corpului nostru și nu așteptăm să apară foamea de lup, corpul nostru stochează mult mai puțin din caloriile pe care le consumăm. Cine nu ar ști cât de foame o persoană nu privește ceea ce i se pune în față, doar un perete, plus mult mai mult decât ar putea digera perfect corpul său. Excreția biliară și vârful acidului clorhidric gastric sunt, de asemenea, la fiecare 4 ore, acest lucru ar trebui luat în considerare!

3, Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor!
Consumați 70% din necesarul zilnic de calorii până la prânz. Cu cât ne apropiem de odihna de seară, cu atât are mai puține calorii corpul nostru. Nu mâncați nimic timp de 2 ore înainte de culcare!

4, Acordați atenție echilibrului acido-bazic!
Deși corpul nostru reglează cu îndemânare acest echilibru delicat, de ce să nu-l ajutăm mâncând alimente mai puțin acidifiante și mai alcalinizante.?
Mai jos veți găsi sortarea alimentelor în funcție de pH-ul lor.

5, Bei suficient?
Din păcate, avem tendința de a uita de aportul zilnic de lichide, chiar dacă baza tuturor proceselor noastre metabolice și a toxinelor nu poate părăsi decât dacă ne ajută consumând cantitatea și calitatea potrivite de lichide. Recomand 2-3 litri de apă minerală purificată sau cu conținut scăzut de minerale pe zi.

6, Evitați carbohidrații simpli!
Absorbția carbohidraților simpli se întâmplă incredibil de repede, gândiți-vă doar la starea de rău a diabeticilor atunci când vă simțiți mai bine în câteva momente de a vă pune un cub de zahăr în gură. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simpli sunt absorbiți fără obstacole, fără a fi nevoie de procese chimice complicate pentru a le digera. Mulți oameni cred că doar conținutul lor caloric îi ajută să se îngrașe, chiar dacă acest minor este rău. Cel mai rău este glicemia ridicată, care nu este tolerată de organism și împinge imediat cantități mari de insulină în sânge pentru a reduce glicemia. Aceasta nu ar fi încă o problemă prea mare, dar într-o poziție atât de înclinată nu există nicio alegere și veți stoca întreaga sumă în FAT.

8, Ne koplalj!
Înfometarea corpului tău va stoca mult mai mult pentru că nu știi că ești înfometat din cauza unui alt război sau a unei ere glaciare sau pur și simplu ți-ai închipuit că nu mănânci de câteva zile acum. Pierderea în greutate va fi temporară și veți pierde mai întâi masa musculară, astfel încât procentul de grăsime corporală se va înrăutăți!

9, depuneți eforturi pentru a obține proporția corectă de nutrienți!
Corpul nostru are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea alcătuiesc aproximativ 60% carbohidrați, 25% grăsimi și 15% proteine. Carbohidrații ar trebui să fie carbohidrați complecși! Cereale, plante. Grăsimile conțin acizi grași nesaturați în principal: de exemplu, ulei de măsline, pește, semințe oleaginoase. Pentru cei care nu doresc să consume proteine animale, combinarea cerealelor cu leguminoasele poate fi o alternativă bună. Culturi bogate în proteine: mac, migdale, germeni de boabe, soia, fasole, arahide.

În cele din urmă, voi încheia scurtul meu rezumat cu o frază: Mănâncă o varietate de alimente bogate în vitamine și minerale!

Sortează alimentele după alcalinitatea și aciditatea lor: