Cunoașterea zilnică a nutriției

Acest sfat 5 + 1 vă va ajuta să faceți mai puțin o petrecere de Crăciun. Puteți face multe lucruri mici pentru a nu vă supraîncărca corpul cu multă mâncare și lene.

Ați citit multe pe alte bloguri despre cum să faceți mâncarea de Crăciun „mai sănătoasă” și multe altele. Cu toate acestea, conform filosofiei mele, sărbătorile sunt tocmai pentru a ne lăsa să plecăm puțin într-un moment ca acesta. „Nu ne mâncăm nesănătoși în aceste trei zile”, a spus una dintre prietenele mele și pot fi de acord cu asta! Ar fi perfect locuibil dacă am mânca oricum o dietă echilibrată și ne-am sacrifica puțin pe altarul lăcomiei la sărbători. Evident, cei care au probleme grave de sănătate ar trebui să fie atenți la ceea ce au nevoie și în timpul Crăciunului!

Să vedem la ce ar trebui să fiți atenți în zilele și după sărbători, dacă v-ați dedicat deja aplauzelor de Crăciun.

1. Murături

Nu pot arăta cercetări specifice cu privire la modul în care murăturile ajută la digerarea alimentelor grase, dar cred că s-ar putea să nu fie greu de văzut fără cercetări științifice.:) Mai mult decât atât, mediul acid scade și indicele glicemic. Adică, conținutul de carbohidrați al alimentelor va fi absorbit ceva mai încet și mai uniform. Prin urmare, pe lângă carnea grasă și garniturile bogate în amidon (de exemplu, orez, cartofi, paste), nu este dăunător dacă satul nostru este prea supărat.!

2. Dacă puteți, evitați mașina și transportul public

Viața încetinește de sărbători, în cel mai bun caz nu trebuie să ne grăbim nicăieri. Putem contrabanda un pic de exercițiu suplimentar în viața noastră în zilele noastre dacă mergem oriunde putem pe jos sau pur și simplu facem o plimbare mai mare în oraș sau la marginea naturii. O persoană în medie de 70 kg poate arde în medie 232 kcal pe o suprafață plană și într-un ritm moderat (5,6 km/h) cu o oră de mers pe jos! Cu aceasta de ex. s-a consumat și conținutul energetic al unei felii de tort de smântână. Mai mult, din cauza frigului, ardem și mai multe kilocalorii pentru a încălzi corpul, cu toate acestea, această cantitate nu este atât de semnificativă în timpul unei plimbări medii, încât este posibil să slăbești din cauza ei. În orice caz, ideea de a folosi puțin mai multă energie atunci când trebuie să ieșiți la frig poate fi motivantă undeva.

3. Congelați sau donați resturile de mâncare!

Cu toate acestea, este deja clar cât de multă mâncare va fi consumată în câteva zile și cât de mult îi va aparține cu siguranță. Această sumă nu trebuie aruncată, dar nu ar trebui să fie umplută dincolo de puterile noastre pentru a „o cunoaște”. Putem începe deja să înghețăm surplusul (dacă este necesar, cel mult îl vom dezgheța). Dacă vrem să facem un pic de caritate, oferim surplusul persoanelor fără adăpost - dar nu și atunci când nici măcar nu avem gust să mâncăm resturi! Acest gest este foarte frumos atunci când calitatea se potrivește cu capturile. Karma bună de Crăciun a bifat!:)

4. Nu uitați să mâncați și lucruri crude!

Frigiderul/cămară/masă/dulap/balcon/etc este plin de mâncare gătită, putem uita cu ușurință de legume și fructe proaspete, chiar dacă nu ar trebui. Știu că puteți obține castraveți cu gust de mucegai la un preț piperat și chiar roșii și ardei de orice gust în mijlocul iernii, dar există și legume de sezon cu care merită să vă împrieteniți. În raiul crud, cca. Cu 10% mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de portocale. Ridichile, în special murele, conțin ingrediente active care ajută la funcționarea vezicii biliare, care, să recunoaștem, pot fi utile în această perioadă.

5. Diluați sucurile!

Din fericire, pe lângă băuturile răcoritoare carbogazoase, se obișnuiește și alimentarea cu sucuri de fructe. Primul nu poate fi cu adevărat diluat, dar acest truc poate fi util pentru sucuri. Acest lucru se datorează faptului că sucurile nu conțin substanțial mai puțin zahăr decât băuturile răcoritoare din zahăr carbogazoasă, așa că scad nivelul zahărului din sânge la fel de brusc ca și cum ai bea cola. De aceea, diluați 100% sucuri cu apă, care nu numai că vă vor face să beți mai puțin zahăr la un moment dat, ci vă va facilita și obținerea aportului adecvat de lichide. Dacă adăugați 1 parte de suc la 2 părți de apă sau sodă, va fi în continuare suficient de fructat, dar băutura va fi mult mai sănătoasă.

+1. Gândiți-vă înainte pentru a calma remușcările după caiac

Puteți face bine și pentru corpul și sufletul dvs. dacă vă angajați acum să vă acordați mult mai multă atenție după Crăciun. Nu strica sa ajuti putin. De aceea, v-am pregătit Health Challenge 2018 de o săptămână, cu patru sarcini mici pentru a vă ajuta să vă formați corpul puțin după sărbători. Sau dați-i un impuls pentru a putea fi un pic mai conștienți de corpul vostru anul viitor.

Faceți clic pe infografia de mai jos pentru detalii!