Sfaturi despre stilul de viață sănătos

Mănâncă regulat, variat și respectă principiul „de câteva ori puțin”!

stilul

Corpul nostru are nevoie de principalii nutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi).

Raportul lor optim:

  • Glucide: 60%
  • Grăsime: 25%
  • Proteine: 15%

Glucidele sunt principalele surse de energie ale corpului nostru. Acestea includ cereale, fructe, legume, lapte și produse lactate.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. Se găsesc în cele mai mari cantități în carne, pește, lapte, produse lactate și ouă.

Grăsimea conține cea mai mare energie. Ajută la absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). Grăsimile saturate includ carnea roșie, ouăle, laptele, produsele lactate; grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile vegetale.

Cel mai optim aport de energie la persoanele cu mobilitate redusă este de 1500-2000 kcal împărțit în 5 mese pe zi. Mai activi (sportivi obișnuiți) pot avea, de asemenea, nevoie de 2500-3000 kcal de energie pe zi. Cererea de energie depinde de sexul, vârsta și activitatea fizică a unei persoane.

Ca parte a unei diete echilibrate, vă recomandăm să consumați legume și fructe de 5 ori pe zi.

Necesarul zilnic de lichid al adulților este de 1,5 l, dar pe căldura verii, resp. în timpul activității fizice această cantitate poate fi de 2-3 l pe zi. Apa simplă de la robinet este în mod clar o alegere bună, dar din motive de varietate puteți consuma și sucuri, lapte, ceai, cafea, băuturi răcoritoare. Vă recomandăm sucuri de fructe de casă proaspăt stoarse, resp. versiuni fără zahăr disponibile în magazinele noastre.

Nu există alimente explicit „sănătoase” și „nesănătoase”. Mănâncă totul, dar cu măsură și lângă el

60 de minute de antrenament intens de 3 ori pe săptămână sunt deja adecvate. Și aici se pune accentul pe regularitate.

Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin și exercită mai mult.

Păstrați un jurnal alimentar pentru a înregistra toate alimentele și băuturile consumate la toate mesele principale și gustările dintre mesele principale.

Utilizați o diagramă a caloriilor pentru a calcula aportul caloric zilnic.

Prin descompunerea a 1400 kcal pe zi în 5 mese mai mici, puteți atinge greutatea dorită consumând cel puțin 1,5-3 l de lichide pe zi și exercitând sănătatea de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Mâncați-vă cina cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât să vă puteți trezi relaxat a doua zi. Nu ratați o masă!

(Calculator IMC, Calculator pentru greutatea ideală.)

Pentru gustări vă recomandăm:

  • Alune, migdale sau caju în versiuni naturale, nesărate.
  • Fructe uscate.
  • Tort cu mere și migdale:

Preparatul îl puteți găsi în următorul element de meniu printre rețetele noastre.

Cu toate acestea, acordați atenție cantității la gustări. Recomandăm ocazional 1-1 pumni de semințe oleaginoase, fructe uscate, 1-2 felii de fursecuri de ovăz ocazional.