Sfaturi nutriționale pentru primele săptămâni de sarcină

Împreună cu știrile de la boboc, o mulțime de incertitudine intră în viața viitoarelor mame: ce este permis și ce nu, sau ce este obligatoriu să mănânci? Un ghid pentru primele săptămâni de sarcină aici și acum.

Începuturile

Pe lângă testul cu două benzi, cele mai sigure semne ale sarcinii sunt legate de nutriție: greață de dimineață, greață, vărsături, stare de rău, dezgust cu anumite alimente, curiozitate, posibil balonare, constipație. Până la apariția simptomelor, de obicei a trecut jumătate din primul trimestru.

Putem citi nenumărate sfaturi despre cum să ameliorăm simptomele de mai sus, cred că cele mai importante sunt:

mese mici frecvente, de până la 5-6 ori pe zi

în caz de balonare, evitați ingredientele care umflă (leguminoase, varză, broccoli, conopidă)

în caz de constipație, mâncați alimente bogate în fibre (fructe, legume, proaspete sau fierte, aburite, pâine și paste din cereale integrale și, dacă doriți, puteți presăra grâu sau tărâțe de ovăz într-un pahar de iaurt timp de zece ore sau gustări)

soluția simplă la dezgustul anumitor alimente (dacă nu apare în general, împotriva mesei în sine), după părerea mea, este evitarea periodică a alimentelor dezgustătoare

pentru a depăși curiozitatea - amintindu-mi ca mamă practicantă cu doi copii - cred că este nevoie de multă forță, mai ales dacă curiozitatea noastră este față de alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Aceasta nu înseamnă că nu putem mânca dulciuri, dar de preferință nu în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi. (Creșterea în greutate în timpul sarcinii este de obicei cea mai mică în primul trimestru, dar această perioadă joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea diabetului gestațional și creșterea în greutate mai mare decât ideală în timpul sarcinii.)

În această perioadă, dacă viitoarea mamă are pofta de mâncare, nu este necesară o cantitate zilnică de energie mai mare decât cea normală (aproximativ 2.000 kcal/zi). Să ne formulăm dieta în conformitate cu principiile unei diete echilibrate!

Salata de spanac

Supă cremă de conopidă cu praz

Pappa al pomodoro (supă de roșii toscană)

Esențialul

Acid folic: în caz de sarcină planificată, se recomandă administrarea cantității corespunzătoare (400 micrograme pe zi) de acid folic în primul trimestru înainte de concepție, dar nu mai târziu de recunoașterea sarcinii, pentru a ajuta fătul să dezvolte sistemul nervos corect. Ingrediente care conțin acid folic: spanac, salată verde, mazăre verde, fasole verde, avocado, sparanghel, sfeclă, leguminoase uscate, pepeni, banane, portocale, kiwi și semințe de floarea soarelui. Alimentele de origine animală includ niveluri ridicate de acid folic, gălbenuș de ou, ficat și măruntaie. Deoarece cererea semnificativ crescută poate să nu fie satisfăcută de nutriție, medicii prescriu de obicei suplimente de acid folic (fier) femeilor însărcinate.

Calciul și vitaminele: necesarul zilnic de calciu crește la 1.200 mg în timpul sarcinii, deoarece acest mineral joacă un rol cheie în dezvoltarea sistemului osos fetal și în menținerea sănătății oaselor materne. În articolul nostru anterior, am descris în detaliu sursele corespunzătoare de calciu. De asemenea, este important să aveți un aport adecvat de vitamine, din care o parte poate fi asigurată cu cel puțin o jumătate de kg de legume și fructe pe zi.

Fier: o importanță deosebită în timpul sarcinii este aportul de fier, cantitatea zilnică recomandată este de 20-30 mg. Puteți citi despre sursele de fier potrivite aici. De obicei, medicii prescriu fierul ca supliment, adesea sub formă de amestecuri de folic-fier.

În cele din urmă, nu uitați de abundența de lichide pe zi! Beți zilnic 2-2,5 l de lichid, de preferință apă minerală necarbogazoasă sau apă filtrată și evitați băuturile cu adaos de zahăr!