Sfaturi nutriționale pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos

Funcția sistemului imunitar poate fi antrenată și consolidată cu o nutriție adecvată, aport adecvat de lichide și exerciții fizice regulate.

Sistemul imunitar protejează împotriva atacurilor substanțelor străine în două moduri: prin sistemul imunității înnăscute (nespecifice) și prin sistemul imunității dobândite (specifice). Elementele primelor (de exemplu, monocite, macrofage, granulocite) se comportă în același mod împotriva tuturor substanțelor străine invadatoare. Producția elementelor de bază ale imunității specifice, limfocitele, este crescută de substanța străină invadatoare, iar după procesul lor de maturare vor putea distruge substanța străină dată.

Flora intestinală normală joacă un rol semnificativ în funcționarea sistemului nostru imunitar

O dietă sănătoasă este esențială pentru menținerea sănătății gastro-intestinale. Când vă pregătiți dieta, alegeți produse coapte făcute din cereale integrale, legume, fructe, legume, pește, iaurturi naturale din făină. Dintre cărnuri, ar trebui preferate carnea albă și slabă.

Fibrele alimentare contribuie la digestie. Consumul prea mic și prea mult de fibre este, de asemenea, dăunător. Pentru persoanele sănătoase, se recomandă să se consume 25-35 de grame de fibre dietetice pe zi și, de asemenea, este esențial să se consume multe lichide. Dacă nu consumăm suficiente lichide în timp ce consumăm fibre, pot apărea probleme digestive severe!

Este important să mâncați regulat, să mâncați alimente de bună calitate, variate, bogate în vitamine și minerale necesare.

Exemple de alimente cu proprietăți de stimulare a imunității sunt:

Microbicidele se găsesc în concentrații mari în usturoi, dar se găsesc și în alte plante, cum ar fi ceapa, prazul, șalota și arpagicul. Uleiul de muștar din varză are, de asemenea, un efect antimicrobian.

Flavonoidele, care sunt în principal eficiente împotriva virusurilor, se găsesc în multe fructe și legume, în special în ceapă, varză, mere și fructe de pădure.

Apple contribuie, de asemenea, la întărirea imunității prin conținutul său de vitamina C. Citricele, kiwi-ul, ardeiul verde, varza murată și sfecla, de exemplu, sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

În copilărie, alăptarea este esențială, deoarece laptele matern este plin de anticorpi care protejează bebelușul de multe infecții. În plus, desigur, este esențial să se administreze vaccinuri pentru a preveni multe boli grave, care pun viața în pericol.!

Lipsa substanțelor esențiale necesare dezvoltării și funcționării sistemului imunitar (de exemplu, fier, zinc și seleniu) poate fi prevenită cu o dietă variată.

Rolul probioticelor în stimularea imunității

Probioticele au un efect pozitiv asupra funcționării sistemelor de apărare nespecifice și specifice.

Probioticele cresc producția de compuși necesari pentru transformarea monocitelor-macrofagelor în limfocitele intestinale. Macrofagele sunt ingerate pentru a elimina agenții patogeni.
Acestea ajută la distrugerea agenților patogeni prin stimularea producției de limfocite T. Prin creșterea funcției limfocitelor B, acestea stimulează producerea de anticorpi.

Sursă: WEBPeteg

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Corpul nostru se luptă constant cu organismele microscopice care atacă din mediu. Funcția defensivă a sistemului imunitar este complexă.

Cel mai important bastion al corpului este sistemul imunitar. Acest sistem de apărare foarte complex și extrem de complex este responsabil pentru corpul nostru.

Tensiunea arterială depinde de mai mulți factori, cum ar fi poziția corpului, ora din zi, starea emoțională și activitatea fizică. Măsurarea este afectată de.

În frigul uscat, când temperatura este în jur de 0 grade Celsius, leziunile prin degerare sunt deosebit de frecvente.

Fetița mea a început recent să facă ovite și, de atunci, a fost bolnavă de multe ori, în principal suferind de boli respiratorii. Pentru că ți-aș putea întări sistemul imunitar? -.

Avem întotdeauna nevoie de un sistem imunitar puternic, mai ales în lunile de toamnă și iarnă. Vremea rece și ploioasă reprezintă o sarcină importantă.

Datorită marii majorități a oamenilor, sistemul imunitar funcționează frumos și optim, deci nu are nevoie de stimulare. Atunci ce rost are.

Faceți mișcare regulată în aer liber, dormiți suficient și încercați să stați departe de stres, să vă abțineți de la fumat și.