Exteriorul

În zilele noastre, ar putea fi mai acceptabil ca cineva să aibă câteva kilograme în plus, spunând că este bine dacă femeia are ceva de prins! Ai putea chiar să fii de acord cu asta, dar nu contează ce obținem și mai ales cât de mult:) Dar postarea de astăzi nu este despre asta! Ce se întâmplă dacă o femeie nu are „nimic de prins”? Subțire, subțire, slabă, mică, plată, cu picioare de țeavă etc., asta este pentru voi acum, dragii mei camarazi:)

Cei care încep cu un dezavantaj foarte mare sunt de obicei doamne slabe sau slabe (nu trebuie confundate cu cele două, deoarece există o diferență practică foarte mare între cei doi termeni, în timp ce unul este potențial dăunător, iar celălalt este „doar” un fizic) . Înainte ca o armată de atacuri să lovească, clarificăm că, dacă emitem o femeie etc., luăm aceeași rană în stimă de sine ca și cum numim pe cineva umflat care are câteva sau multe kilograme de exces.

Doamnele cu construcții subțiri, în special cele care au adus această trăsătură binecuvântată sau pur și simplu al naibii de la strămoși cu geneticile lor, vor continua să lupte cu o progresie mult mai lentă. În timp ce a pune 1-2 kilograme de kilograme culese sau moștenite este relativ mai rapid, ridicarea câtorva decenii pentru cineva care a fost o femeie de serviciu „din oase de pasăre” în viața lumii este așteptarea dureroasă în sine, deoarece poate dura câteva luni . Astfel, nimeni nu ar trebui să fie amar dacă procesul începe încet, el se mișcă și el încet, deoarece cu cât „subiectul” este mai persistent, cu atât creșterea este mai durabilă.

Lucruri care trebuie avute în vedere:

Masă: Nu înghiți! Deși puteți obține un rezultat brusc, spectaculos cu acesta, acesta vă aduce pielea portocalie, care este deja mumie la femei, în proporție directă! Echilibrul este mai important decât orice! Ca și în cazul pierderii în greutate, este important să respectați strict până la 5-6 mese pe zi și să fiți atenți la ceea ce aduceți în corp! Acordați atenție consumului mai mare de proteine, mai ales în zilele de antrenament! Dacă nu vă place carnea, încercați să o înlocuiți cu altceva, deoarece există deja atâtea alternative. De asemenea, în echilibru, nu ezitați să consumați și carbohidrați și grăsimi! În plus, este strict interzisă respectarea dietelor la modă, chiar și dieta „creșterea în greutate a orezului + puiului” poate împiedica doar o fată.

Pe de altă parte, persoanele cu puf pot mânca cu ușurință, de exemplu, terci cu condiții diferite, ceea ce este nu numai ieftin, ci și delicios! De obicei mănânc de două ori înainte de prânz, iar unul dintre acestea este întotdeauna terci. La prânz, merită să mâncați ceva semnificativ, chiar și paste într-o zi de antrenament, astfel încât să aveți energie pentru un loc de muncă adevărat după serviciu:) De ce să vă feriți: junkfoods. Nu vă umpleți de toate, chiar dacă mâncați paste, sandvișuri, pâine, totuși căutați calitate, nu doar cantitate. La urma urmei, degeaba mănânci mult din ceea ce nu are o valoare nutrițională reală. Dacă ești foarte slab, uită de cina cu salată, preferi să mănânci carne delicioasă sau brânză la grătar cu orez și legume sau chiar să arunci un mic desert de brânză de casă cu fructe.

Apropo, puteți găsi o mulțime de ajutor pe culturism și alte site-uri, chiar și sub formă de tabele, despre conținutul de carbohidrați/grăsimi/proteine din anumite alimente și aportul zilnic recomandat, dar dacă nu aveți chef să vă deranjați cu asta, păstrează într-adevăr un echilibru sănătos!

Regula generală: să nu omiteți niciodată mesele și să nu vă lăsați niciodată flămând!

A face exerciții fizice: Încercați să alegeți un sport în care să puteți lucra la sarcină maximă, acordând bineînțeles atenție sănătății articulațiilor. Chiar dacă este posibil să lucrați doar cu greutăți de câteva kilograme la început, încercați să le măriți din când în când pentru a obține un rezultat mai spectaculos și mai durabil.

Potrivit de exemplu: antrenament de forță la sală, TRX, Hot-Iron, Crossfit, antrenament la tură.

La ce trebuie să fii atent: antrenamente pentru arderea grăsimilor, antrenamente pentru modelarea corpului, rotire, alergare pe distanțe lungi, folosirea aparatelor de cardio etc.

Dacă puteți, faceți exerciții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și, dacă nu ajungeți în cameră de atâtea ori, încercați antrenamentul de forță la domiciliu!

Cu suplimente alimentare merită, de asemenea, o încercare, dar și aici alegeți bine, astfel încât să nu mâncați „pulberi dietetice fără calorii”, copiind puii:) Eu, de exemplu, adaug întotdeauna un preparat puțin complex, multi-carbohidrați -scuturarea proteinelor după un antrenament regulat pentru a obține un pic de „turbo-încărcare”:) De asemenea, nu ezitați să mâncați alimente care conțin vitamine B, vitamine, printre altele, deoarece acestea aduc un sentiment mai bun de foame! (Atenție, supradozajul cu anumite vitamine B poate fi periculos! Respectați doza zilnică recomandată!)

Dacă le urmați, este posibil să nu ajungeți imediat la greutatea dorită, dar cu siguranță vă veți modela și veți crește frumos:)

Înainte de a începe să mă antrenez din nou, acum aproximativ 5 ani, aveam o greutate de 39-40 de lire sterline, pe care am reușit să o ridic la aproximativ 42 destul de repede. Și cu antrenamente mai intense și cu o atenție și mai mare în domeniul alimentar, în prezent frec 47, dar râvnitul 50 de kilograme este obiectivul! Nu este niciodată prea târziu să faci ceea ce vrei să realizezi, fie că este vorba de 3 kilograme plus sau 30 kilograme minus! Munca grea dă roade întotdeauna, amintiți-vă:)