Sfaturi pentru antrenamentul fără accidente

Ar fi păcat să negăm că oricine practică sport are mai multe șanse de a avea un accident decât cineva care stă doar toată ziua. Fiecare sport are propriile leziuni tipice care pot apărea chiar dacă cineva este atent. Cu toate acestea, nu trebuie să fim descurajați de aceste fapte. Cu o pregătire adecvată, putem reduce la minimum șansele de întinderi, rupturi și ciupituri.

Încălzire și defecte tipice

Importanța încălzirii a fost subliniată de mai multe ori. La începutul fiecărui antrenament, faceți exerciții aerobice pe orice aparat cardio, apoi încălziți-vă cu exerciții de gimnastică. Acest lucru pare de bază până acum, dar există încă două greșeli comune.

Unul este să faci gimnastica propulsând o groază cu brațul tău, ridicând umerii foarte repede, ghemuindu-te prea repede fără greutate, apoi sărind la o greutate mică și la viteză mare, făcând o mie de repetări cu el, apoi seria de muncă poate veni. În acest caz, nu faci altceva decât să șochezi mușchii și articulațiile, care nu vor fi gata să funcționeze normal. Gimnastica mai lentă este metoda potrivită, și, de asemenea, acordați atenție lucrați cu greutatea de încălzire la fel de consecvent și într-un mod controlat ca și cum ați face o serie de lucrări!

Cealaltă greșeală este de a face întinderi statice la începutul unui antrenament. Încălzirea trebuie să fie întotdeauna dinamică, cu condiția ca mușchii neîncălziți să fie accidentali și inutili. De asemenea, amintiți-vă că nu numai că încălzirea mușchilor țintă este importantă, mergeți din cap până în picioare pe tot corpul.

Nu-l dezbrăca

Nu strică să-ți menții mușchii calzit, mai ales dacă aveți mușchi foarte rigizi, deoarece sunteți mult mai vulnerabili în acest caz. Este mult mai bine să vă ridicați în pantaloni lungi sau să vă antrenați partea superioară a corpului într-un pulover, dacă nu altceva, cel puțin în timpul încălzirii gimnasticii aerobice - serii mici serioase. Dacă sunteți foarte legat sau, dintr-un anumit motiv, nu puteți dedica suficient timp încălzirii corespunzătoare, utilizați o cremă de încălzire care stimulează sângele, cum ar fi Nikoflex (dacă sunteți dur, deoarece puteți arde).

Faceți întinderi între seturi și la sfârșitul antrenamentului

De asemenea, contează foarte mult în dezvoltarea ta, nu doar în prevenire. De obicei este rar ca sportivii să ofere între serii, iar fetele sunt deosebit de rare. Tine minte, întinderea la sfârșitul antrenamentului este întotdeauna statică, nu smulgeți, nu vă balansați sau ghemuiți-vă, lăsați mușchiul să se întindă singur. Și puteți efectua întinderi dinamice între seturi atunci când vă întindeți ușor, nu static. Rolul principal al acestei întinderi nu este acela de a întinde în mod specific mușchiul, dar datorită întinderii puteți obține o contracție musculară mai puternică în mușchiul întins. Nu efectuați întinderi statice agresive între seturi, deoarece asta poate fi în detrimentul performanței dvs. de antrenament.

De asemenea, vă recomandăm ca în cazurile în care greutatea mare este plasată pe coloana vertebrală, cum ar fi atunci când vă ghemuiți sau folosiți o mașină de vițel în picioare, întindeți nu numai mușchiul pe care l-ați antrenat, ci și coloana vertebrală, deoarece sarcina poate comprima vertebrele.

Îmbrăcămintea sport perfectă

Nu contează ce te antrenezi. Desigur, foarte începătorii nu trebuie să cumpere seturi de antrenament separate, pot coborî în siguranță în cameră cu un tricou și pantaloni și adidași. Cu toate acestea, oricine dorește să fie sigur, alege echipamentul sportiv potrivit pentru acest scop.

Încălțămintea, cu toc înalt, robust, cu talpă dreaptă este cea mai potrivită pentru antrenamentul cu greutăți. Acestea includ pantofi special ghemuit, pantofi de box și pantofi de luptă. Dacă îți observi modelele, acestea vor fi purtate în cameră. Cu toate acestea, pentru antrenamentul aerob, trebuie să folosiți pantofi de alergare, deoarece un pantof de alergare bun vă va scoate sarcina de pe coloana vertebrală, șolduri și există șanse mari ca nici zona din jurul tibiei să nu vă doară. În plus, urmează forma picioarelor, este ușor și bine ventilat.

Vă puteți proteja genunchii, încheieturile și coatele cu bandaje dacă utilizați deja o mulțime de greutate sau dacă aceste părți ale corpului sunt dureroase. Simțiți-vă liber să folosiți o centură de ridicare electrică dacă aveți dureri de spate lente, nu doar pentru ghemuit, ci pentru orice exercițiu care vă încordează talia. Aici, asigurați-vă că o strângeți atât de strâns încât aproape că trebuie să vă strângeți burta. O centură așezată slab sau într-un loc greșit este ca și cum nu purtați nimic. Dacă îți pui centura la începutul unui antrenament și este pe tine tot timpul, îl scoți doar la sfârșitul unui antrenament, asta înseamnă că nu l-ai strâns corect, este prea „confortabil”.

Protectoare articulare

Protectoarele articulare sunt preparate care au ingrediente active care pot preveni deteriorarea articulațiilor, dar funcționează excelent și atunci când aveți deja o problemă. Dacă simțiți orice durere articulară, aceasta se datorează faptului că stocul intercelular nu poate absorbi suficientă apă din anumite motive, ceea ce face ca mișcarea lor să fie dureroasă. Acest stoc conține în principal sulfat de condroitină și sulfat de glucozamină. Această compoziție este motivul pentru care protectorii articulațiilor au fost formulați de producători pentru a se baza pe substanțele active menționate mai sus.

Desigur, există compoziții de protecție a îmbinărilor care, în plus, conțin câteva elemente suplimentare care sporesc efectul dorit. Nu putem lua ingredientele active necesare pentru protecția articulațiilor cu alimente, așa că trebuie să investim în aceste suplimente. Pentru prevenire, vă puteți simți liber să alegeți un produs de bază, dar dacă ceva te doare deja, am prefera să sacrificăm puțin mai mult pentru o protecție articulară mai complexă.