5 + 1 sfaturi pentru protecția articulațiilor (nu numai) pentru sportivi

pentru

Ligamentul articular are o capacitate naturală de regenerare, chiar și atunci când este expus la un stres mai mare. Dar este suficient să te bazezi doar pe asta? Sau trebuie să acordați mai multă atenție protecției articulațiilor, mai ales dacă vă exercitați în mod regulat?

Când faceți sport, este mai probabil să aveți probleme cu mușchii încordați, indiferent dacă alergați, jucați volei, handbal sau jucați tenis. Este mai probabil ca sportivii să aibă probleme cu articulațiile genunchiului, gleznei, umărului sau cotului.

Renunțarea la antrenament sau fitness pentru câteva luni nu este tocmai o poveste tentantă. Mai ales dacă genunchiul tău are nevoie de operație. Cu toate acestea, aceasta este adesea o situație inevitabilă. Chiar dacă vizitați un fizioterapeut bun, va trebui să vă calculați cu limitarea temporară a forței și poate a cheltuielilor.

Gândiți-vă la protecția articulațiilor

Menținerea sănătății articulare este mai importantă decât netezirea consecințelor. Deoarece nu putem obține atât de mulți nutrienți din alimente cât avem nevoie, suplimentele nutritive ajută la regenerarea articulațiilor. Prevenirea include, de asemenea, exerciții pentru întărirea sistemului locomotor.

Să ne uităm la cele 5 materiale care sunt extrem de importante pentru funcționarea corectă a articulațiilor:

1. Colagen . Este cunoscut sub numele de întărire a pielii și, prin urmare, este adăugat la preparatele care previn îmbătrânirea prematură a pielii. Cu toate acestea, este esențial și pentru articulații. Cu vârsta, această proteină se degradează în mod natural din piele. Suplimentele adecvate includ păsările de curte și peștele.

2. Sulfat de glucozamină . Când este utilizat, cartilajul dvs. se va întări și mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți. Doza aproximativă de glucozamină este de 1500 mg comprimate pe zi. Cu toate acestea, consultați întotdeauna un specialist pentru doza exactă.

3. Vă recomandăm Condroitină luate împreună - o substanță suplimentară care contribuie la regenerarea cartilajului prin legarea apei din acesta. Împărțiți doza în două porții, luând 1000 mg pe zi.

4. MSM (metilsulfonilmetan) - îndepărtează durerea și mărește energia. Are un puternic efect antiinflamator.

5. Acid hialuronic . Păstrează nu numai pielea sănătoasă, ci și mușchii din jurul articulațiilor și din jurul ochilor. Dacă vă place tofu sau laptele de soia, nu ezitați să le consumați, deoarece conțin exact acid hialuronic. Veți găsi acest lucru și în vinul roșu și legumele rădăcinoase.

6. Ca ultim sfat, urmăriți videoclipul care prezintă câteva exerciții de întărire a genunchiului. Nu uitați să nu opriți durerea atunci când jucați fotbal sau alergați la un semimaraton.