Crearea unei diete dietetice individual

ZeroKitchen

Crearea unei diete dietetice

Crearea unei diete de slăbit poate fi o mare provocare pentru oricine dorește să scape de kilogramele în plus. Cu toate acestea, este deja o inițiativă excelentă dacă suntem hotărâți să ducem o viață mai sănătoasă de acum înainte și să realizăm acest lucru cu exerciții fizice și o dietă adecvată. Desigur, pentru a scăpa de kilograme, nu este suficient să vizitați doar sala de sport de câteva ori pe săptămână sau, eventual, să rulați câteva blocuri pe săptămână. Exercițiul este într-adevăr o parte importantă a pierderii în greutate, dar nutriția este și mai importantă. Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, îi oferim suficientă energie și îi oferim nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi, care este cheia pentru a mânca alimente de calitate. Majoritatea oamenilor fac greșeala de a începe să facă mișcare pentru a pierde câteva kilograme, dar nu își schimbă dieta. Acest lucru poate duce uneori la creșterea în greutate și mai mare, deoarece exercițiile fizice măresc nevoile de energie ale corpului nostru și, dacă încercăm să completăm această energie din alimente nesănătoase de îngrășat, așa că mâncăm mai multe dintre ele, nu vă mirați dacă devine mai rotund în loc de o burtă în carouri.

Când proiectați o dietă de slăbit, aveți grijă să nu faceți o schimbare prea drastică față de stilul dvs. de viață anterior. Să ne schimbăm treptat. Dacă ați mâncat tocană de unghii cu nokedli și buclă până acum, nu începeți brusc să mâncați frunze de salată. Urmăriți aportul caloric ideal zilnic în funcție de vârstă, sex și greutate. Dacă am făcut acest lucru, scădem 500 din rezultatul obținut. Dacă luăm cu 500 de calorii mai puține pe zi decât avem nevoie, avem garanția că slăbim. Pierderea ideală în greutate este între 0,5-1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, să nu fim amari dacă reușim acest lucru în două sau trei săptămâni. Corpul fiecăruia se schimbă diferit, unele sunt mai ușoare, altele sunt mai greu de slăbit. Ideea este să fie persistent, deoarece acesta nu este un proces pe termen scurt. Pierderea bruscă în greutate nu este oricum sănătoasă și, în majoritatea cazurilor, kilogramele revin în curând.

Sfaturi pentru proiectarea unei diete de slăbit:

Odată ce ne-am determinat nevoile zilnice de energie, cel mai bine este să le împărțim în 4-5 mese pe zi la intervale de 2-3 ore. Mănâncă mai puțin de câteva ori și, de preferință, consumă mult mai puțin seara decât dimineața, în timpul zilei.

Micul dejun este cea mai importantă parte a zilei noastre. Dacă micul dejun este inadecvat, acesta ne poate complica cu ușurință dieta, asigurați-vă că mâncăm masa corectă în timp ce ne ridicăm!

Când proiectați o dietă de slăbit, încercați să vă faceți dieta din alimente bogate în fibre, de preferință sărace în grăsimi și sărace în calorii.

Consumul de legume și fructe în afara dietei este, de asemenea, important pentru corpul nostru din cauza vitaminelor esențiale pe care le conțin. Cu toate acestea, în conceperea unei diete de slăbit, este crucial să le consumați de cel puțin 4-5 ori pe zi, singur sau cu mesele.

Desigur, exercitarea autocontrolului joacă, de asemenea, un rol foarte important în respectarea dietei. Fără disciplină adecvată, nu vom putea urma o dietă strictă și vom fi dezamăgiți de noi înșine.