Fă-ți și propria dietă la locul de muncă

Pentru mulți este o problemă să aibă o dietă sănătoasă acasă, dar mai puțin capabilă să o țină la locul de muncă. Există o soluție care să ne ducă la birou cu noi!

Alimentația sănătoasă devine din ce în ce mai importantă în aceste zile. Mulți oameni își schimbă dieta și simt efectele pozitive ale acesteia. Dar, deși alimentația sănătoasă acasă este mai ușor de rezolvat, munca în viața de zi cu zi poate fi o durere de cap.

La locul de muncă, în același mod - și cu atât mai mult - avem nevoie de alimente care să satisfacă nevoile noastre zilnice de nutrienți și energie. Dar nu este întotdeauna ușor să alegem alimentele cu care ne simțim plini, totuși este ușor să le preparăm.

Sunt unii care tind spre a a munci pregătiți o porție mai mică pentru ei înșiși ca masă principală, și apoi abia așteaptă să plece acasă să mănânce. Nu economisiți porția sau, dacă felul principal este mai mic, luați o gustare sănătoasă cu ea, astfel încât să o puteți scoate în siguranță până seara!

Cât de potrivit, pranz sanatos? Echilibrat - cel mai bine este să aveți cereale integrale, proteine slabe (cum ar fi fasole sau pui), fructe sau legume. Nu doare puțină grăsime sănătoasă, de la nuci, avocado sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a face gustul cu adevărat de neegalat!

Vom fi mult mai motivați să mâncăm sănătos dacă mesele noastre zilnice nu sunt plictisitoare! Iată câteva modalități de a pregăti pentru dvs. prânzuri sănătoase mai variate!

Secretul: de exemplu, dacă baza este un sandwich cu curcan, adăugați altceva care aruncă în fiecare zi - aruncați o privire la bucătăria națiunilor sau furați o idee din restaurantul nostru preferat!

1. Stilul grecesc Pita: umpleți o pita de grâu integral sau maro cu resturi de pui, salată, roșii, castraveți, ardei verzi, brânză feta și măsline! Apăsați puțină lămâie pe pui!

2. Salată asiatică: amestecați fasole edamame (puteți adăuga și congelate și pregătiți conform instrucțiunilor), legume, sfeclă, ceapă verde și ardei roșu. Zdrobiți biscuiții din orez brun sau cereale integrale. Înainte de a consuma, merită să turnăm puțin pansament pentru arahide - sau alt pansament sănătos care ne place!

3. Salată de pui Bruschetta italiană: amestecați pui tăiat sau fasole albă, rucola, roșii, măsline, dovlecei crudi, ceapă. Înmuiați puțin în oțet balsamic, apoi stivați-l într-o baghetă înainte de a mânca.

4. Bol de burrito mexican: bucățile de pui sau fasolea neagră sunt combinate cu orez brun, ceapă prăjită, ardei verzi și roșii, salată. Luați cu voi guacamol de 100 de calorii și adăugați-l la mâncare înainte de a mânca.

Alimentație sănătoasă - pentru micul dejun:

Să încercăm să ne „păcălim” mâncărurile preferate pentru micul dejun cu lucruri surprinzătoare care le vor face și mai gustoase și mai sănătoase!

Chifle de grâu integral sau briose cu brânză de capră, asociat cu felii de căpșuni, unt de migdale sau banane feliate.
Aveți la noi un pachet de fulgi de ovăz pe care îl puteți folosi oricând cu lapte sau apă. Adăugați ingrediente precum scorțișoară, cireșe de masă, stafide, migdale, nuci pecan!

Transportul

Să mărturisim, alimentația sănătoasă este mai ușoară atunci când vederea este atrăgătoare! Dacă descoperim că salatele noastre se ofilesc cu metodele noastre obișnuite de depozitare - până ajungem la locul de muncă - merită să investim într-un recipient din sticlă bine sigilat. Astfel, ingredientele rămân proaspete și de dorit!

Așezați sosul de salată pe fund, apoi așezați ingredientele pe el în straturi. Puteți folosi și restul de suc de legume. "Munca terminata" puneți câteva decorațiuni atractive deasupra, cum ar fi un pix pentru bebeluși. Dacă toppingul este în partea de jos și toate straturile sunt separate, prânzul nostru rămâne uscat până când începem să mâncăm: doar agitați sticla chiar înainte de a mânca pentru a obține ingredientele împreună corect!

Nu uitați să adăugați și condimente delicioase, ceea ce le va face și mai dezirabile pentru noi. Avem multe soiuri: ardei chipotle, muștar, anghinare, naut și alte hummus.

Din motive de varietate, pe lângă pui, pot veni și carne de curcan și somon afumat, iar în loc de chifle și pâine, uneori pita, tortilla sau ciabatta!