Simpatie - Cum să începeți să vă mișcați cine este supraponderal

Cu activitate fizică împotriva supraponderabilității

De mult timp se știe că exercițiile fizice regulate și personalizate joacă un rol important în promovarea pierderii în greutate pe lângă o dietă adecvată - aceasta nu este doar o soluție pentru pierderea în greutate în exces, ci și pentru tratarea problemelor de sănătate supraponderale. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei, ghidați de o idee bruscă, încep să se antreneze cu mai multă intensitate și greutăți decât au nevoie, ceea ce nu numai că crește riscul de rănire, ci și împiedică pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu știu că cantitatea de exercițiu este mai importantă decât intensitatea exercițiului pentru pierderea în greutate. În caz de supraponderalitate, corpul este deja supraîncărcat, deci este important să apelați la un antrenor personal în loc să începeți singuri o schimbare a stilului de viață.

Evaluarea stării de sănătate este importantă

Chiar înainte ca cineva să-și dea capul la exerciții fizice regulate, este o idee bună să participați în prealabil la un control de sănătate. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt supraponderali, întrucât o astfel de examinare nu poate dezvălui decât parametrii individuali exacți și detaliați (raportul de grăsime viscerală, starea de fitness, puterea sistemului circulator, forța musculară). Pe lângă faptul că cunoștințele lor joacă un rol major în compilarea unui program de exerciții personalizate, cunoștințele lor sunt importante și în urmărirea și determinarea gradului de dezvoltare.

În plus, acest lucru evită utilizarea greutăților excesive în antrenamentul de rezistență, care este important și pentru pierderea în greutate.

Nu vă suprasolicitați

Persoanele supraponderale ar trebui să facă exerciții cu extremă precauție pentru a evita starea de rău și riscul potențial de rănire. Acest lucru se datorează faptului că nici puterea și rezistența supraponderalei nu sunt adecvate, mai mult decât atât, excesul de grăsime pune o povară suplimentară asupra inimii, articulațiilor și întregului sistem circulator. De aceea, merită să cereți ajutorul unui antrenor personal, deoarece acest lucru vă permite să jucați sport în siguranță și puteți pune la punct un plan de antrenament cu o sarcină treptată, pe care nu îl veți primi în aer timp de 10 minute.

„De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că joggingul nu este recomandat în caz de supraponderalitate, deoarece pe lângă supraîncărcarea articulației genunchiului, care poate duce la vătămări/probleme articulare, este, de asemenea, prea obositor și vă poate crește ritmul cardiac prea mare foarte repede. În schimb, bicicleta este mult mai practică ”, spune terapeutul de exerciții fizice, care a adăugat că antrenamentul cu greutăți joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea.

„Reduce dezvoltarea diabetului de tip 2, a osteoporozei, a cancerului și a obezității. Pe lângă influențarea proceselor fizice, ameliorează simptomele stresului, depresiei și anxietății și îmbunătățește și funcțiile mentale. De asemenea, crește stabilitatea articulațiilor, accelerează metabolismul, scade tensiunea arterială și îmbunătățește postura și reduce durerile articulare, așa că ar fi o greșeală să renunți la acest tip de exercițiu ”, explică expertul.

Examinează-te

A fi supraponderal poate duce la mai multe probleme de sănătate, așa că verificați-vă înainte de a începe un stil de viață sportiv, deoarece nu contează cu ce stare de sănătate vă exercitați și poate oferi, de asemenea, informații utile pentru antrenorul dvs. Acest lucru se datorează faptului că sunt necesare alte tipuri de programe de exerciții și atenție pentru hipertensiune arterială, diabet sau boli cardiovasculare. De aceea, merită să alegeți un antrenor personal care se află acasă în terapia acestor și a altor condiții și care lucrează și cu specialiști.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!