Simpatie - Pentru a face somnul mai odihnitor

De obicei stabilim opt ore din timpul pe care ar trebui să-l petrecem dormind în fiecare zi pentru a ne odihni oboseala zilnică, pentru a ne regenera și a ne reîncărca atât fizic, cât și mental. Cu toate acestea, aceasta este doar o valoare aproximativă, deoarece nevoia de somn variază foarte mult individual. Determinările noastre de vârstă și stil de viață influențează cine are nevoie de fapt de cât de mult somn. Pe lângă numărul de ore pe care le petrecem dormind, cel puțin la fel de important este calitatea somnului nostru. În mod ideal, am fi capabili să adormim repede seara, să putem dormi câteva ore la rând fără să ne trezim și să parcurgem toate fazele somnului, inclusiv cea a somnului profund.

Nevoia de somn variază în funcție de vârstă

Cei mai tineri au nevoie de cel mai mult somn: nou-născuții (cu puțin noroc, deși acest lucru pare mai puțin pentru părinții nou-născuți) dorm 14-17 ore pe zi. Bebelușii au nevoie de 12-15 ore de somn pe zi, iar copiii mici au nevoie de o oră mai puțin pe zi până la vârsta de doi ani. Grădinițele petrec 10-13 ore dormind, majoritatea dintre ei sunt capabili să facă un pui de somn după-amiaza, dar există unii care suferă deja la grădiniță în timpul somnului de culcare. Potrivit experților, copiii în vârstă de școală primară au nevoie de somn între 9 și 11 ore - probabil că aici începe decalajul dintre nevoie și practică. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani necesită 8-10 ore de somn, iar adulții 7-9 ore de somn. Pentru cei peste 65 de ani, acest lucru continuă să scadă, 7-8 ore, dar mulți raportează un timp de somn chiar mai mic.

Activitatea din timpul zilei și sexul nostru afectează, de asemenea, nevoia de somn

Experții spun, de asemenea, că există diferențe individuale mari în ceea ce privește timpul petrecut dormind. Acest lucru depinde nu numai de vârstă, ci și de mulți alți factori: de exemplu, ce fel de activitate desfășoară o persoană în timpul zilei, cât de activă este, cât de mult stres este înconjurat și nu, indiferent de obiceiurile și agenda sa de somn. din copilărie. Sondaje ample efectuate de cercetătorii din domeniul somnului au descoperit, de asemenea, că există și un decalaj de gen: femeile au nevoie de cel puțin douăzeci de minute mai mult de somn decât bărbații. Un motiv pentru aceasta este că consecințele privării de somn sunt mai grave pentru femei.

Ce cauzează privarea de somn?

Dacă ocazional nu dormim suficient, nu cauzează mari probleme, dar un somn insuficient sau non-odihnitor are un efect dăunător asupra stării noastre fizice, mentale și mentale și asupra performanței noastre de lucru. Starea sufletească iritabilă, tensionată, hipersensibilă sau doar anxioasă, deficit de atenție, deconcentrare și scăderea performanței mentale și fizice apar cât mai curând posibil. Pe termen lung, acumularea, lipsa de somn semnificativă ne poate zdruncina și sănătatea: duce la epuizare și poate contribui la dezvoltarea mai multor boli fizice cronice (precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea).

Sfaturi pentru somn: regularitate și condiții favorabile somnului

Pentru ca somnul nostru să fie adecvat și relaxant, trebuie să ne regândim în mod conștient zilele, antecedentele somnului și circumstanțele acestui lucru. Ajută foarte mult să încercăm să aducem un ritm zilnic regulat, previzibil, trasabil în obiceiurile noastre de somn. De exemplu, ne ridicăm la aceeași oră în fiecare dimineață și ne culcăm cam la aceeași oră seara. În una sau două ore înainte de culcare, nu mai este indicat să mănânci sau să faci mișcare, iar după cinci după-amiază, fii atent și cu băuturile stimulante. Este recomandabil să urmați acest ritm, dacă este posibil, la sfârșit de săptămână, la biroul de acasă și în vacanță.

De asemenea, este foarte important ce condiții oferim pentru odihna unei nopți (cât de caracteristic este faptul că acest frumos cuvânt expresiv al nostru este acum considerat arhaic)! Dormitorul trebuie să fie bine aerisit, liniștit, reglabil, atmosferă intimă, patul este confortabil, dar nu scufundat. Este important să aveți cât mai puține elemente în activitățile din timpul zilei: este regretabil, de exemplu, să aveți o stație de lucru la birou la domiciliu în această cameră. Vederea luminilor computerului, a urmelor de muncă neterminată, va provoca cu siguranță stres, perturbând intruziv calitatea somnului nostru. Multor oameni le place să se uite la televizor, să urmărească un film înainte de a adormi, dar experții în somn preferă, în general, să lase echipamentele electrice în afara dormitorului din cauza efectelor electrosmogului și a luminilor pâlpâitoare asupra creierului. Cu toate acestea, unele activități de ameliorare a stresului vă pot ajuta să adormiți: citirea, yoga, meditația, controlul creierului și, desigur, sexul vesel.

Sursa: Centrul de Sănătate Buda

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!