IQfitnesz.hu

Rabdarea. Dacă îl aveți, nu ezitați să citiți mai departe, dacă nu, este oricum inutil!

singurul

Aproape că nu există oameni care să fie mulțumiți de greutatea lor. Și mai puțini care au cu adevărat greutatea ideală. Unii oameni trebuie să fie atenți la gustări de la o vârstă fragedă și sunt cei care pot înghiți tot restul vieții, totuși procentul de grăsime corporală rămâne sub 15%. Multe persoane sunt sigure că urmează o dietă sau ar trebui să urmeze o dietă. Majoritatea este alarmată de două lucruri, frica de foame și dificultatea de a furniza în mod constant alimente dietetice. Din propria mea experiență, încerc să dau câteva sfaturi, deoarece cred că poți înota suficient de ușor.

Bine, a fost doar implantarea, dieta a fost întotdeauna macera. Întotdeauna este doar o întrebare de cât de mult. Am petrecut primii 30 de ani din viață. Din asta, am fost ca un ropi timp de 25 de ani, dar apoi am început să mă umanizez și eu. Apoi a venit momentul în care am mâncat grăsime. La fel ca o persoană normală. Așa că am fost nevoit să mă familiarizez cu dietele dietetice. Fiind o persoană tehnică, am crezut întotdeauna în cifre, așa că a fost clar de la început că vei pierde în greutate dacă ai consuma mai puține calorii decât ai folosit.

Faza 1: Dietele minune

Prima fază pentru orice dietă este să apelez la ceva miraculos (am început imediat cu a doua, doar să mă lustruiesc). Dieta de 90 de zile, postul etc. Efect rapid și scurt, mare frustrare. În plus, pot fi atât de științifice încât necesită o atenție constantă la ce zi și la ce oră din zi puteți mânca. Unele sunt în mod specific obositoare de urmat. Acesta este motivul pentru care majoritatea deciziilor se blochează.

Etapa 2: Creativitate

Cei mai persistenți ajung la a doua fază, când încep să numere calorii. Este deja un lucru mai slab, deoarece multe lucruri sunt gratuite, dar trebuie să continuați să numărați și să urmăriți. Aceasta este faza schimbului. Înlocuiți laptele cu apă, uleiul de gătit cu grăsime de cocos, zahărul cu îndulcitor, făina cu rumeguș și veniți plantele și semințele de chia nemaiauzite până acum. Omul face pizza din ouă și piept de pui, dar orice se poate face din brânză de vaci și semințe, de la tort de ciocolată la scaune de bar. Câteva săptămâni de fericire și mândrie. Unul nu câștigă pentru a posta poze cu mâncare și își bate degetele până la reumatism înainte de a-și spori creativitatea pe blogul său gastro proaspăt lansat. Apoi vine să ne dăm seama că faptul de a ne teme de ceva carbohidrați și sărac în grăsimi poate însemna multă îngrășare. În plus, este dificil să vânăm materiile prime împreună, să le amestecăm constant, să le câinim, să le transportăm. Blogul gastro este sufocant, rețelele sociale se întorc la distribuirea marii înțelepciuni de a iubi așa cum sunt eu, iar interiorul este punctul, nu exteriorul, și toată autoamăgirea de la Coelho la Darth Vader.

Faza 3: Iluminare

Relativ puțini au ajuns la a treia fază. Acesta este ZEN în sine. Când pierde în greutate devine cu adevărat un scop și nu o sarcină. Oricine ajunge până aici va slăbi. Aici se realizează că simplitatea și tolerabilitatea dietei sunt invers proporționale. Cel mai simplu mod de a mânca piept de pui gătit este cu o salată, dar este deosebit de dificil pentru o persoană obișnuită să continue mai multe zile. Cealaltă extremă este atunci când variați o dietă de carne delicioasă, legume, pește. Acest lucru poate fi variat cu gust de ani de zile, dar există o macera în mod corespunzător, deoarece trebuie să vă gândiți înainte și să coaceți și să gătiți mult. Optimul este între cele două. Aici trebuie să găsiți proporția fiecăruia în ceea ce privește cât de bine pot rezista simplu și monoton și cât de mult coace continuu.

Metoda mea

Am supraviețuit ultimelor cinci luni cu următoarea metodă (cred relativ ușor) și am slăbit 18 kilograme.

  1. Nu am numărat destul de mult caloriile pe care le văd, așa că, după toți acești ani, cât de mult ar fi putut fi aportul din acea zi, dar nu număr.
  2. Un lucru pe care l-am urmărit a fost că cantitatea de proteine ​​era în fiecare masă și zilnic. Am stabilit valoarea minimă la 1,6 grame/kg, nu a existat maxim, dar nu am putut depăși 3-4 grame. Nu am despărțit mesele, avea întotdeauna cel puțin 40 de grame de proteine.
  3. Nu am introdus grăsimi inutile, ci doar ceea ce era în ingrediente sau era necesar pentru a le face.
  4. Am schimbat cantitatea de carbohidrați. Dacă ai avut o mulțime de proteine, ai avut mai puține, dacă ai avut puțin sau ai avut un antrenament, ai avut mai mult. În plus, ori de câte ori este posibil, am preferat carbohidrații complecși. (Bulgară în loc de orez). Am considerat că carbohidrații sunt frâna care poate fi trasă. Departe de asta, nu am ținut o dietă ketogenică, am redus doar cantitatea de carbohidrați acolo unde am putut.

  1. Mic dejun: întotdeauna 3dl de lapte + 40-50 grame de proteine ​​din zer
  2. Ora zece: niște cartoane care înlocuiesc pâinea cu șuncă, brânză (ușoară), legume și ceva sos.
  3. Prânz: Muncind, mâncând mâncare, dar întotdeauna cu un meniu cu carne și mai ales fără garnituri. Doze mari bune.
  4. Gustare: 3dl lapte + 40-50 grame proteine ​​din zer
  5. Cina: Preferata mea. Aici este relativ monoton, dar redarea a fost cu atât mai subtilă:
    1. Friptura de vita
    2. Ouă (ouă moi sau amestecate)
    3. Pește (pangasius sau somon)
    4. Carne de vită tocată prăjită cu brânză

De asemenea, am mâncat întotdeauna o porție mare de salată la cină.

Pe lângă meniul de mai sus, foarte rar îmi era foame. Din moment ce nu voiam să pierd mult mușchi, nu mă grăbeam, așa că deficitul meu de calorii era minim, uneori nu mă mișcam zile întregi.

Schimbarea greutății este întotdeauna un proces finit, la sfârșitul căruia se stabilește un echilibru. Prin urmare, profitarea gradării poate face și mai ușor să ne torturăm. Pentru mine, arăta așa:

  1. Pasul 2: Nu mai mânca. Deoarece am încercat în mod specific să mă cresc în greutate înainte de asta, existau produse în masă care puteau fi ușor eliminate și nu numai ratate, ci mai degrabă mântuirea. Înainte să încep să slăbesc, am băut 2-3 litri de lapte pe zi înainte, am redus imediat acest lucru la jumătate de litru. Am sărit garnitura de la cină și am exclus complet pâinea. Cu asta, a fugit imediat de câteva kilograme.
  2. Pas: Creșteți mișcarea. Am trecut de la un antrenament de haltere de 3 zile pe săptămână la un antrenament de culturism, patru zile pe săptămână. Cu asta, am câștigat din nou 2-3 lire sterline.

  1. Pasul 2: Măriți în continuare mișcarea. Când am slăbit din nou, am inclus 1-2 antrenamente aerobice pe săptămână, jogging simplu. 30-40 minute, 3-5 km ocazional.
  2. Pasul 2: Conversia suplimentară a alimentelor. Desigur, aerobul nu a cauzat o astfel de scădere a greutății mele, așa că a fost necesar să schimb și aportul de alimente. Am redus drastic cantitatea de carbohidrați. Practic, numai prânzul conținea o cantitate semnificativă de atunci.
  3. Pasul 2: Măriți în continuare mișcarea. În plus față de antrenamentul cu greutăți de patru zile pe săptămână, am făcut 3-4 antrenamente HIIT în loc de cele două practici de aerobic.

Ce urmeaza?

Sunt aici acum, -18 kg,

20% grăsime corporală. Înainte era distractiv și distractiv, dar acum ar trebui să suferiți. Nu-mi place să sufăr, așa că acum voi renunța la câteva calorii și voi lua înapoi din cantitatea de antrenament pentru 3 antrenamente cu greutăți și 1-2 HIIT. În următoarea lună și jumătate, acest lucru îmi va aduce greutatea la cel puțin 5-6 kilograme, din care cel puțin jumătate vor fi grase. Cu toate acestea, repetând pașii de mai sus, va reveni la 1-3 lire sterline minus pe pas, ceea ce va duce la o reducere suplimentară de 10 lire sterline până la mijlocul verii. Toate acestea fără niciun inconvenient special. Rezultatul final va fi de -22-25 kg și

14-16% procent de grăsime corporală.

Ce poți învăța din toate acestea?

Ceea ce reiese din acest lucru este că este un joc de răbdare dacă cineva nu vrea să sufere. În 8-9 luni scade la 22-25 kg, aproximativ 0,7 kg pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru prima audiere și mulți oameni preferă să nu intre, deoarece pierderea de 30-40 kg poate însemna mai mult de un an. În ceea ce privește pierderea în greutate, totuși, aceasta este rata normală într-un mod natural. O valoare peste 1 kg pe săptămână provoacă deja pierderi musculare la o persoană medie și nu este practică și nu este sănătoasă pe termen lung. Și un ritm mai mic de 0,5 kg/săptămână - deși mai lent, mai sănătos - este atât de lent încât este dificil de monitorizat și ușor de strecurat, deoarece cea mai mică abatere în orice direcție poate degrada rapid acest ritm lent.

Ceea ce am vrut să împărtășesc povestea mea nu este auto-lustruirea, deoarece nu este deloc o realizare atât de mare. Mai ales că întreaga spălare a fost despre faptul că nu a trebuit să ies din zona mea de confort, ceea ce este o atitudine destul de leneșă și confortabilă. Dar pentru a arăta că ne putem atinge obiectivul cu mici schimbări, avem nevoie doar de o anumită perseverență și răbdare.