Slăbește cu KamaszPanassz! 2. nu

În această săptămână vă vom împărtăși sfaturile noastre despre sport și exerciții fizice regulate, dar dacă doriți să vă scufundați puțin în acest subiect, nu ezitați să răsfoiți articolele lui KamaszPanasz despre exerciții, să citiți subiectele forumului sau, probabil, să vă adresați întrebări la unul dintre experții noștri medicali.!

Sarcinile tale pentru a doua săptămână

Activează-te! Începând din această săptămână, încercați-l săptămânal 150 de minute de exercițiu pune-l în viața ta! Nu te speria
Aceasta înseamnă mai puțin de o mișcare de o zi, pe care trebuie să o păstrați până la sfârșitul programului (și de preferință după aceea). Dacă nu ați făcut cu adevărat sport până acum, vă sfătuim să vă obișnuiți treptat cu stilul de viață mai activ în următoarele câteva săptămâni.
Planifica! Planificați când, unde și ce urmează să vă mutați, apoi scrieți-l și înregistrați-l și în calendar! Încearcă să te ții de planurile tale!
Continuați aportul de calorii până acum! Așa cum v-ați obișnuit în prima săptămână, 1400 de calorii pe zi dacă sunteți fată și 1900 de calorii pe zi dacă sunteți băiat!

Îndepărtați pantofii de antrenament!

Dovedit teny că cei care a sport regulat Sunt atent la calorii, acordând o atenție deosebită și numărându-le, mult au mai mult succes în slăbit, sau în menținerea greutății turnate, adică evitarea efectului yoyo.

Din păcate nu suntem cu toții atletici. Mai mult decât atât, mulți dintre noi venim de la ota de școală poate chiar nesemnificativă, nici măcar nu practicăm sport. Deci începe din nou a exersa deosebit de grozav provocare poate fi și este adesea dificil să-ți dai seama cum să o iei de la capăt.

KamaszPanasz te ajută și cu asta! Începeți cu pași foarte mici cu ajutorul cărora puteți introduce treptat exerciții în viața de zi cu zi! De exemplu, încercați să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și setald distanța rămasă. Alege un scară în loc de un lift confortabil! Nu numai că sunt sfătuiți cu nebunie să fiu mai activ, dar de ori pe săptămână start conceput pentru a practica sport.

Faceți pierderea în greutate mai favorabilă cu o numărătoare inversă!

THE lepesszamlalo un mod extrem de ieftin de a vă ghida către începutul stilului de viață activ și obișnuirea treptată cu acesta. Puneți factura la ușă și măsurați fiecare pas pe care îl faceți - vârsta acasă, jumătate de școală, școală, alergare sau doar atâta timp cât mergeți în oraș. Raadasul și tu tot mai multe provocări îl puteți pune în față - măsurați câte mize faceți în medie, apoi încercați să măriți numărul respectiv treptat. Este disponibilă și o versiune care poate fi descărcată pe un smartphone. Crede-mă, succesul va veni pe primul loc!

Cum să începi pentru el?

Știați?

În plus față de numeroasele efecte pozitive asupra exercițiilor asupra sănătății, vă îmbunătățește și interesul, făcându-vă mult mai încrezător! A începe ceva nou și a reuși în acest domeniu vine cu un „locus” mental pozitiv care poate fi folosit în toate celelalte domenii ale vieții.

Alegeți următoarele, ceea ce nu este obositor pentru începători mozgasformak kozul:

setalas
biciclete
înot
dans
un fel de sport de echipă
yoga
antrenament la sala de sport
gradinarit

Aveți celula în fiecare săptămână 150 de minute intensitate intensă antrenament aerob. Antrenamentul aerob înseamnă că te antrenezi suficient de tare pentru a-ți bate inima mai repede decât în repaus și a începe să transpiri. Dar atenție, nu vă lăsați purtați! Mutați-vă atât de intens încât puteți vorbi în mișcare - dar nu puteți cânta versurile muzicii pe care mergeți, doar „spuneți”.

Plimbarea rapidă, ciclismul și înotul sunt exemple excelente ale formelor de exerciții recomandate - dar, desigur, puteți alege și dintr-o mulțime de sporturi. Nu trebuie să vă gândiți exclusiv la alergare și antrenament la sala de sport - puteți alege dintr-o mulțime de exerciții rapide și eficiente acasă.

Planifica!

Descărcați diagrama noastră!

Imprimați-l în fiecare săptămână și împingeți-l afară tabelul de nutriție și activitate, acest lucru vă permite să vă urmăriți progresul.

Înainte de a intra în ceva, planifică! Gândiți-vă dacă veți avea nevoie de pantofi de antrenament noi, o încălzire, un sutien sport etc. Gândiți-vă unde și exact ce zile veți practica sport și cum puteți încorpora acest lucru în rutina zilnică. În acest fel, riscul pierderii activității fizice este mult mai mic, invocând o scuză neplăcută.

Indiferent de forma de mișcare pe care o alegeți, cel mai important lucru este că bucură-te! Dacă nu conduceți, va fi mult mai greu să rămâneți motivați și să faceți exercițiile în mod regulat.

De îndată ce începeți să jucați sport, după toate probabilitățile mult vei fi mai greu apoi, pentru că folosești mai multă energie. Acest lucru este perfect normal, deoarece arzi o mulțime de calorii odată cu exercițiul, pe care apoi trebuie să îl poti. Sunt mereu atent la modul în care vă umpleți corpul cu energie - doriți să câștigați kilograme în plus pentru o gustare de calorii post-sportiv, în loc să pierdeți în greutate. Încercați să alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar încă gustoase - cum ar fi fructe, are un conținut scăzut de grăsimi iaurt sau humus cu conținut redus de grăsime cu pitta maro.

Cum să integrezi sportul în viața ta de zi cu zi?

Urmând sfaturile simple de mai jos, vă puteți crește treptat nivelul de activitate fizică și puteți arde mai multe calorii.!

Configurați mai multe!

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a-ți crește activitatea. Cel mai bine este să găsești un prieten cu care să te antrenezi. Vrei să introduci o plimbare plăcută în parc sau în centrul orașului cu prietenii tăi în loc de cafeneaua Delutan.

Alegeți scara!

Coborâți în loc să folosiți scara rulantă sau liftul. Dacă doriți să vă obișnuiți cu el treptat sau dacă locuiți foarte sus, ieșiți din liftul de la etajul șapte în loc de etajul 10 și faceți distanța rămasă pe scări.!

Începe să alergi!

Aliții împărtășesc un plan de funcționare și îl realizează! Articolele de pe KamaszPanasz vă pot ajuta foarte mult și în acest sens!

Antrenează-te în aer liber!

Am creat cea mai bună muzică pentru a rula - acum este rândul tău să le pui pe iPod și să ieși și să te antrenezi în aer liber. Hajra!

Călătorie activă!

Faceți o plimbare cu bicicleta sau mergeți la școală, dacă nu până la capăt, dar măcar luați o porțiune din drum activ - și puteți crește treptat acest iaz în timp. Este, de asemenea, un început bun dacă coborâți din autobuz sau tramvai cu doar câteva opriri mai devreme și părăsiți drumul pe jos.

Anulați autorul!

Dacă ești atât de norocos că ai deja dreptul și poți conduce, încearcă să renunți din nou la el. Nu numai că poți economisi mult pe benzină, dar poți face și un dolar mare pentru un stil de viață mai activ. Dacă s-ar putea să fiți prea departe de școală, încercați să parcați și să mergeți pe câteva străzi de la școală sau de la orice destinație.!

Antrenează-te la școală!

Dacă aveți o gaură de par sau poate o pauză mai lungă pentru prânz, folosiți-o cu înțelepciune! Dacă școala dvs. are sală de gimnastică sau piscină - profitați! Vrei să mergi în timpul zilei, vrei să mergi înainte sau după școală și să te activezi!

Mokazz cu familia ta!

Petreceți-vă timpul activ cu familia! Invitați-l pe fratele sau mama la piscină sau coborâți la locul de joacă sau la parc cu fratele mai mic și fugiți și jucați-vă cu el! S-ar putea la fel de bine să aveți grijă de un văr mai mic - credeți-mă, alergarea unei bucle de 4-5 ani necesită mai multă rezistență fizică decât ați crede!

Udă-ți mâinile!

Încrucișarea este atât liniștitoare, cât și utilă! În plus, mama/bunica/vecinul tău vor fi cu siguranță un pește dacă recunoști inocularea și plivitul, sau poți ajuta la plantare.!

Gătiți mai sănătos!

Panir adaugă calorii suplimentare meselor dvs., așa că în loc să mâncați alimente prăjite, alegeți o altă alternativă mai sănătoasă. Acestea sunt:

Grătare. Gratarul este un mod rapid și sănătos de a vă pregăti mâncarea, deoarece nu necesită grăsimi adăugate.
Buggyant. Așa cum ouăle sunt braconate, puteți face carne și pește în același mod - tot ce aveți nevoie este o oală cu apă fierbinte.
Parole. La nivel de parolă, este un preparat fără grăsimi pentru legume și pește.
Se fierbe și se gătește. Dacă vă fierbeți alimentele, nu trebuie să folosiți ulei sau grăsimi la nivel, astfel încât alimentele dvs. nu vor conține nici calorii suplimentare.

Numărul de calorii

Știm la ce înseamnă să acordăm atenție și să numărăm caloriile tot timpul, așa că am creat o listă cu alimente și băuturi foarte obișnuite pentru noi, pentru a vă ajuta în îndeplinirea sarcinii pe calea către o viață mai sănătoasă.!

Alma: 53 de calorii
Portocaliu: 62 de calorii
Banana: 105 calorii
6 repa: 35 calorii
2 linguri de humus: 55 de calorii
5 roșii cherry: 15 calorii
Pâine maro cu mănunchi din pâine brună: 115 calorii
Bagel: 216 calorii
Un bogre kave cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 20 de calorii