Nutriție intuitivă: pierdeți în greutate în timp ce vă simțiți bine tot timpul!

Acum se învârte

Susținătorii consumului intuitiv spun că este mai important să ne ascultăm propriile corpuri decât să respectăm reguli stricte de dietă. Să ne cunoaștem metoda de a mânca instinctiv.

Diferite diete restrictive au adesea multe efecte secundare adverse, variind de la simptome de deficiență până la lovirea yoyo până la depresie. Soluția la acest lucru este nutriția intuitivă, care ne spune să ascultăm nu reglementările, ci corpurile noastre. Un articol din Conversație explică esența metodei, care devine din ce în ce mai populară și în Ungaria.

Ascultă-ți corpul

Ideea nutriției intuitive s-a născut în mintea a doi dieteticieni, Evelyn Tribole și Elyse Resch, care și-au prezentat teoria în cartea lor, Intuitive Eating, publicată în 1995 și de atunci, și mai târziu pe site-ul lor. În lucrarea lor, autorii au constatat adesea că diferitele metode de slăbire, deși utile pe termen scurt, au fost ulterior inversate, iar dietele au recuperat kilogramele pierdute în timpul dietei. În plus, dietele bazate pe restricții sunt, de asemenea, o problemă psihologică, deoarece postul constant nu face decât să intensifice pofta de hrană.

Cei doi dieteticieni, pe de altă parte, consideră că, pentru a mânca corect, nu trebuie să alegem ce putem mânca și ce nu, în conformitate cu reguli stricte. Ei spun că ar trebui să ne ascultăm mai mult corpul, deoarece corpul nostru știe instinctiv de ce are nevoie, adică poate regla precis obiceiurile alimentare care sunt potrivite pentru noi.

Cel mai important lucru este, pe de o parte, să fim atenți atunci când suntem cu adevărat flămânzi, când suntem plini și, pe de altă parte, să alegem conștient ce mâncăm. Aceasta include - și este una dintre cele mai importante într-o dietă intuitivă - modul în care observăm modul în care fiecare aliment ne afectează, atât fizic, cât și emoțional.

Spre deosebire de majoritatea dietelor, nu există alimente interzise aici, putem mânca orice vrem. Cel mai interesant lucru este că, în ciuda acestui fapt, dieterul instinctiv nu se umple plin de zaharuri și grăsimi rele, deoarece corpul său nu are nevoie de el. Mai mult, potrivit persoanelor care fac dieta, dacă facem restricții prea multe și prea stricte, suntem mai predispuși să avem mai multe crize de mâncare mai târziu, astfel încât să putem scăpa de ele.

Are cel mai mult efect psihologic

Există cercetări conform cărora cei care urmează această metodă tind să aibă un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care nu pot fi atenți la instinctele lor, în timp ce alte anchete au arătat că puțini sunt cei care au scăpat de excesul semnificativ de greutate din cauza dietelor instinctive.

Aici este important de menționat că, spre deosebire de dietele exprese, scopul principal al unei diete intuitive nu este atât pierderea în greutate, cât o dietă sănătoasă și bunăstarea continuă rezultată. Chiar dacă nu suntem foarte slabi, ne poate ajuta să nu mâncăm excesiv, ceea ce înseamnă că știm mereu ce și cât să mâncăm și să ne bucurăm cu adevărat de mâncare. Dacă trăim așa, nu trebuie să ne simțim vinovați că mâncăm ceva care este clasificat ca dietă interzisă printr-o dietă strictă, nu trebuie să fim anxioși în permanență pe cântar și suntem mult mai predispuși să uitați-vă în oglindă, deoarece ne vom vedea corpurile într-o culoare mult mai pozitivă.

Așadar, o dietă instinctivă ajută la efectele sale psihologice, mai degrabă decât la cele fizice - și aceasta nu este o considerație neglijabilă. Ascultarea propriilor noastre corpuri poate arunca o lumină asupra mai multor lucruri despre mesele noastre, la care poate nu ne-am fi gândit până acum.

Dar poate cel mai important, „mănâncă asta, mănâncă asta!” ascultă în schimb propriile nevoi interne. Lăsați-i pe alții să nu vă spună când și ce mâncăm, ci propria noastră organizație să fie șefa.